Treino de 04/09

Adendo ao treino de ontem, 04/09, já que o post já tinha sido publicado e treinei novamente no final do dia...

Treino de Ciclismo Noturno

No final do dia deu ânimo para fazer mais um pedal, já que o treino de ciclismo de manhã não tinha me deixado contente e não queria perder a oportunidade de poder pedalar.

Eram umas 16:30, peguei minha Caloi Strada (bike de estrada, mas pesada e menos moderna), coloquei todos os acessórios no carro e fui para a USP. 

Pedalar na USP a tarde / noite tem algumas características diferentes. Claro, tem muito mais pessoas, carros, motos, ônibus nas ruas. Tem um clima universitário, e não um clima esportivo como aos sábados de manhã e terças/quintas de madrugada. Tem que tomar cuidado com muitos pedestres... Enfim, não estava com cara de treino.

Parei o carro na Run & Fun, desci a bike, me fantasiei de ciclista e fui pedalar as 17:15. 

Dei umas 5 voltas de aquecimento na bolinha, disputando as ruas com os carros e ônibus, e decidi sair desta rotatória porque estava meio perigoso. Fui andar na FEA e fazer algumas subidas de cavalo. 

O trajeto de subir a rua da reitoria sentido química, depois FEA, subida do cavalo e retorno ao reitoria tem uma distância aproximada de 4 km. Fiz 4 vezes a subida do cavalo, nem sempre indo até a rotatória da reitoria. Foi legal, o objetivo não era fazer muita força e sim girar as pernas e cumprir um objetivo de treinos normal. 

O vento estava insuportável... Muito forte mesmo, tanto nas retas como nos pontos mais coberto de árvores e prédios. Me arrisco a dizer que foi o pior vento que já peguei na USP, e como estava sozinho, pegava o vento de frente em todo momento. 

Reparei que ao fazer 20km de treino eu nem havia notado que o tempo passou, diferentemente do rolo que fiz de manhã que os 20 km duraram horas e horas intermináveis. 

Infelizmente esqueci de trazer luzes de iluminação traseira e dianteira para a Bike, já que não costumo pedalar neste horário e minhas luzes estavam na Cervelo P3C. Bom, sem iluminação e a noite chegando rápido, decidi parar de fazer FEA e cavalo e ir girar na bolinha.

Fiz quase outros 20 km de rotatória da reitoria, e neste momento consegui pegar algumas "rodas" (ficar atrás de outros ciclistas para eles cortarem o vento). Girei em média de 32km/h e quando conseguia uma "roda boa" chegava a 34km/h ou até 35km/h, mas quando o vento apertava (quase constantemente estava ruim) eu girava a 30km/h.

Começou a garoar fraco, os óculos começaram a ficar embaçados e molhados, encontrei a Amanda na Medley, conversamos um pouco e fechei o treino para não correr mais riscos. 

Além de estar escuro, eu sem iluminação na bike, molhado e bem movimentado de carros e ciclistas, estava frio... muito frio... e eu estava sem roupa adequada, então era hora de parar mesmo.

Teve um momento que um indivíduo menos provido de cérebro parou o carro no meio da rotatória, no lado esquerdo, e quase derrubou um ciclista que estava na minha frente. Em outro momento um pedestre atravessou a bolinha sem olhar as bikes. Em todo momento haviam pessoas fazendo treinos de corrida na contra-mão da bolinha (isso é padrão, todos sabem que funciona assim), ou seja, é bem perigoso quando o "modo esporte" da USP não está ligado e o modo "universidade / ruas de trânsito" é o mais ativo.

O treino teve 40 quilômetros de distância em 1 hora e 20 minutos de pedaladas, com velocidade média de 31 km/h e cadência de 73 rpm. O vento atrapalhou muito no desempenho da velocidade, mas fortaleceu um pouco mais minhas pernas.

Ontem eu tive o grande prazer de conhecer o Nelsinho Rufino da Medley, amigo da Amanda e da Carolina Alonso. O cara é simplesmente um monstro no triathlon, planeja fazer o Ironman abaixo/próximo de 10 horas e "gira leve" na corrida em pace de 3:50 min/km fácil, pelo que relatou a Carol e o Giuliano. 

Nelsinho Rufino

Ele é muito gente boa, tranquilo, conversa fácil, me deu ótimas dicas do Ironman inclusive sobre aonde ficar na prova. Devo fechar o pacote de hospedagem com eles sim, porque o preço parece ser bom e é ao lado da largada da prova.

Com ele foram 4 pessoas da Medley que conheci, todos são super agradáveis e não tem aquele "estigma" de ciclista / triathleta de serem competitivos e metidos (ciclista é muito metido, triathleta não - risos).

Falei um Oi rápido para a Carolina Alonso, ela estava iniciando os treinos e não deu para falar muito. Não vi o Giuliano, acho que ele está se recuperando da prova que fez semana passada. 

A Mandi (Amanda) fez os treinos direitinho, me encheu de orgulho e vi ela fazendo tiros de corrida com o pessoal e não ficou para trás não. Está voltando a treinar e logo logo estará de volta ao pique do final do ano passado. Dia 14 vou acompanhá-la numa prova de 5km, vai ser divertido :-)

Mandi ou Amandinha (Amanda Moraes)

Fechei o treino feliz, inteiro e sem passar susto. O dia que não tinha começado bem acabou sendo bem proveitoso, tanto na corrida, quanto na musculação como na bike a noite.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Jantar (muito gostoso e leve, diga-se de passagem)

Treino de 03/09

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates (Funcional).

Nossa, caiu uma chuva muito forte em Sampa ontem a noite e durante a madrugada. AINDA BEM, BEM VINDA CHUVA.... Fazia tempo que não chova de verdade, espero que tenha melhorado os níveis de água nas represas que abastecem a cidade. 

Parque do Ibirapuera com chuva

Aqui na Vila Mariana amanheceu com 18 graus, boa humidade relativa do ar, uma preguicinha, mas nada de moleza, vamos trabalhar.

Treino de Corrida

O treino de corrida foi ruim... Tudo errado mesmo... Mas o treino ruim é aquele que não fizemos, não é? Então, o treino não foi legal, mas foi feito.

Bom, já comecei o dia fazendo "caquinha"... Esqueci de comprar o café da manhã e tive que improvisar, mas não consumi o carboidrato que precisava. 

Cheguei no Ibirapuera as 6:25 e o parque estava bem sujo pela chuva e vento. Não sujo de lixo, mas de folhas de árvore, de barro, de tudo que foi carregado pelo forte vento para as vias de corrida. Os trabalhadores de limpeza do parque vão ter bastante "diversão" no dia todo hoje, mais do que o normal. 

Fui para a "sede" da Run & Fun e haviam poucos alunos aquecendo. Acho que o pessoal assustou com a chuva, ou está cansado da semana de trabalho. Fizemos o aquecimento e no final do "balé" chegou a dupla de amigos Fred e Vera do Triathlon.

O treino de hoje era 15 minutos de aquecimento progressivo (5 minutos em ZR, 5 minutos em e 5 minutos em ZE) seguidos de 20 minutos em ZM, Neuromuscular e mais 5 minutos em ZR. 

Sai para aquecer com a Vera e o Fred, que já estavam finalizando o treino do dia (eles sempre treinam mais cedo). Fomos conversando de provas, especialmente sobre o Troféu Brasil que acontecerá em 2 semanas (nós três vamos participar), de amigos nossos, de coisas do esporte. Eles estavam desaquecendo, e eu precisava ir mais forte, mas queria conversar com eles. Ou seja, o aquecimento não foi tão forte. Me despedi deles depois de meia volta no parque, e fui aquecer mais rápido.

Voltando a "sede" da R&F, os instrutores Renato e Camila pediram para antecipar a Neuromuscular antes dos 20 minutos de ZM. Ainda não vi e dificilmente vou ver benefícios na neuro, mas... Feito.

Haviam apenas 2 atletas que tinham como objetivo maratona, eu e o Ricardo. O Ricardo já fez uma maratona ano passado em Chicago e vai fazer a de Buenos Aires no mesmo dia que a minha maratona este ano. Ao sair para o giro de ZM, ele veio comigo, mas o pace dele é bem abaixo do meu, então fui passeando e conversando com ele. 

Fizemos uma volta no parque e depois uma volta na alameda, sempre bem tranquilo. Acho que não estava tão tranquilo para o Ricardo (risos), mas giramos a média de 5:35 min/km. 

O Ricardo parou na R&F e eu fui iniciar o treino de verdade. Já não tinha comido carboidrato no café da manhã, já havia perdido tempo com neuromuscular que desaquece e não seve para muita coisa, fiz o aquecimento mais leve e girei muito acima do natural no intervalo de ZM, então era hora de correr um pouco. 

Fiz uma volta aberta de 4 km a pace médio de 4:40 min/km, que não é tão forte, mas foi o que deu para tirar. Acho que a falta de carboidrato fez efeito, mas pode ser psicológico também, hoje o dia não estava num bom astral. 

Como eu disse ontem, vou demorar para me adaptar a novas zonas de treinamento, porque fazer força com a ZE iniciando a 4:20 min/km não será fácil... Mas gostei do desafio, preciso me adaptar e fazer mais força.

O parque estava cheio, o pessoal da MPR (um amigo chamou eles de "Fandangos" pela cor da roupa laranja) estava muito agitados, falando muito e girando forte. Muitas figurinhas repetidas fazendo seus exercícios, tudo normal no parque.

O treino teve 11 quilômetros de distância com ritmo médio de 5:06 min/km em 57 minutos de duração e com cadência de passos de 178 ppm. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Frutas (mamão)

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Bom, nadar não é a modalidade que mais gosto de fazer... Quando comecei, há 18 meses atrás, eu até me divertida muito, mas agora a ideia é fazer mais força, pegar mais técnica e só sobreviver não é o suficiente. 

Mas é assim, tem que nadar... As vezes dá um desânimo de entrar na água, dá uma vontade de ficar em casa e dormir, ou de arrumar alguma desculpa esfarrapada para pular a natação, mas ainda estou sendo mais forte do que tudo isso. 

Hoje o dia não está bom, nem para a natação... Exercícios chatos... Ou o chato sou eu.

O treino programado para hoje foi:

Aquecimento:
   200 metros de nado crawl
   100 metros de nado costas
   200 metros de nado crawl

Série 1:
  10 x 50 metros de nado crawl forte em 1 minuto (40 segundos de natação, 20 segundos de intervalo)

Série 2:
   100 metros de nado peito

Série 3:
  4x | 100 metros de pernas crawl com nadadeira
       |   50 metros de nado costas com nadadeira
       |   50 metros de nado borboleta com nadadeira

Série 4:
    200 metros de nado crawl - livre

No total foram 2.000 metros de natação bem desmotivada, mas feita... Nem os índices de ritmo e de braçadas por piscinas ficou legal hoje... 

Conversei com o professor Vander sobre empresas de filmagem para analisar a técnica de natação, se isso vale a pena e se realmente ajuda a melhorar. De forma geral, ele não recomenda porque o benefício é muito pequeno para quem ainda está aprendendo a usar as técnicas, e para os profissionais o ganho é muito pequeno. Não vou investir esta grana (de R$300 a R$500) em algo que não vai me ajudar tanto. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Pilates

Bom, como o dia já não estava muito bom para treinos, resolvi pegar leve no Pilates e não fazer a série 2, que é muito mais forte do que a série 1 dos vídeos. Fiz os exercícios com alguma facilidade e aproveitei para colocar 6 séries de abdominal e 6 de flexão de braços.  

Hoje a academia do meu prédio estava "cheia". Tinha uma menina usando a esteira e um outro cara meio estranho usando os aparelhos. O cara teve a moral de correr de calça e camisa preta, deve ser bastante confortável correr de calça larga. Povo doido. 

O dia de "trabalho" está finalizado... Amanhã tem bike + corrida (transição) e minha adorável, queria e amada musculação :-)

Tenho certeza absoluta que o treino de amanhã será melhor do que o de hoje. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de 02/09

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Musculação.

O dia começou com temperatura de cerca de 19 graus, bem tranquilo e sem nuvens, também não choveu durante a noite. Tudo certinho para um dia de treino.

Sem preguiça, sem sono e com muita disposição... Vamos começar a jornada.

Treino de Ciclismo

Acordei as 4:15 da manhã, e tudo já estava prontinho no carro para o treino. Café da manhã (ou da madrugada) pra dentro, vamos para a USP.

Próximo as 4:40 eu já estava dentro da cidade universitária e claro que já havia viciados pedalando. Acho que este povo dorme lá :-) Devem ter problemas com rodízio de carros como eu, e aproveitam para chegar cedo para curtir a manhã, ou são apenas desesperados por treino mesmo.

O treino programado pela Run & Fun era 10 minutos de aquecimento + 30 km ritmado 53x19 + Completa 90'.

Comecei o aquecimento as 4:50 da manhã e fiz uma volta na rotatória da reitoria com volantinho (coroa pequena) para aquecer. A segunda e terceira volta foi mais forte com o volantão e a partir da quarta já estava clipado começando a fazer força. 

Encontrei a Lu e a Marcinha conversando, mas não parei para fofocar e saber das novidades. Só no finalzinho eu diminui e andei ao lado da Marcinha. Vi o Victor e o treinador Cássio de passagem, mas também nem conversamos. Possivelmente passei por outras pessoas da Run & Fun, mas eu estava bem mais rápido e não reparei.

Consegui fazer 20 km girando na bolinha para aquecimento em 36 minutos de treino. Achei muito legal, não me cansei muito e fiz uma força boa. A velocidade média foi de 33 km/h e se considerar que no começo e no final eu estava mais lento, a média de 33 km/h foi boa. 

Uma coisa que notei é que a temperatura caiu bastante durante o aquecimento (treino). Começou próximo a 19 graus e caiu para 15 graus no final do aquecimento. Dá para ver no gráfico acima.

Paramos na "sede" da Run & Fun para instruções dos treinadores, palmas para o Fernando Sequerra, Caio, Lu e Marcinha pelas provas desta semana, e informações meio desencontradas dos uniformes. Os treinadores separaram os atletas em 2 grupos: ciclistas (com o treinador Sales e Cássio) e triatletas (com o treinador Rafael), mas muitos triatletas boicotaram a divisão e foram pedalar com os ciclistas.

Bom, saímos para fazer o treino que era girar 30 km ritmado em 53x19, que é uma relação para velocidade de média para alta e teríamos que fazer um pouco de força. Saimos em 10 a 12 atletas, e eu fui puxando o pelotão com o Rafa para girarmos na avenida da FEA. 

Puxei o pelotão até uns 20 km, ai sai da frente e fui pegar um pouco de "roda" no meio do pelotão e deixar alguém fazer força lá na cabeça. 

Um único "acontecimento" diferente deste treino foi um grande congestionamento de ciclistas em um determinado momento. O pelotão da A.Giglioli, BK e 2 pelotões da Run & Fun estavam no mesmo momento passando pelo final da avenida da FEA (contornando a bolinha do cavalo) e todos ficaram bem tensos porque eram muitas bikes uma ao lado da outra para fazer a curva. Mas deu tudo certo.

Conversei bastante com o Schumaker sobre natação, corridas e próximas provas. Jogamos uma boa conversa fora, ele contou que estava há mais de 1 semana sem treinar e retornava à "batente" naquele dia. A Denise e o Robson estavam lá falando um pouco também. Quando estava puxando o pelotão tentei um papo com o Rafa, mas ele estava preocupado com o controle da velocidade e no "transito" da USP.

Quando deu 6:30 eu tive que sair do pelotão e ir para o carro fugir do rodízio, e o pessoal ainda deu mais uma volta na FEA. 

O treino foi muito legal, girar forte com um pelotão animado, sem vento e puxar a turma é sempre bom, dá para ganhar mais alguns poucos tecidos de músculos de força. Será que existe alguma medida desta? Ah, deixa pra lá... Foi bom :-)

O treino teve 50 km de distância percorrida em 1 hora e 30 minutos de duração, com velocidade média de 33.3 km/h e cadência de 79 rpm. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Voltei da USP para minha casa na Vila Mariana, deixei o carro na garagem, tirei as "tralhas" da bike e me vesti de corredor para continuar o treino da manhã.

Peguei a Mountain Bike, comi um pouco mais de carbo (bisnaguinhas) e fui para o Ibirapuera fazer uns giros no parque.

Eram 7:15 eu já estava chegando na "sede" da Run & Fun na marquise do Ibirapuera, deixando a bike e preparando o Garmin Forerunner 620 para o treino. Conversei um pouco com o treinador Fernando, tomei um Gatorade e vamos correr.

Esta semana notei que minhas zonas de treinamento mudaram. Este ajuste aconteceu depois que fiz novamente o teste de 5km e a Run & Fun atualizou minhas metas de velocidade e batimento cardíaco. 

Desta vez colocaram um "gap" entre as zonas, para não nos deixar treinando muito forte em trotes e nem girar leves em tiros. Não sei, esta argumentação parece ser estranha, mas não vou questionar. 

O que isso significa? Significa que eu vou precisar fazer mais força para girar em ZE, por exemplo. Minha ZE antigamente começava a 4:32 min/km e agora começa a 4:23 min/km.

Vou demorar a me adaptar com estas novas zonas de treinamento. Correr a 4:23 min/km para entrar na Zona de Endurance não será fácil. Manter nesta zona será mais difícil ainda.

Bom, o treino planejado para hoje era apenas 40 minutos em ZR / ZM. 

Iniciei o treino as 7:20 da manhã e hoje não teve muitas variações de pace durante o treino não... Iniciei com pace de 04:45 min/km para aquecer e fui diminuindo com o passar do tempo até encaixar a velocidade. Não houve muita oscilação brusca de pace, 00:05 min/km para cima e para baixo, mas foi um treino bem constante, como dá para ver no gráfico abaixo.

O parque estava bem cheio, muitas pessoas da Run & Fun, poucas de outras assessorias, muitas pessoas passeando e fazendo exercícios por contra própria. 

Notei hoje muitos cachorros caminhando no parque, com coleira (é obrigatório) e outros que não estavam muito afim de correr e eram puxados pelos donos. Tem pessoas que não entendem que algumas raças de animais não são para correr, eles querem no máximo dar uma caminhada leve, mas correr mesmo são poucos. 

Não me hidratei durante o treino, eu não costumo beber nada em treinos ou corridas de 10  km a 12 km, e a temperatura estava bem agradável, próxima a 16 graus e isso não induzia a cede.

Dá para notar no gráfico acima que tanto a cadência de passos quanto os batimentos cardíacos subiram progressivamente até um patamar bem aceitável. 

Finalizei o treino na "sede" da Run & Fun, conversei um pouco com o Diretor Técnico da Run & Fun Renato Dutra, tomei um Gatorade e peguei a bike para voltar para casa. 

Sem nenhum incidente para ir ou voltar ao parque do Ibirapuera de bike, e andar de Mountain Bike é bem agradável nas ruas da cidade. Pena que não podemos usar na cidade toda.

O treino teve 12 quilômetros percorridos em 56 minutos, a pace médio de 4:39 min/km e cadência de 180 ppm. 

Pré-Treino: Bisnaguinhas (de novo)

Pós-Treino: Gatorade

Treino de Musculação

Ahhhh musculação... Que delícia fazer musculação... Amo, adoro, sou apaixonado por musculação.... SÓ QUE NÃO !!!!!

Bom, tem que fazer, vamos fazer...  O tempo esquentou bastante, e estava quase 32 graus na hora que cheguei na academia PlanetSports.

160km de Leg Press

Nada de muito diferente, academia vazia de novo, o grupinho de senhoras da terceira idade fazendo o circuito delas sem peso nas máquinas, dois ou três marombados, meninas fazendo aulas de dança, tudo igual como sempre.

O diferente hoje foi o fato que minha treinadora Camila da Run & Fun é amiga dos instrutores de musculação da PlanetSport e passou uma recomendação de exercícios visando a maratona de Chicago. Legal isso, né?

Vamos ver, quinta feira deve ter seqüência nova de exercícios... AMO PUXAR FERRO e fazer exercícios novos .... 

O treino foi este:

Pré-Treino: Nada (almoço)

Pós-Treino: Frutas

Treino de 01/09

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates

O dia amanheceu um pouco fechado / nublado mas gostoso, o chão estava bem molhado da chuva leve de domingo a noite, vontade de ficar na cama... Mas vamos trabalhar :-)

Foto de Amanda Moraes 

Treino de Corrida

Cheguei no Ibirapuera próximo as 6:20 da manhã, o parque estava bem molhado e relativamente tranquilo (ou seja, sem tantas pessoas como o usual). Acho que todos estavam com preguiça como eu.  Mesmo o número de atletas da Run & Fun não era grande, da MPR e A. Giglioli estavam bem limitados ou iriam chegar mais tarde. 

O treino de hoje programado era um, os treinadores da Run & Fun me passaram outro, e eu fiz um terceiro só para variar - risos. (OBS: No final do dia recebi uma errata por email e vi que o panejamento dos treinadores estavam corretos.)

O programado era 15 minutos de aquecimento progressivo (5' ZR, 5' ZM e 5' ZE), 6 tiros em ZT de 500 metros com intervalo de 1 minuto andando e 20 minutos em ZR.

Já o passado pelos treinadores era 15 minutos de aquecimento progressivo (5' ZR, 5' ZM e 5' ZE), 12 vezes a sequência de 1 minuto em ZT e 1 minuto em ZR (resumidamente 6 tiros de ZT em 1 minuto e 1 minuto de caminhada) e 20 minutos em ZR.

O que eu fiz foi bem semelhante ao proposto pelos treinadores, só que ao invés de 6 tiros em ZT de 1 minuto com 1 minuto caminhando eu fiz 10, além de girar 25 minutos de desaquecimento. 

Bom, o pessoal do triathlon (Luiz Vergueiro, Guilherme, Vera, Fred, Cássio) não estavam no treino, então sai sozinho para aquecer, e desta vez fui bem tranquilo mesmo.... Girei a 5:20 mim/km, 4:56 mim/km e 4:41 mim/km. 

Os atletas de corrida voltaram para a "sede" da Run & Fun e nós fomos divididos em turmas por seus treinos específicos. Para os treinos de maratona haviam apenas 4 atletas. 

Iniciei os tiros também sozinho, fazendo a volta aberta no Ibirapuera e controlando o tempo no relógio Garmin. Quando o treino tem muitos atletas, os treinadores apitam a cada transição de tempo, mas não fazia sentido ficar apitando com apenas 4 pessoas correndo. 

Fiz os tiros de 1 minuto a pace médio de 3:35 min/km, com picos de 3:12 mim/km no sexto tiro.

Depois girei mais tranquilo, com pace médio de 4:50 min/km até completar 1 hora de treino total. 

Durante os tiros e também durante o desaquecimento o cadarço do meu tênis desamarrou. Preciso arrumar uma maneira de amará-los de forma mais eficiente, senão posso me complicar em provas mais importantes. 

O treino teve 12 quilômetros de distância em um pace médio de 4:57 em 1 hora de duração. A cadência de passos foi de 180 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico

Pós-Treino: Whey Protain + Chia

Treino de Natação

Hoje a natação foi bacana, mas sem muita novidade ou histórias para contar. Piscina tranquila, quente, vazia, semana nova com exercícios diferentes, nada de novo... Só fazer força mesmo.

O treino teve esta seguinte configuração:

Aquecimento:
  2x | 300 metros de nado crawl
       |   50 metros de outro estilo (escolhi peito)
Total: 700 metros

Série 1:
   5x |  25 metros de nado borboleta com nadadeira
        |  25 metros de nado costas com nadadeira
        |100 metros de nado crawl com nadadeira
Total: 750 metros

Série 2:
   3x |   50 metros de nado peito
        | 100 metros de nado crawl com palmar e flutuador
        |   50 metros de nado peito
Total: 600 metros

Série 3:
    500 metros de nado livre (crawl)

No total foram 2.550 metros de muito nado peito e utilização e material em 49 minutos de natação.

O número de braçadas por piscina de 25 metros e o ritmo médio estão bons, né? Mas o material (nadadeira, palmar e flutuador) ajuda nestas estatísticas. 

Pré-Treino: Frutas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Hoje fiz a seqüência toda dos vídeos de Pilates para Triathlon (video 4 e 5). Nossa, puxado viu... Parece simples fazer as séries, mas dói bastante ficar nas posições em isometria. 

https://www.youtube.com/watch?v=7lt9xcVcl9w&list=PLE1DA7A943E96A728&index=4

https://www.youtube.com/watch?v=OrjHglNvK90&list=PLE1DA7A943E96A728&index=5

O Plank Rotation (último exercício) eu fiz apenas 15 repetições x 2 vezes x 2 braços, mas da próxima vez devo fazer as 30 repetições iguais aos outros exercícios. 

Parece que a cada dia fica mais fácil, ou menos difícil, mas não vejo benefícios diretos nestes exercícios em relação aos treinos. Deve ter sim, mas não dá para "sentir" progressos a não ser ficar mais fácil fazê-los.

De qualquer forma, treino feito, registrado e é hora de partir para o abraço (neste caso, descanso).

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Frutas

01 de Setembro - Parabéns aos profissionais de Educação Física

Ciclistas não tem amor aos dentes :-)

Este é um vídeo feito com uma pequena câmera presa na bike do ciclista Jérémy Roy da equipe FDJ, na prova do Pro Tour.

Definitivamente, ciclista não tem amor aos dentes :-)

Resumo do Mês de Agosto

O mês de Agosto de treinamentos foi simplesmente fantástico. Vários PR (recordes pessoais), muita corrida, poucos dias ausentes de treino e retorno das atividades de Pilates.

Como coincidência, o primeiro final de semana do mês foi marcado pela Meia Maratona Asics Golden Four e o último final de semana pela Meia Maratona Internacional do Rio. Abri e fechei o mês correndo 21 km.

Vamos ao sumário.

Pontos Positivos:

• Iniciei o mês com a melhor meia maratona de todas (em 1:38:00 ou pace de 4:40 mim/km) na minha curta vida de corredor, superando em muito meu tempo anterior e em muito minhas expectativas. Ficou um gostinho na boca de "dava para ir melhor", porque terminei tranquilo e segurei o pace durante a prova.  

• Finalizei o mês com uma meia maratona bem quente no Rio de Janeiro, fazendo "pacing" para uma grande amiga (Bárbara Mohn) e correndo no ritmo dela. 

• Foram aproximadamente:
•   28 km de natação  em 10 horas e 44 minutos.
• 489 km de bike        em 16 horas e 7 minutos.
• 321 km de corridas  em 28 horas e 8 minutos de treinos.

• 12 horas e 9 minutos de musculação.
• 3 horas e 41 minutos de pilates.

• Nas corridas, foco deste mês, corri 321 km com treinos 5 vezes por semana, sendo que entre os dias 11 e 21 (11 dias seguidos) eu fiz reinos de corridas todos os dias. Loucura, não posso fazer isso de novo.

• No dia 11 reiniciei os exercícios de Pilates, e juro que não acredito que estou tendo melhoras aparentes com este esforço, mas os sites especializados e amigos dizem que vale a pena, então....

• Fiz um simulado de triathlon no dia 17 que foi muito bom, forte, divertido e com grandes amigos. 

• Natação TODAS as segundas, quartas e sextas, sem nenhuma excessão.

• Bikes TODAS as terças e quintas, mesmo que no dia 14 tenha sido pedalada no rolo em casa, mas ainda conta, né?

• Musculação TODAS as terças e quintas, isso eu mereço parabéns porque é muito chato puxar ferro e eu não corri da luta nenhum dia.

• Teste de 5 km com uma marca fantástica no dia 23.

Pontos negativos:

• Ausência nos treinos dos dias 2 e 30 para descanso em virtude de realização das provas nos dias seguintes.

• Ausencia de treino no dia 10 pela chuva no domingo 

• Poucos treinos de bike nos finais de semana com a Route Bike

Recordes Pessoais

• Recorde pessoal de 21 km na Meia Maratona Asics Golden Four em 1:38:00 (pace de 4:40 min/km)

• Recorde pessoal de 5 km no teste de 5km da Run & Fun na USP em 00:20:00 (pace de 4:00 mim/km)

• Recorde pessoal de 1 hora no treino do dia 11 com 13.04 km percorridos. 

• Recorde pessoal de 50 minhas em 2:19:31 horas no treino do dia 24

Agosto foi excelente, e espero que não seja o melhor mês deste ano sabático porque os próximos devem ser ainda melhores.

Qual a melhor marca? NENHUMA LESÃO ou desconforto muscular ou de articulações. O corpo está respondendo muito bem....

Vamos que vamos... Ainda faltam 8 meses para o Ironman.