Treino de 10/01

Hoje os treinos foram de Transição (Ciclismo + Corrida).

Voltei das férias de Visconde de Mauá e fui recepcionado com um calor infernal aqui em Sampa. Nossa, como é ruim dormir com calor ou com o barulho do ar condicionado.

Saí de casa as 5:50 da manha com temperatura próxima aos 26 graus. Ninguém nunca vai escutar eu falar: "Ai que saudades do verão".... :-(

Bom, fazer o que? Bora treinar .... E hoje era dia de transição.

Treino de Transição (Ciclismo)

Os treinos de sábado começam as 6:30 da manhã na USP. O pessoal chega um pouco mais cedo e aquece na rotatória da Reitoria. Parei o carro na "sede" da Run & Fun, tirei a bike, abasteci a caramalhola de água e preparei para sair pedalando.

A Run & Fun panejou o seguinte treino:

Bike: 10' giro leve zr + 40 km 53x19 zm/ze + Run: 10 km zr-zm

Depois do aquecimento, deveríamos girar 40 quilômetros em uma relação leve. Após a bike, correr por 10 quilômetros em velocidade também leve.

Na teoria, tudo tranquilo, mas na prática não foi bem assim. Nos reunimos as 6:30 e os ciclistas e triathletas se misturaram para o treino. O pelotão estava enorme, muitas pessoas foram treinar hoje. 

O problema é que o Sales (sempre ele) forçou já na saída, e o pessoal foi no ritmo dele. Ai, o treino leve acabou virando uma pauleira sem fim. 

Fizemos 6 vezes o trajeto clássico da USP, passando pela FEA, subida do Cavalo, Rua do Matão, volta ao Cavalo, FEA, descer para a rotatória da Portaria, Portaria e retorno. Este trajeto tem aproximadamente 8 km, com 3 subidas boas. 

A primeira subida é do Cavalo, a mais íngreme do percurso. A segunda é na FEA, bem leve mais chatinha. A terceira é entre a rotatória que leva da Reitoria à FEA, mais pesada que na FEA mas não tão íngreme ou longa como a do Cavalo.

Como o pelotão estava grande, o critério de separação foi perna (risos), ou seja, quem aquentou pedalar no nível forte ficou um grupo inicial e este grupo foi quebrando durante os treinos. Outros grupos se formaram, o pessoal se juntava durante o passeio, mas não havia uma pelotão definido pelos professores.

Consegui ficar no pelotão forte todo o tempo, revezando em alguns poucos momentos a frente do pessoal, mas a grande maioria do tempo os feras do ciclismo puxaram o bloco. 

E foi forte.... Muito forte...

Se descontar o aquecimento, a média de velocidade média do treino foi de 36 km/h, passando pelas 3 subidas e descendo "de boa" as ruas da cidade universitária.

Este gráfico consegue ser extremamente inútil :-)... Normalmente dá para ver os tiros, momentos de cadência mais leve, etc. Neste gráfico ai só mostra a pauleira que foi o treino, batimento cardíaco lá em cima (e diminuindo com o tempo) e uma cadência de pedaladas oscilando bastante.

Eu peguei muita roda, não notei como estava o vento, mas não era nada de absurdo. Pelo Garmin, 5 km/h sentido sudeste, e isso não atrapalha em nada... Mas, puxar o pessoal foi coisa dura.

De destaque, a Stephanie (namorada do Rafael Niro), que pedalou com os marmanjos do pelotão mais forte e não fez feio.

O treino teve 54 quilômetros de distância percorrida em 1 hora e 34 minutos, com velocidade média de 34 km/h e cadência de pedaladas de 75 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Isotônico

Treino de Transição (Corrida)

Paramos na Run & Fun para deixar a bike e trocar de roupas / acessórios. Uma boa hidratação (estava quente, 25 graus) e uma conversa com o pessoal, e saímos para a corrida.

Tomeu um Gel Gu para poder aguentar o restante do treino, um pouco de isotônico e estava preparado para sair. 

Como haviam ciclistas (que não correm) e cada triathleta tinha seu treino de bike / corrida, o grupo de dispersou bastante. Saí para correr com o Caio, Ste, Rafa e Vagner Tozzi, e este pessoal foi uma ótima companhia. 

Fomos em um ritmo bem tranquilo, a Ste está voltando aos treinos e não queria forçar, mas nas subidas ela que puxou o ritmo.

Eu fui conversando muito com o Rafa, que trabalha na Trek e me deu dicas sobre bikes, pois quero trocar a minha Caloi Strada por uma outra road. Também deu uma aula sobre câmbios, mountain bike, provas off-road e outros assuntos de bike. 

Até o Caio que é quietinho conversou hoje... Impressionate... O Tozzi manteve um bom ritmo e tirou bastante risadas do pessoal. O Tozzi tem um ótimo astral sempre, impressionante.

Bom, fizemos o trajeto de 6km tradicional da USP, com direito a uma parada próximo ao Cavalo para uma hidratação rápida. Voltamos a Run & Fun e o Rafa, Ste e Tozzi terminaram o treino. 

Durante o treino o Caio me disse que iria fazer o Ironman de Floripa e acertamos de fazer os treinos longos juntos, e o cara está pedalando muito, será uma ótima companhia. Como ele também tinha 10 km de corrida hoje, saímos para completar o restante dos 4 km.

No início da volta encontrei a Gabriela Pedron, amiga virtual que treina na Trilopez e parei para dar um Oi para ela. Ao passar pela avenida da Raia Olímpica, passei na Medley para dar um beijo na Mandi que já estava finalizando o treinamento.

Continuamos na Raia Olímpica, pegamos uma travessa até chegar na FEA e fechamos os últimos 4 km que faltavam para completar os 10 km.

As duas paradas no gráfico acima são a da hidratação no Cavalo (4km) e na Run & Fun (6km). 

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em  55 minutos, com pace médio de 5:26 min/km e cadência de passos de 171 ppm.

Pré-Treino: Gel Gu e Isotônico

Meio-Treino: Água

Pós-Treino: Endurox R4 e Isotônico

Correr com o pessoal é sempre legal... Vamos conversando, trocando experiências, falando de provas e coisas assim.... Mas é mais gostoso correr com pessoas mais fortes, e ai nosso ritmo fica mais puxado e o treino fica mais efetivo. Correrei com amigos sempre, mas preciso fazer meu treino para o Ironman, e isso vai significar muitos treinos sozinhos.

Bom treino, legal começar o ano com todos juntos e animados.

E que venham os próximos...

Treino de 08/01

O treino do dia 08/01 foi de corrida. 

Como comentei no meu post anterior, estava de férias em Visconde de Mauá. Esqueci de mencionar que estava sem computador e por isso não tinha como fazer postagem dos treinos de lá, quando a Mandi me dava o "alvará de soltura" para correr.

Treino de Corrida

Assim como no dia anterior, a intenção era apenas girar. Planejei fazer o mesmo trajeto pois assim já conheceria os caminhos, subidas e dificuldades.

O dia estava um pouco mais frio, mas nada de assustar, algo em torno de 18 graus. 

Resolvi que iria forçar mais, fazer um tempo melhor do que do dia anterior e forçar um pouco nas subidas. Ao final do treino queria olhar no relógio e comparar com o do dia anterior e dizer: "Uaauuu, destrui", mas não foi bem assim :-)

A única coisa mais diferente que aconteceu durante a corrida foi encontrar um corredor "local" treinando próximo a Maromba (RJ), trocamos algumas palavras de incentivo e segui meu ritmo (um pouco mais forte que ele).

Uma outra diferença é que subi um pouco mais em Maromba, uns 40 metros de subidas apenas. O treino de quarta-feira (07/01) foi este abaixo:

O treino de quinta (08/01) foi este:

Se olhar no lado direito da imagem dá para ver que teve uma mudança na altimetria, nada muito relevante.

Achei legal comparar os dados de pace e batimento cardíaco dos dois treinos. Como o trajeto foi o mesmo, a comparação é válida. Vi que no primeiro treino eu sai mais forte, depois caiu perto da subida. Já no segundo treino subi um pouco mais forte e voltei (depois dos 5km) ligeiramente mais rápido. 

No final, a diferença foi de menos de 2 minutos, e toda a vontade que tinha de olhar no relógio e dizer que o treino foi muito melhor se tornou um belo "Que M!@##$"  :-) 

Mas foi bom mesmo assim....

O treino teve 10 quilômetros de distância percorrida em 53 minutos, com pace médio de 5:14 min/km.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Foi o último treino em Visconde de Mauá, o resto do dos dias foi só de subidas em trilhas para visitar lindas cachoeiras com a Mandi.

Na foto abaixo, dá para ver uma cachoeira acima da cabeça da Mandi, no meio da montanha. Foi quase 3.5 km de subidas e uma descida desafiadora.... Mas muito gostoso para visitar e conhecer a região.

Treino de 07/01

O treino do dia 07/01 foi de corrida. 

Estava "de férias" com a Mandi (http://miniinfarto.blogspot.com.br) em Visconde de Mauá, na divisa do Rio de Janeiro com Minas Gerais, e a ideia era descansar, mas consegui um alvará para fazer alguns treinos enquanto ela dormia. Aproveitei para correr.  

Treino de Corrida

O treino foi basicamente girar. Algo como um aquecimento leve e depois encaixar uma velocidade e fazer uma distância razoável, coisa próxima a 10 km. 

A dificuldade de correr nas cidades de Maringá (MG e RJ) e Maromba (RJ) é que existem várias subidas chatas, um trecho que não tem asfalto e o peguei um pouco de frio. Além destes fatores, estávamos numa região alta (sei lá, 1.200 à 1.300 metros acima do nível do mar), o ar é mais rarefeito e a respiração é um pouco afetada. Mas, deu para girar bem.

Fiz uma corrida inter-estadual, sai de Maringá - MJ no estado de Minas Gerais, passei pela ponte do Rio Preto, cheguei a cidade de Maringá - RJ no Rio de Janeiro (cerca de 2 km) e depois fui até uma cidade mais afastada aonde se encontram as cachoeiras "urbanas". 

No primeiro dia de treino (dia 07/01) fiz um treino mais tentando reconhecer o terreno e trajeto, segurei um pouco a passada e vi quais subidas seriam mais difíceis de fazer. 

Analisando posteriormente o gráfico de tempo x cadência x batimento cardíaco x altimetria, dá para ver que no km 5 (já em Marombá - RJ) a altimetria fica bem pesada, mas a velocidade não caiu tanto.

Me senti cansado, nada absurdo, mas cansado. Acho que as subidas, ar mais rarefeito e os passeios que tinha feito nos dias anteriores podem ter efeito direto no cansaço, mas foi um bom treino.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorrida em 54 minutos, com pace médio de 5:26 min/km.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

O resto do dia foi só comer bem, passear nas cachoeiras e sentir saudades da bike (risos). Até achei uma bike para pedalar, mas acho que o meu tempo seria um pouco pior do que estou acostumado :-)

Treino de 05/01

Hoje o treino foi de corrida.

Dia bom para (re-começar) correr, né? Clima gostoso, noite bem dormida, sem chuvas e com muitas energias.... E que comece os treinos de 2015.

Treino de Corrida

Hoje foi oficialmente o primeiro dia de treinos de corrida da Run & Fun para 2015. Foi muito legal ver o pessoal do Ibirapuera de novo, todos com muito peru de natal e champagne de reveillón na barriga :-)

Os alunos / atletas foram em peso treinar, tanto os corredores quanto os triathletas. Não estava lotaaaaddddoo, mas haviam muitos "amarelinhos" (nosso uniforme é amarelo marca-texto) fazendo o alongamento inicial na marquise do Ibirapuera.

O treino programado para hoje era:

Run: 5´ zr + 40´ zm + 5´ zr

Ou seja, aquecimento de 5 minutos, trote de 40 minutos e desaquecimento de 5 minutos.

Durante o alongamento os treinadores orientaram os atletas que estiveram ativos durante as festas a fazerem 15 minutos de aquecimento progressivo e retornar para a "sede" da Run & Fun. Foi o que eu fiz.

Sai para aquecer com o Vergueiro e o Carlão e fizemos realmente um aquecimento progressivo em 4:56 min/km, 4:43 min/km e 4:30 min/km. Foi puxado, o preparo físico não está tão bom assim. Mas deu para ir conversando bem.

De volta a R&F os treinadores disseram que quem estava sem treinar deveria rodar por mais 30 minutos. Quem estava treinando deveria fazer tiros de 500 metros. Então, meu treino passou a ser:

Run: 15´ zr/zm/ze + 6x 500m ze + 15´ zr/zm

Os tiros foram bons, mas não excelentes.... O primeiro tiro foi forte e os outros começaram a cair e cair e cair.... Mas o último terminou com pace médio de 3:36 min/km, o que não é nada ruim.

Senti um pouco as pernas pesadas mas não fiquei dolorido ou cansado. Apenas o rendimento não foi o melhor possível, mas com o retorno aos treinos fortes logo logo estarei de volta ao pique de outubro de 2014.

Depois dos tiros, uma pequena pausa para a hidratação e sai com o Vergueiro e o Carlão para o desaquecimento. Eles foram até a rotatória do "porquinho" comigo e depois nos despedimos, já que eles iriam para casa e eu continuei dando uma volta no Ibirapuera.

No final da volta, completei 10 km e finalizei o treino.

Analisando os dados dá para ver que os tiros foram bons, teve pico de 3:10 min/km no primeiro tiro e vale de 4:02 min/km no quarto. A variação é muito grande, não sei bem o que aconteceu no quarto tiro que a velocidade caiu tanto no meio do tiro.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 49 minutos, com pace médio de 4:52 min/km e cadência de passos de 172 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Isotônico e Bisnaguinhas

Esta semana estarei "de férias" com a Mandi em Visconde de Mauá (RJ) e devemos treinar leve por lá, mas não estarei atualizando o blog. 

Treino de 04/01

Hoje o treino foi de ciclismo.

Treino de Ciclismo

O pessoal resolveu pedalar na ciclovia da Marginal Pinheiros e marcamos de nos reunir as 7:30 na estação da Vila Olímpia. Não havia muitos objetivos de treino, planejamento ou metas a cumprir, nos reunimos só para pedalar mesmo.

Acordei um pouco mais tarde, peguei a Caloi Strada (com as rodas da Cervelo P3C) e fui para a marginal utilizando a ciclovia que já estava "montada" pelas ruas da capital. Poucos ciclistas estavam na ciclovia, os paulistanos costumam ir mais tarde e curtir mais a cama aos domingos.

E éramos pouco, apenas: Fred, Carlão, Paulo, Luiz Vergueiro, Poly, Anderson e eu.

Diferentemente da ciclofaixa pela manhã, a ciclovia estava bem cheia, com muitos ciclistas da Race e muitos avulsos, incluindo várias pessoas de mountain bike e bikes de passeio.

Infelizmente a pista / asfaltamento  da ciclovia está  bem esburacada, com trechos destruídos para colocação de bueiros e outros trechos ruins mesmo. Pena, é um dos poucos lugares razoáveis que dá para pedalar bem em Sampa.

Bom, reunido a galera, saímos em direção ao Parque Villa Lobos (sentido norte) em pelotão dois-a-dois e fizemos este trajeto por 3 vezes revezando a frente. 

Na primeira "volta" o Carlão estava comigo na frente puxando e de repente pediu para sair e ficou na pista. Pensei que ele estivesse cansado, mas não paramos. Na segunda volta encontramos ele com a bike encostada e o pneu traseiro fora, pois havia furado. Paramos e ajudamos ele a trocar. Ele só andou até chegar na Vila Olímpia e se despediu.

Voltamos ao pedal e o Fred e o Luiz estavam com a macaca, puxando muito forte e quebrado todo mundo. No final da segunda volta o Fred sentiu uma dor na coxa e também foi embora, o que era muito compreensível já que ele estava puxando o pelotão a mais de 40 km/h.

A terceira volta já foi mais leve, estávamos só eu, Luiz, Paulo e Anderson, as o Paulo e Anderson quebraram na primeira perna (sentido norte) e na volta eu quebrei. 

Depois que terminamos o treino encontramos a Poly esperando nós na Vila Olímpia e dois do Luiz apareceram lá para conversar. Ficamos batendo papo, tomamos um café numa padoca ali perto e acabou o passeio.

Para chegar a padoca fomos andando pela ciclofaixa e vimos um acidente com 3 ciclistas. Dois amigos estavam andando um ao lado do outro quando um ciclista quis ultrapassa-los pelo meio da via e os três caíram no chão.

Este é o problema da ciclofaixa, tem ciclista de todos os tipos, velocidades e habilidades. Neste caso, um cara queria passar rápido e viu os dois amigos conversando e forçou a passagem, todos caíram. Já vi várias quedas assim, eu mesmo já tomei um chão devido a um outro ciclista perder o controle da bike dele, e isso não é legal quando se está de bike com sapatilha.

Ninguém se machucou seriamente, mas.....

O treino teve 70 quilômetros de distância percorridos em 2 horas e 32 minutos, velocidade média de 27 km/h e cadência de pedaladas de 72 rpm.

Se descontar o trecho de ciclovia, o treino teve 50 quilômetros de distância com 33.5 km/h de velocidade média. 

Não gostei muito do que fizemos, acho que o objetivo não era andar a 37 km/h a 40 km/h contra o vento, e sim manter uma velocidade constante e fazer mais volume. Eu teria ficado a 34 km/h e pedalado 80 km lá, por exemplo, mas os amigos queriam assim, e fizemos.

Valeu mesmo assim.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Pão na Chapa e Suco (risos)

Treino de 03/01

Hoje o treino foi de transição (Ciclismo + Corrida).

A noite foi curta, cheguei de viagem de Franca (interior de Sampa) bem tarde, arrumei as parafernalhas da bike e corrida, fui dormir e o calor judiou bastante... Foram apenas 6 horas e 45 minutos com muitos movimentos durante a noite... QUE CALOR...

Treino de Transição (Ciclismo)

O treino planejado para hoje pela Run & Fun era:

B: 10' giro leve zr + 45´(15´zm+15´ze+15´zm) + R: 5´zr+10´zm+ 15´ze+ 10´zr 

E o tonto aqui olhou a planilha errado... Pensei que o treino fosse este abaixo, mas este é o treino do sábado que vem.... Droga... 

B: 10' giro leve zr +40km 53x17+R: 10km zr-zm 

Não tem problema, porque também não fiz este treino mesmo :-)

O pessoal do triathlon da Run & Fun decidiu sair com a Route Bike ( http://www.routebike.com.br ) para uma volta um pouco mais radical. O trajeto era o que levava à Aldeia da Serra, em Baruerí.

Tirando o fato que deveríamos pegar a Rodovia Castelo Branco, o trajeto até a Aldeia da Serra é bem tranquilo. O problema era quando se chega lá. Conto isso mais a frente.

Nos encontramos na USP, as 7:00 da manhã na "sede" da Run & Fun. A Route Bike se reúne bem ao lado. 

Fui com a Caloi Strada, porque é mais apropriada para um treino em rodovia, já que a Cervelo P3C é uma bike TT e a postura e ergonomia não é muito legal para fazer subidas longas e pedalar em pelotão em alta velocidade. 

O problema da Strada é que ela é bem mais pesada, algo próximo a 14 ou 15 quilos. As rodas não estão muito boas, não está bem lubrificada, mas marchas não entram fácil e confesso que a maior parte dos problemas é falta de manutenção. Para ir no treino hoje, tirei a roda da frente e coloquei da Cervélo porque a da Strada está com um trincado grande, e pode dar problemas. Enfim, ela precisa de uma revisão completa e me deu bastante dor de cabeça hoje.

Ao chegar na USP e encontrar os amigos, precedemos que começou a garoar, bem leve mais começou. Isso poderia estragar bastante o passeio, até mesmo cancelar a saída. Nos reunimos na R&F e juntos fomos a Route Bikes para ver se teria ou não o treino.

O pessoal do staff da Route orientou esperar um pouco mais próximo as 7:30 para uma posição final. Ficamos girando na rotatória da reitoria e todos com os dedos cruzados contando com a ajuda de São Pedro.

As 7:30 voltamos a Route e o pessoal confirmou a saída, já que algum dos membros da Route moram na região de Baruerí e lá o céu estava aberto. Fizemos o pagamento da taxa, escutamos as orientações e começamos a brincadeira.

Saímos em pelotão dois-a-dois e tive a sorte de ir ao lado da Vera... Sorte sim, porque fomos conversando muito desde a saída da marginal pinheiro até o início da subida da Aldeia da Serra. A Vera, além de uma ótima atleta, é uma companheira fantástica. Ela que organiza quase todos os eventos de pedal, além de estar presente nas provas de corrida e nos treinos de final de semana. 

E hoje o treino da Route Bikes foi basicamente um treino da Run & Fun. Estávamos em 11 ciclistas, e deveria ter mais uns 8 (sei lá, imagino que isso) entre outros ciclistas. Tinha mais staff do que "outros" pedalando com nós.

Saímos em 2 pelotões, P1 e P2, mas basicamente na mesma velocidade. A divisão foi apenas por segurança e para não ter problemas com policiais na rodovia. 

Depois de sair da Marginal Pinheiros e pegar a Rodovia Castelo Branco, o pedal ficou "de adulto". O pessoal da cabeça do pelotão começou a colocar velocidade de 40 km/h de média, até encontrarmos uma descida e atingirmos o pico e 52 km/h. E, engraçado, os caras da Route Bike estava pedalando a 40 km/h no plano como se estivessem passeando, parecendo super normal girar naquela velocidade. 

Depois de passar pela entrada de Jandira, saímos da Castelo Branco e chegamos a Aldeia da Serra. Neste momento tentei trocar de volantão para volantinho (coroa grande para coroa pequena) e a Caloi Strada não respondeu. Já tinha acontecido isso outra vez, o que fiz foi dar um chute e a marcha entrou. Fui fazer isso esta vez e minha sapatinha bateu nos raios traseiros, e isso me deu dor de cabeça que relato mais a frente.

Chegamos ao pé da subida de Aldeia da Serra, os carros de apoio pararam no posto de gasolina e começamos a subir, cada um na sua velocidade. 

Como eu estava sem o volantinho (coroa pequena) tive que fazer muito mais força para subir, e isso me deu mais velocidade, mas por outro lado me cansou muito mais do que devia. E o início da subida é muito íngreme, então fiz muito mais força no começo e minou minhas energias bem rapidamente.

Estava subindo rápido, estava atrás do Caio e dos staffs da Route Bike, mas estava bem porque tinha que pedalar forte na marcha errada.

Já no meio tive que parar para forçar a entrada do volantinho. Parei a bike e forcei com um novo chute (agora certeiro) o câmbio dianteiro, que entrou na coroa correta. O problema é que eu estava no meio de uma subida muito forte, não dá para simplesmente subir na bike, encaixar a sapatilha no pedal e sair pedalando. Tive que descer um pouco, me posicionar e voltar a subir.

A parte ruim disso foi o "balde de água moral" que dei no Tozzi. Ele me viu parando e desanimou de continuar subindo. :-(

Bom, marcha encaixada e sem mais muita motivação, voltei a subir e tentar alcançar o pessoal. Fui até o final e consegui completar a enorme subida de 5 km de comprimento.

Lá em cima fiz a volta numa rotatória e comecei a descida. Tentei trocar a marcha para tirar do volantinho e colocar no volantão, mas o câmbio novamente não funcionou. Ou seja, teria que descer em marcha errada também, o que é menos mal, porque na descida de Aldeia da Serra pouco se usa o pedal.

Uns poucos metros depois de iniciar a descida o Gui passou por mim. Neste momento, por coincidência, dois cachorros saíram de uma vila e vieram atrás de mim. Era só o que faltava, passar apertado com cachorros. Mas eles não iriam me morder, só queriam fazer barulho e correr ao lado da bike.

Depois disso foi só soltar a bike, apertar muito o freio e descer. A descida é muito, mas muito mesmo, forte e desci ela inteira freando. 

Quase no final vi o Caio e o Tozzi subindo novamente. O Caio pela segunda vez e o Tozzi pela primeira-e-meia, já que na primeira tentativa ele desanimou ao me ver parado. Que bom que ele animou de subir de novo.

No final da descida, uma nova rotatória e paramos no posto de gasolina para descansar, lanchar e conversar.

Bisnaguinhas, coca-cola, bolachas, água e gatorades a postos, tiramos as fotos tradicionais e voltamos para a rodovia.

Ao parar notei que o pneu traseiro não estava legal, porque ele não dava uma única volta sem fazer muita força... Pensei que estivesse pegando no freio e senti a borracha de freio super quente e era só um ajuste. Ao rodar a roda notei que ela estava toda torta, e um dos staffs da Route Bikes veio me ajudar. Ele notou que alguns raios traseiros estavam quebrados ou soltos. Associei logo ao "chute" que dei na roda logo ao chegar na subida, e minha sapatinha deve ter soltado os raios. 

O que isso significa? Significa que subi o monstro da rodovia com a roda traseira brecando e ainda no volantão (coroa grande). Fiz muito mais força do que deveria, e ainda mais numa subida com 15% de inclinação. Eh, a bike precisa de uma revisão urgente... 

O cara da Route fez um ajuste rápido nos raios e a roda voltou a girar livre, mas ainda um pouco torta. Pedi para ele também dar uma ajustada no guidão (guidon) que estava desalinhado com a roda dianteira. 

A bike ficou "menos ruim" e era hora de subir na bike e voltar.

Voltei ao lado da Kami e também viemos conversando  o caminho todo. Cada vez que pedalo com ela escuto histórias que está sem treinar, está machucada, está resfriada, etc. e sempre vejo ela muito na minha frente :)

Kami de Rosa à direita

A volta é tradicionalmente mais forte, e o staff da Route estava animado. Na parte plana giramos em média de 43 km/h por um longo período e o pessoal estava bem tranquilo.

O único incidente que aconteceu foi um carro de polícia rodoviária estacionado próximo a entrada de Alphaville e de sinalizaram para saírmos para uma via lateral, mas como eles só aviaram em cima da hora, não deu tempo de desviar e seguimos na Castelo Branco mesmo.

Chegamos na Marginal Pinheiros pela pista expressa, e o asfalto lá é muito melhor do que na via local e tivemos poucos problemas em entrar na cidade.

Ao chegar na altura da USP (ainda na marginal) o pessoal costuma fazer um sprint final, já que temos o muro da cidade universitária nos protegendo e o carro atrás segurando o transito. Não é uma distância muito grande, mas chegamos a velocidade de 48 km/h no meio da marginal. Hahahahahaha, quase dá para tomar multa de trânsito :-)

Terminado o "tiro", entramos na USP e acabava ai o passeio coma Route. 

Não choveu em nenhum momento, não pegamos o asfalto molhado e não teve problemas com carros ou caminhões. A temperatura variou de 22 a 26 graus, bem quente por sinal.

O treino de ciclismo teve quase 72 quilômetros de distancia percorridos em 2 horas e 25 minutos, com velocidade média de 30 km/h e cadência de pedaladas de 70 rpm.

Pré-treino: Assault + Goiabinhas (carbo)

Meio-treino: Bisnaguinhas + Coca-Cola

Pós-treino: Isotônico

Excelente treino... Ótima maneira de começar o ano.

Treino de Transição (Corrida)

Chegando na USP, paramos na "sede" da Run & Fun e os treinadores ainda estavam com a estrutura montada, mas quase não haviam mais alunos. 

O pessoal guardou a bike, ficamos conversando sobre o passeio "leve" e fizemos uma hidratação. O Carlão estava animado para correr e eu havia levado o tênis, então era hora de trocar de roupa / acessórios e ir completar o treino.

Tomei um gel Gu antes de sair, sabor chocolate... Bem gostoso, por sinal, primeira vez que tomo este sabor.

Esqueci o Garmin 620 e o 910xt em casa, e tive que fazer o treino com o Garmin Edge na mão. É um chato, nada anatômico e pouco preciso para correr, mas quebrou o galho.

Saímos para correr as 10:20 e o sol estava bem mais forte. O Carlão disse que ia dar uma volta de 6 km comigo e eu iria completar os 10 km sozinho, então saímos para fazer o trajeto tradicional de 6 km.

Ao chegar na avenida da Raia Olímpica o Carlão disse que iria abortar o plano original, voltar na alameda dos bancos e completar apenas 4 km. Nos despedimos e pensei em fazer a volta de 10 km direto, passando pelo Hospital Universitário, mas este trajeto é mais afastado e tem poucas pessoas, achei mais prudente correr mais próximo ao trajeto comum e ficar perto de pessoas / segurança.

Ao chegar no "pé" da subida do Cavalo, aonde a Run & Fun tem uma sede de água, dei uma paradinha para descansar, mas não tomei água porque o pessoal já havia recolhido a estrutura. Voltei a correr, subi o Cavalo e fui em direção a rotatória da Biologia. Contornei a rotatória, voltei ao Cavalo, desci e peguei a avenida da FEA. 

O sol estava muito forte, eu estava com blusa de ciclismo bem quente e apertada, e os 70 km de pedal começou a fazer pressão na corrida, mas continuei a correr sem parar.

Desci a Av. Mello Moraes e segui até a rotatória da Reitoria, olhei para o Garmin Edge e vi que faltavam 1.5 km. Isso dá, em média, 3 voltas na rotatória e comecei a girar lá. Vi o Chicão (treinador da Run & Fun) saindo e ele me deixou 3 águas na "sede" da assessoria. Também vi o Tozzi saindo bem tarde de lá. 

Finalizei as 3 voltas e finalizei o treino.

Poxa, foi pesado... O ano só começou e os treinos vão ficar cada vez mais intensos. Mas foi muito bom, deu para ver que tenho que melhorar bastante meu condicionamento físico.

O treino de corrida teve 10 quilômetros de distância percorridos em 51 minutos, com pace médio de 5:04 min/km. 

Pré-treino: Gel Gu

Pós-treino: Água

Deveria ter levado um Endurox R4 para recuperação e também deveria ter levado protetor solar (ainda bem que não tinha sol no pedal de quase duas horas e meia).

Mas, analisando todo o treino de bike e corrida, foi excelente. Um início do ano super forte, e espero que seja apenas o primeiro passo forte de muitos até o Ironman.

Treino de 01/01

O treino do dia primeiro de Janeiro foi de corrida... 

FELIZ 2015 A TODOS !!!!!!!

Nada melhor que começar o ano correndo.... Só pode ser melhor se for correndo com a Mandi.... E foi isso que aconteceu.

Treino de Corrida

Depois de uma comilança, bebelança (de coca-cola no meu caso) e dormelança, o corpo já não estava mais acostumado a correr. 

A Mandi queria fazer um treino bom para começar o ano, queimar um pouco da deliciosa comida da Dona Heliet (minha amada mãe, que cozinha maravilhosamente bem) e começar o ano com o pé direito. Fui acompanhar ela.

Ao sair de casa ela propôs fazer um treino de 1 km em A2 (ZM da Run & Fun) e 1 km de trote em A1 (ZR da Run & Fun), repetindo isso por 5 vezes, totalizando 10 km. Poxa, 10 km para começar o ano é muito bom.

Começamos o treino na parte forte, correndo em uma avenida com um trajeto de 900 metros. Então, cada volta deveríamos seguir mais 100 metros para alternar a velocidade.

A primeira volta de 1 km foi a mais tranquila de todas, fizemos em pace de 6:20 min/km. No final da volta a caminhada de 1 km foi boa para recuperar e conversar um pouco, meio que aproveitando o visual do condomínio.

A segunda volta rápida foi a mais rápida, com pace médio de 5:50 min/km, e a Mandi sentiu um pouco de sede, mas mesmo assim continuamos.

A terceira volta foi boa, pace médio de 5:55 min/km e ai a sede pegou forte, paramos para pegar água e a volta de 1 km em A1 (ZR) foi mais longa. Estava muito quente, 29 graus marcados no Garmin.

Recuperados, a quarta volta foi boa, só um pouco mais leve girando a 6:04 min/km. A noite já caia e já dava para ver a lua e poucas estrelas.

A última volta foi bem legal também, com pace médio de 5:57 min/km para fechar com chave de ouro.

No resumo, fizemos apenas duas voltas com pace acima de 6:00 min/km e isso é muito legal... Dá para ver que a Mandi está no caminho certo, e se continuar com a determinação que ela tem, vai melhorar cada dia mais... 

E vou estar ao lado dela sempre que for possível, porque em alguns momentos estamos em "fuso horário" muito diferentes, mas se não estiver ao lado dela vou estar torcendo e apoiando.

Meu Garmin 620 acabou a bateria no final da quarta volta, e este gráfico acima foi extraído do Garmin Connect da Mandi. Possivelmente os dados de cadência de passos (linha em azul) e batimento cardíaco não representam a realidade para meu treino, já que minha passada é maior que a Mandi (sou mais alto que ela) e meu condicionamento está um pouco acima (o que representa menor esforço cardíaco).

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 25 minutos, com pace médio de 8:27 min/km.

Parabéns Gatinha...

Pre-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada