Treino de 03/09

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates (Funcional).

Nossa, caiu uma chuva muito forte em Sampa ontem a noite e durante a madrugada. AINDA BEM, BEM VINDA CHUVA.... Fazia tempo que não chova de verdade, espero que tenha melhorado os níveis de água nas represas que abastecem a cidade. 

Parque do Ibirapuera com chuva

Aqui na Vila Mariana amanheceu com 18 graus, boa humidade relativa do ar, uma preguicinha, mas nada de moleza, vamos trabalhar.

Treino de Corrida

O treino de corrida foi ruim... Tudo errado mesmo... Mas o treino ruim é aquele que não fizemos, não é? Então, o treino não foi legal, mas foi feito.

Bom, já comecei o dia fazendo "caquinha"... Esqueci de comprar o café da manhã e tive que improvisar, mas não consumi o carboidrato que precisava. 

Cheguei no Ibirapuera as 6:25 e o parque estava bem sujo pela chuva e vento. Não sujo de lixo, mas de folhas de árvore, de barro, de tudo que foi carregado pelo forte vento para as vias de corrida. Os trabalhadores de limpeza do parque vão ter bastante "diversão" no dia todo hoje, mais do que o normal. 

Fui para a "sede" da Run & Fun e haviam poucos alunos aquecendo. Acho que o pessoal assustou com a chuva, ou está cansado da semana de trabalho. Fizemos o aquecimento e no final do "balé" chegou a dupla de amigos Fred e Vera do Triathlon.

O treino de hoje era 15 minutos de aquecimento progressivo (5 minutos em ZR, 5 minutos em e 5 minutos em ZE) seguidos de 20 minutos em ZM, Neuromuscular e mais 5 minutos em ZR. 

Sai para aquecer com a Vera e o Fred, que já estavam finalizando o treino do dia (eles sempre treinam mais cedo). Fomos conversando de provas, especialmente sobre o Troféu Brasil que acontecerá em 2 semanas (nós três vamos participar), de amigos nossos, de coisas do esporte. Eles estavam desaquecendo, e eu precisava ir mais forte, mas queria conversar com eles. Ou seja, o aquecimento não foi tão forte. Me despedi deles depois de meia volta no parque, e fui aquecer mais rápido.

Voltando a "sede" da R&F, os instrutores Renato e Camila pediram para antecipar a Neuromuscular antes dos 20 minutos de ZM. Ainda não vi e dificilmente vou ver benefícios na neuro, mas... Feito.

Haviam apenas 2 atletas que tinham como objetivo maratona, eu e o Ricardo. O Ricardo já fez uma maratona ano passado em Chicago e vai fazer a de Buenos Aires no mesmo dia que a minha maratona este ano. Ao sair para o giro de ZM, ele veio comigo, mas o pace dele é bem abaixo do meu, então fui passeando e conversando com ele. 

Fizemos uma volta no parque e depois uma volta na alameda, sempre bem tranquilo. Acho que não estava tão tranquilo para o Ricardo (risos), mas giramos a média de 5:35 min/km. 

O Ricardo parou na R&F e eu fui iniciar o treino de verdade. Já não tinha comido carboidrato no café da manhã, já havia perdido tempo com neuromuscular que desaquece e não seve para muita coisa, fiz o aquecimento mais leve e girei muito acima do natural no intervalo de ZM, então era hora de correr um pouco. 

Fiz uma volta aberta de 4 km a pace médio de 4:40 min/km, que não é tão forte, mas foi o que deu para tirar. Acho que a falta de carboidrato fez efeito, mas pode ser psicológico também, hoje o dia não estava num bom astral. 

Como eu disse ontem, vou demorar para me adaptar a novas zonas de treinamento, porque fazer força com a ZE iniciando a 4:20 min/km não será fácil... Mas gostei do desafio, preciso me adaptar e fazer mais força.

O parque estava cheio, o pessoal da MPR (um amigo chamou eles de "Fandangos" pela cor da roupa laranja) estava muito agitados, falando muito e girando forte. Muitas figurinhas repetidas fazendo seus exercícios, tudo normal no parque.

O treino teve 11 quilômetros de distância com ritmo médio de 5:06 min/km em 57 minutos de duração e com cadência de passos de 178 ppm. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Frutas (mamão)

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Bom, nadar não é a modalidade que mais gosto de fazer... Quando comecei, há 18 meses atrás, eu até me divertida muito, mas agora a ideia é fazer mais força, pegar mais técnica e só sobreviver não é o suficiente. 

Mas é assim, tem que nadar... As vezes dá um desânimo de entrar na água, dá uma vontade de ficar em casa e dormir, ou de arrumar alguma desculpa esfarrapada para pular a natação, mas ainda estou sendo mais forte do que tudo isso. 

Hoje o dia não está bom, nem para a natação... Exercícios chatos... Ou o chato sou eu.

O treino programado para hoje foi:

Aquecimento:
   200 metros de nado crawl
   100 metros de nado costas
   200 metros de nado crawl

Série 1:
  10 x 50 metros de nado crawl forte em 1 minuto (40 segundos de natação, 20 segundos de intervalo)

Série 2:
   100 metros de nado peito

Série 3:
  4x | 100 metros de pernas crawl com nadadeira
       |   50 metros de nado costas com nadadeira
       |   50 metros de nado borboleta com nadadeira

Série 4:
    200 metros de nado crawl - livre

No total foram 2.000 metros de natação bem desmotivada, mas feita... Nem os índices de ritmo e de braçadas por piscinas ficou legal hoje... 

Conversei com o professor Vander sobre empresas de filmagem para analisar a técnica de natação, se isso vale a pena e se realmente ajuda a melhorar. De forma geral, ele não recomenda porque o benefício é muito pequeno para quem ainda está aprendendo a usar as técnicas, e para os profissionais o ganho é muito pequeno. Não vou investir esta grana (de R$300 a R$500) em algo que não vai me ajudar tanto. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Pilates

Bom, como o dia já não estava muito bom para treinos, resolvi pegar leve no Pilates e não fazer a série 2, que é muito mais forte do que a série 1 dos vídeos. Fiz os exercícios com alguma facilidade e aproveitei para colocar 6 séries de abdominal e 6 de flexão de braços.  

Hoje a academia do meu prédio estava "cheia". Tinha uma menina usando a esteira e um outro cara meio estranho usando os aparelhos. O cara teve a moral de correr de calça e camisa preta, deve ser bastante confortável correr de calça larga. Povo doido. 

O dia de "trabalho" está finalizado... Amanhã tem bike + corrida (transição) e minha adorável, queria e amada musculação :-)

Tenho certeza absoluta que o treino de amanhã será melhor do que o de hoje. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada