Humor

Vamos rir, porque o Triathlon não é só sofrimento :-)

Treino de 05/08

Hoje o treino foi de bike e musculação.

O dia amanheceu "molhado", deve ter chovido fraco durante a noite, mas não estava frio. Como a chuva havia parado, pelo menos próximo a minha casa, não havia desculpa, vamos para a USP fazer força.

Treino de bike

Acordei as 4:20 da madrugada, todos os materiais já estavam preparados para o treino, tomei um café leve e sai para a USP. Durante o caminho, notei uma garoa leve, que já desanimou um pouco. Será que ia ter treino?

Ao chegar a USP, notei que haviam poucos carros entrando no campus e até pouco policiamento. Parei na rotatória da reitoria (bolinha) e comecei a tirar a bike. Não havia bike alguma girando, fui novamente o primeiro a girar na bolinha.

O asfalto estava molhado, não muito, mas tinha alguns lugares que poderiam ser perigosos. Também alguns trechos de pista seca, o que dava um pouco segurança, mas não podia forçar muito.

As 4:50 já estava girando e comecei meu aquecimento. 

Fiquei preocupado com possíveis assaltos, já que haviam poucas bikes girando e também pouco policiamento. Houve no início do ano uma onda de roubos a mão armada aonde ladrões em motos passavam ao lado de ciclistas e faziam o "serviço" sujo e revoltante de pessoas sem caráter.  Fiquei bem atento com qualquer barulho de moto, mas o que me assustou mesmo foi um carro parado no meio da bolinha com 3 ou 4 pessoas dentro. Por sorte, não era problema, apenas pessoas indo trabalhar. 

Foram 20 km (mais precisamente 19.5 km) girando na bolinha, o que dá aproximadamente 40 voltas. Como estava molhado, não usei o clipe e girei em velocidade mais baixa, com média de 28 km/h (inicio) a 33km/h (fim) e com cadência de 80 rpm durante 37 minutos. 

Paramos na "sede" da Run & Fun para receber as orientações dos treinadores e jogar um pouco de conversa fora. O Treinador Fernando Sales acabou de voltar de férias e estava bastante animado, conversando muito como sempre.

Alguns parabéns ao pessoal que fizeram provas no final de semana, passaram algumas orientações, e conversa finalizada. 

Haviam poucos alunos da Run & Fun, cerca de 15 ou 16, possivelmente devido a chuva ou a expectativa de chuva, mas tivemos sorte porque lá não estava mais chovendo. 

O treino deveria ser algo parecido com 10 minutos de aquecimento, 4 x 6 km ritmado (forte) e completar 90 minutos de treino (não tenho certeza porque hoje era Day Off para mim). No entanto, como haviam poucos alunos e estava molhado, saímos todos juntos para girar em pelotão.

Os treinadores Rafa e Fernando Sales saíram puxando o grupo, e eu peguei a roda do Sales. Os treinadores Silvio e Cássio ficaram no fim do pelotão orientando o pessoal. 

Ficamos girando apenas na avenida da FEA / USP, e não descemos para a portaria ou algum outro trajeto para não arriscar muito uma queda, estava um pouco perigoso e escorregadio.

Na primeira volta do treino, o Sales notou uma mancha de óleo na rotatório do cavalo, e a equipe foi avisada para não passar em cima e comprometer a estabilidade. Na saída da rotatória do cavalo um grupo de 3 ou 4 cachorros "avançou" no Sales (tinha que ser com ele - risos), e assustou um pouco a todos, não por possivelmente receber uma mordida, mas se um cachorro destes entra na frente enquanto estamos pedalando presos à bike pelas sapatilhas, podemos cair. Nada de ruim aconteceu, seguimos em frente.

No meio do treino, que estava forte, o pelotão quebrou e fui para a frente puxar com o Rafa.  Puxamos na média de 31 km/h a 33 km/h, havia um vento muito forte na subida, mas por incrível que pareça, não estava frio. Fizemos 30 km de treino em um pouco menos de 1 hora. 

No total, o treino teve 50 km com 1:35 horas de duração, com média de 31.6 km/h e cadência de pedalada de 80 rpm. 

Com a ameaça de chuva, achei que o treino não ia render nada... mas no final, foi bem proveitoso pela velocidade que conseguimos fazer e por não ter nenhum incidente... Valeu acordar cedo e ir arriscar o treino.

Pouquíssimas pessoas treinando na USP, não só da Run & Fun, mas também das outras assessorias. 

Na volta, teve um acidente de carro na Av. JK e o trânsito estava parado, devo ter tomado multa de rodízio porque não consegui chegar em casa antes das 7:00 da manhã :-( Faz parte... 

Pre-Treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas (carboidrato)

Pós-Treino: Pães (apenas fome) 

Treino de musculação

Hoje foi o primeiro dia da nova seqüência de exercícios de musculação, depois de aproximadamente 2 meses fazendo a série anterior.

O instrutor da PlanetSports passou uma série para dar força de corrida e fortalecer o abdômen, sem muito braço. Vou pedir para ele incluir um pouco mais de força nos braços depois.

O treino começa com uma série forte de abdominal, depois já foca em exercícios de força para as pernas e finaliza com um pouco de braços. 

A serie ficou assim:

Muitos destes exercícios eu nunca havia feito na vida, como o Aparelho Lombar, Glúteos (que gay - risos), Remada Baixa e  Triceps Cross. Vamos ver o que sai desta mova seqüência de exercícios.

Normalmente a nova série deixa uma dor incrível nos primeiros dias, e até agora (2 horas depois do treino), tudo normal nos músculos.

Vou pedir para incluir um exercício de braços de natação também, mas só depois da adaptação.

Bom, por enquanto é isso pessoal.

Abraços 

Treino de 04/08

Hoje é Day Off, um dia de descanso depois de uma prova dura, certo? Sim !!! #SQN :-)

Teve treino SIM !!!! :-)

Hoje o treino foi de corrida e natação, ignorando o recomendado pela Run & Fun e fazendo o que meu corpo está sentindo vontade: VAMOS FAZER FORÇA e recuperar a musculatura !!!!

O dia amanheceu ensolarado, um sol lindo e fraquinho, que não dava para esquentar, mas quebrava o frio.

Treino de Corrida

O treino de corrida hoje foi bem leve, hoje acordei mais tarde para descansar um pouco mais e não corri com a equipe da Run & Fun. Fui para o Ibirapuera correr sozinho.

Sai de casa de carro e vi um congestionamento monstruoso nas ruas da Vila Mariana. Voltei para casa, deixei o carro e fui no "arroz e feijão" para o parque. Moro cerca de 3 km do Parque Ibirapuera, mas logo na saída de casa tem uma subida bem forte que sempre me desanima correr. Enfim, não ia ser fácil ficar no carro, fui correndo.

O trote foi bem leve, para soltar as pernas depois da Meia Maratona Asics Golden Four realizada ontem. A prova foi fantástica.

O início do trote foi tranquilo, para passar a subida até a Av. Domingos de Morais, depois descida tranquila pela Av. Senna Madureira, e e cheguei ao parque. 

Haviam muitas pessoas no parque, o sol ajudou bastante e muitas senhoras, tiozinhos, cachorros e crianças no parque. Eram quase 8:30, e não haviam muitos atletas fazendo treino. Pessoal do exército e algumas meninas da polícia civil estavam correndo. 

Girei uma volta no parque com pace de 4:50 min/km de média, senti as panturrilhas pesarem um pouco e resolvi voltar para casa. O plano original era para dar 2 voltas, fiz só uma e sabia que ainda teria mais 3 km de volta. 

Subi tranquilo as avenidas para voltar para casa, cheguei com aproximadamente 50 minutos de treino. O meu Garmin, por algum motivo que não entendo, parou meu treino e "comeu" quase 2 quilômetros de percurso. Não faz mal, mas isso não pode acontecer de novo. É a segunda fez que ele para o treino seu eu apertar o botão. 

Treino leve, um total de quase 10 quilômetros com pace de 5:12 min/km. 

Era para ser tranquilo mesmo, só para soltar a musculatura... A panturrilha pesada deve ser normal. Achei estranho não ter dores ontem durante ou após a meia maratona, então é hora de relaxar com a natação e descansar o resto do dia.

Pre-Treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas (carboidrato)

Pós-Treino: Isotônico (Gatorade)

Treino de Natação

O treino de natação, para minha surpresa, foi bem leve e sem esforço algum de pernas. 

Antes de começar, ao me trocar no vestiário, percebi que esqueci meu óculos de nadar em casa. Droga, lá vou eu pedir um emprestado para o treinador e ganho um óculos de criança para treinar :-(

Bom, o treino foi assim.

Aquecimento:

   200 metros de crawl

   200 metros de costas nado duplo com flutuador

Série 1:

   10 x 100 metros de craw a cada 2 minutos com nadadeira

Série 2:

   300 metros medley

Série 3:

   300 metros de crawl com mão fechada

Série 4:

   Livre Solto (400 metros)

Minha desenvoltura nadando borboleta continua vergonhosa. Preciso aprender logo esta modalidade, ou conviver com a vergonha. As outras modalidades passo apenas um pouco de vergonha :)

No total, foram 2400 metros em aproximadamente 49 minutos de movimento, sem forçar muito as pernas. 

Achei o treino bem leve, as pernas foram poupadas e o óculos de criança não ajudou muito, mas não comprometeu. 

Hora de descansar. 

Meia Maratona Asics Golden Four

Como preparação para o Ironman, vou realizar muitas provas de corrida, natação e bike individuais (não dentro de Triathlon, que tem todas as modalidades juntas). A grande prova de corrida deste ano é a Maratona de Chicago, que será realizada no dia 12 de Outubro, e como preparação para esta prova, vou fazer outras pequenas provinhas para medir como está o meu progresso.

Hoje foi a vez da prova de Meia Maratona (21.093 metros) da Asics chamada Golden Four. Esta prova é realizada em 4 capitais do Brasil (São Paulo, Rio de Janeiro, Porto Alegre e Brasília). Fui para lá curtir o evento e testar meu desempenho. Esta foi minha segunda meia maratona e a segunda vez que participo deste evento.

Para mim, é a melhor prova de corrida de São Paulo, por diversos fatores: Organização, percurso, suporte (banheiros, água, Gatorade, etc.), temperatura (normalmente mais fria), animação, a distância, altimetria, etc.

Acordei as 5:20 da manhã, tomei café e os suplementos (vitamina e BCAA), todo o material já estava preparado da noite anterior, e fui para o Jockey Club em Sampa (Zona Sul) no local de realização da larga da prova. Não estava frio, próximo a 15 graus, sem vento, bem agradável.

Um trânsito considerável para estacionar, mas tudo sobre o controle.

Lá dentro do Jockey estavam armadas todas as tendas das assessorias esportivas, fui para a tenda da Run & Fun e comecei a encontrar os amigos. 

Sabe o que percebi fazendo esportes? Fazemos amigos para vida toda. Reencontrei vários amigos de Ericsson, de Ibirapuera a noite, de Triathlon, de Ibirapuera manhã. Cada um com seu objetivo, velocidade e história para contar. Foi ótimo rever o pessoal, saber das novidades, desafios e da vida. 

O esporte não me deu apenas uma saúde boa, um melhor preparo físico, uma mente mais equilibrada e calma... O esporte me deu grandes amigos para sempre.

Entre os amigos, encontrei o Rafael Mattos e o Eduardo (amigo do Rafa), e combinamos de largar juntos. O Rafa é fortíssimo na corrida (relatei aqui em um post no passado) e percebi que o Eduardo também. O Rafa já teve maratona para 3:07 e está recuperando a forma. O Eduardo eu conheci nesta manhã, treina na Run & Fun mas nunca havia visto ele. 

Tomei um gel Gu (carboidrato) uns 25 minutos antes da largada, pois aprendi que em provas longas o "gás" acaba e o corpo sente falta de energia depois de alguns longos quilômetros.

Fomos para o aquecimento, e haviam muitas pessoas da nossa assessoria se preparando para a prova. Fizemos exercícios leves para "tirar a teia de aranha" dos músculos e tendões, mas no fundo acho que o ritual de aquecimento é muito mais uma confraternização do que realmente um aquecimento de prova. 

Escutamos algumas recomendações do treinador Chicão para quem iria usar a prova como preparação para uma maratona (meu caso): "A prova é um treino, não vão se matar". "Mantenham o foco num ritmo bom, tenham tranquilidade e faça uma ótima prova".

Uns 5 minutos antes das 7:00, fomos para a rua do Jockey, rumo a linha de largada.

Na largada haviam setores separados para atletas de elite, depois um setor para quem tinha tempo (expectativa) de 1:40, 1:50, etc. divididos por cores. Infelizmente no Brasil isso não é respeitado, então nas divisões haviam todos os tipos de corredores, dos mais rápidos ao que foram passear. 

Fui para a largada com o Rafael e Eduardo e lá encontramos a Vera, Denise e o Vagner, estes três fazem triathlon comigo. 

Largada dada pontualmente as 7:00 da manhã, e vamos nos divertir :-)

No início não dá muito para correr rápido, tem muitas pessoas juntas, cada um na sua velocidade e passando na frente dos outros.  Depois do túnel que liga o Jockey a USP e mais ainda depois da ponte da Marginal Pinheiros, as pessoas começam a se espaçar e ai dá para colocar um pace mais "encaixado".

O trajeto da prova é excelente, com poucas variações de altitude e poucos cotovelos. O circuito é este abaixo.

Já antes do túnel já deixamos a Vera, Denise e Vagner para trás e seguimos eu, Rafa e o Eduardo na mesma balada / pace. 

Já no inicio o Rafa e o Eduardo ficaram enchendo um o saco do outro, falando "tá rápido, diminui", outro respondendo "tá rápido você, estou te seguindo", etc. Achei engraçado, mas não falei nada.... 

Fizemos os primeiros 5 km em pace de aproximadamente 4:35 min/km (forte), mas ainda sem encaixar o ritmo porque o corpo não estava quente. 

No quilômetro 7 fizemos o primeiro "cotovelo" no parque Villa Lobos. O Rafa e o Eduardo tomaram mais um Gel, e eu tive um pouco de dificuldade de tirar o meu gel do bolso, mas tomei antes ainda do quilômetro 8. 

Ai, o corpo já estava quente, a velocidade encaixada e foi muito tranquilo administrar a prova. 

Começamos a girar em 4:33 min/km por alguns quilômetros, e depois reduzimos para fazer a subida da ponte. Chegamos na USP bem tranquilos. 

Mantivemos o pace próximo a 4:40 min/km até a subida da Av. Politécnica, com um sol gostoso contra os olhos, mas sem atrapalhar muito. A subida foi tranquila, a descida foi mais forte e fizemos girando a 4:33 min/km.

Na subida da Av. Politécnica ganhamos um gel de carboidrato e tomamos imediatamente. Já eram 14 quilômetros percorridos. Ou seja, o primeiro gel 25 minutos antes da corrida, o segundo no 7o. quilômetro e o terceiro no 14o. quilômetro. Bem divididos para ter energia a prova toda. Foi uma excelente estratégia que aprendi com os dois companheiros :-)

Durante o trajeto, conversamos relativamente pouco, o Rafa e o Edu que vieram brigando a todo momento que um estava mais rápido que o outro, outro que o um, e a discussão do "casal" era até divertida. Mas o Rafa me disse que era normal a discussão, eles já corriam juntos a 15 anos, é o jeito deles se entenderem.

Entramos na USP no quilômetro 17 e só faltavam 4 km para correr. Tudo estava muito tranquilo, sem dores, sem nenhum músculo "puxando", sem problemas com hidratação. Tudo estava muito bem....

Fizemos um cotovelo dentro da USP, e seguimos sentido a portaria 1. O Rafa estava com algumas dores nas costas e a panturrilha começou a dar sinal de existência, mas nada muito preocupante.

Na saída da USP o Rafa e o Eduardo começaram a "discutir" sobre como seria na chegada. O Eduardo dizendo que o Rafa passou na largada antes, o Rafa dizendo que ambos tem que chegar juntos na linha de chegada. Foi tão DR (de casal) que as pessoas que corriam juntas começaram a rir. Eu só ria, estava "sobrando", dava para ir muito mais forte, mas queria terminar com eles.

O Eduardo disse que se eu estivesse sobrando poderia abrir, mas preferi continuar acompanhando eles. Amigo é amigo, saímos juntos, um deu força para o outro, vamos terminar juntos. 

Antes da descida do túnel do Jockey o Rafa achou que iria sentir dores e pediu para diminuirmos. Descemos sem problemas e ai era só completar a prova. 

Foi ai que as dores do Rafa sumiram e ele ligou o turbo. O nosso pace médio que era de 4:40 min/km passou para 4:18 min/km. Faltava apenas 1 quilômetro, mas estava forte... Deu para acompanhar os dois.

Na entrada do Jockey encontrei meu treinador e grande amigo Marcos Tadeu (Marquinhos) e ele gritou: "Poxa, Abib, vai fechar em menos de uma hora e quarenta, muito bom". Deu mais animo, sabia? Coloquei mais força para terminar. 

Dentro do Jockey, faltavam apenas 500 metros, demos "um gás" e fomos os três juntos para a linha de chegada. E nós conseguimos... Terminamos todos juntos e abraçados como mostra a foto acima. 

A prova foi absolutamente perfeita. Não tenho o que reclamar... A temperatura foi excelente, amigos antes, durante e depois da prova, suplementarão de carboidrato perfeita, água na medida certa, trajeto bem gostoso, solzinho para esquentar... 

Não tenho o que dizer de ruim do dia, da prova  e de minha performance,  só agradecer aos treinadores e os amigos que me acompanharam.

Em especial, quero agradecer muito ao Rafael e Eduardo que me permitiram correr e curtir a prova com eles durante todo tempo, e deram uma força no sprint final. Vocês são feras.

Agradecer os treinadores da Run & Fun, sem eles não estaria feliz da vida como estou hoje. 

Amigos que me apoiam sempre, mesmo me chamando de louco / doido / desocupado, mas que torcem por mim. 

A minha previsão era para fazer a prova em 1:40:00, e acabei fechando em exatos 1:38:00 (oficial, cravados no cronômetro). 

O pace da prova foi bem constante, mas deu para segurar bem a velocidade / pace devido a companhia dos meus amigos... Se eu estivesse sozinho, possivelmente teria forçado no inicio e teria quebrado no meio ou final. 

O pace foi constante, com pequenas variações, mas bem controlado. A linha preta abaixo mostra um "pace positivo", mas é irreal porque o último quilômetro fiz em 4:18 min/km. 

A linha vermelha mostra bem um pace constante, por mais que seja um pouquinho positivo (ou seja, mais forte / rápido no final) conforme manda o manual dos corredores.

O que eu tiro desta prova? Meu condicionamento está muito bom, terminei a prova sem dor alguma e sem me esforçar mais do que podia. Melhorei muito o tempo do ano passado (1:43:28) e não senti nenhum desconforto durante todo o trajeto.

Levo também a amizade de muitos colegas de treino, de prova, de traithlon, de conversas, de amigos de amigos que acabaram virando grandes amigos. 

Também me deu esperanças que posso baixar mais meu tempo, tirar mais 2 ou 3 minutos nas próximas, e que ainda tenho muito chão pela frente.

Colhi também dois novos recordes pessoal, o de melhor meia maratona em 1:38:00 (no Garmin está 1:37:34) e também melhor 1 hora com 12.99 km percorridos.

  

Provas assim são especiais. Muita saúde e muita alegria em correr. Que venham as próximas, porque nesta eu me diverti muito.

Pre-Prova: Multi-Vitamínico + BCAA + Gel (Carboidrato)

Durante: Gel + Água

Pós-Prova: Gatorade + Salada de frutas

Treino de 01/08 - Day Off

Hoje é sábado, dia de treino longo de corrida, certo? ERRADO.

Hoje é dia de descanso, porque amanhã tem a Meia Maratona Asics Golden Four.

Ano passado fiz o tempo de 1:43:28, e vamos ver como me saio este ano bem maios treinado e mais leve.

TOMORROW WE RUN !!!!

Mês de Julho

O Mes de Julho foi excelente para os treinos.... Alguns recordes pessoais, muita regularidade nos treinos, bastante força.

Foi o mês que voltei a escrever no blog, isso já foi um grande marco. Arrependo-me bastante de ter parado, porque a minha memória as vezes falha e perco detalhes deste ano diferenciado da minha vida.

Obrigado especial novamente a Amanda do blog http://miniinfarto.blogspot.com.br que me trouxe de volta ao mundo de compartilhamento das experiências de vida (no meu caso, vida esportiva) através deste blog.

Vamos aos highlights deste mês.

Apenas não treinei em quatro dias no mês: 

• Dia 04, quando viajei para Franca e perdi o treino de natação
• Dia 08, quando choveu e não teve treino de bike (droga)
• Dia 27, domingo, quando choveu e não pude sair para o treino da RouteBikes 

Alem destes dias de descanso, as sextas feiras foram "day off" também. Eu fiz treinos de natação, mas sempre com baixo impacto e consegui descansar nestes dias.

Foi o mês que troquei a musculação de 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta) para duas vezes (terça e quinta), pois estava sentindo um pouco de fraqueza nos treinos de corrida, achei melhor tirar um dia de musculação do calendário por semana.

Parei de fazer o "pilates" (exercícios funcionais para fortalecimento do "core" / abdomes) e preciso retornar isso. Mês que vêm tem pilates funcional.

Destaque para o dia 31, um dia com bastante treino, com transição de treinos de bike + corrida.  A noite teve caminhada com o Marcos Chaves, com mais de 2 horas de duração.

Os treinos de bike começaram a ficar mais longos, com cerca de 40 km com a Run&Fun e mais 40 km por conta própria. Treinos longos de bike nos finais de semana, com médias de 100 km de giro com a Route Bike.

Inclusão do treino de corrida às quintas feiras visando ganhar volume para a Maratona de Chicago.

No dia 29 foi meu primeiro 26 quilômetros na USP, com uma experiência bem marcante com falta de energia para completar o treino. Não se repetirá :-)

Os recordes pessoais foram:

Dia 05     Corrida      Melhor 1 hora com 12.5 km

Dia 06     Bike           Melhor 50 milhas em 2:24:23 horas 

Dia 13     Bike           Melhor 100 km em 3:02:36 horas

Dia 19     Corrida      Melhor meia maratona em 1:41:07 horas

Dia 20     Bike           Melhor 1 hora com 39.99 km

               Bike           Melhor 10 milhas em 22:45 minutos

               Bike           Melhor 20 km em 28:29 minutos

               Bike           Melhor 50 km em 1:16:32 horas

Os recordes pessoais ficam assim:

O Endomondo.com contabilizou os seguintes dados no mês de julho:

É assustador estes números para quem olha hoje e lembra de como eu era sedentário há alguns anos atrás.  1200 km de natação / bike / corrida / caminhadas, 42 mil calorias... Quase 78 horas de exercícios... Impressionante :)

Foi um mês bem intenso, bem cheio de alegrias e diversão nos treinos... Revi muitos amigos que voltaram a treinar, instrutores que voltaram de férias, e incrivelmente não teve nenhuma prova que participei. ISSO É UM MILAGRE !!!!

As próximas provas são:

Agosto

03 de Agosto - Asics Golden Four São Paulo

31 de Agosto - Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

Setembro

21 de Setembro - Troféu Brasil de Triathlon - 3a etapa / Santos SP

Outubro

12 de Outubro - Maratona de Chicago

Novembro

30 de Novembro - Meio Ironman - Challenge Dash 113 - Florianópolis

Treino de 1/08

Hoje o treino planejado era apenas de natação. O dia amanheceu ensolarado, quentinho, mesmo porque acordei mais tarde porque não tinha bike nem corrida no início do dia.

Sexta feira é quase um "Day Off" (dia de descanso), especialmente este que é véspera da Meia Maratona Asics Golden Four.

Treino de Natação

A Natação foi boa. Não vou conseguir detalhar o treino porque houve muita variação de estilo, de material (palmar, flutuador, nadadeira) e intensidade.

No meio das séries teve um medley a cada meia piscina, e o nado borboleta realmente me deixa desconsertado na piscina. Que constrangedor nadar borboleta sem ter a menor coordenação.

Enfim, o treino foi longo com 57 minutos e teve 2.525 metros de boa natação.

Agora é descansar muito hoje e amanhã e acordar com pique total para a meia maratona de domingo.