Treino de 02/09

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Musculação.

O dia começou com temperatura de cerca de 19 graus, bem tranquilo e sem nuvens, também não choveu durante a noite. Tudo certinho para um dia de treino.

Sem preguiça, sem sono e com muita disposição... Vamos começar a jornada.

Treino de Ciclismo

Acordei as 4:15 da manhã, e tudo já estava prontinho no carro para o treino. Café da manhã (ou da madrugada) pra dentro, vamos para a USP.

Próximo as 4:40 eu já estava dentro da cidade universitária e claro que já havia viciados pedalando. Acho que este povo dorme lá :-) Devem ter problemas com rodízio de carros como eu, e aproveitam para chegar cedo para curtir a manhã, ou são apenas desesperados por treino mesmo.

O treino programado pela Run & Fun era 10 minutos de aquecimento + 30 km ritmado 53x19 + Completa 90'.

Comecei o aquecimento as 4:50 da manhã e fiz uma volta na rotatória da reitoria com volantinho (coroa pequena) para aquecer. A segunda e terceira volta foi mais forte com o volantão e a partir da quarta já estava clipado começando a fazer força. 

Encontrei a Lu e a Marcinha conversando, mas não parei para fofocar e saber das novidades. Só no finalzinho eu diminui e andei ao lado da Marcinha. Vi o Victor e o treinador Cássio de passagem, mas também nem conversamos. Possivelmente passei por outras pessoas da Run & Fun, mas eu estava bem mais rápido e não reparei.

Consegui fazer 20 km girando na bolinha para aquecimento em 36 minutos de treino. Achei muito legal, não me cansei muito e fiz uma força boa. A velocidade média foi de 33 km/h e se considerar que no começo e no final eu estava mais lento, a média de 33 km/h foi boa. 

Uma coisa que notei é que a temperatura caiu bastante durante o aquecimento (treino). Começou próximo a 19 graus e caiu para 15 graus no final do aquecimento. Dá para ver no gráfico acima.

Paramos na "sede" da Run & Fun para instruções dos treinadores, palmas para o Fernando Sequerra, Caio, Lu e Marcinha pelas provas desta semana, e informações meio desencontradas dos uniformes. Os treinadores separaram os atletas em 2 grupos: ciclistas (com o treinador Sales e Cássio) e triatletas (com o treinador Rafael), mas muitos triatletas boicotaram a divisão e foram pedalar com os ciclistas.

Bom, saímos para fazer o treino que era girar 30 km ritmado em 53x19, que é uma relação para velocidade de média para alta e teríamos que fazer um pouco de força. Saimos em 10 a 12 atletas, e eu fui puxando o pelotão com o Rafa para girarmos na avenida da FEA. 

Puxei o pelotão até uns 20 km, ai sai da frente e fui pegar um pouco de "roda" no meio do pelotão e deixar alguém fazer força lá na cabeça. 

Um único "acontecimento" diferente deste treino foi um grande congestionamento de ciclistas em um determinado momento. O pelotão da A.Giglioli, BK e 2 pelotões da Run & Fun estavam no mesmo momento passando pelo final da avenida da FEA (contornando a bolinha do cavalo) e todos ficaram bem tensos porque eram muitas bikes uma ao lado da outra para fazer a curva. Mas deu tudo certo.

Conversei bastante com o Schumaker sobre natação, corridas e próximas provas. Jogamos uma boa conversa fora, ele contou que estava há mais de 1 semana sem treinar e retornava à "batente" naquele dia. A Denise e o Robson estavam lá falando um pouco também. Quando estava puxando o pelotão tentei um papo com o Rafa, mas ele estava preocupado com o controle da velocidade e no "transito" da USP.

Quando deu 6:30 eu tive que sair do pelotão e ir para o carro fugir do rodízio, e o pessoal ainda deu mais uma volta na FEA. 

O treino foi muito legal, girar forte com um pelotão animado, sem vento e puxar a turma é sempre bom, dá para ganhar mais alguns poucos tecidos de músculos de força. Será que existe alguma medida desta? Ah, deixa pra lá... Foi bom :-)

O treino teve 50 km de distância percorrida em 1 hora e 30 minutos de duração, com velocidade média de 33.3 km/h e cadência de 79 rpm. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Voltei da USP para minha casa na Vila Mariana, deixei o carro na garagem, tirei as "tralhas" da bike e me vesti de corredor para continuar o treino da manhã.

Peguei a Mountain Bike, comi um pouco mais de carbo (bisnaguinhas) e fui para o Ibirapuera fazer uns giros no parque.

Eram 7:15 eu já estava chegando na "sede" da Run & Fun na marquise do Ibirapuera, deixando a bike e preparando o Garmin Forerunner 620 para o treino. Conversei um pouco com o treinador Fernando, tomei um Gatorade e vamos correr.

Esta semana notei que minhas zonas de treinamento mudaram. Este ajuste aconteceu depois que fiz novamente o teste de 5km e a Run & Fun atualizou minhas metas de velocidade e batimento cardíaco. 

Desta vez colocaram um "gap" entre as zonas, para não nos deixar treinando muito forte em trotes e nem girar leves em tiros. Não sei, esta argumentação parece ser estranha, mas não vou questionar. 

O que isso significa? Significa que eu vou precisar fazer mais força para girar em ZE, por exemplo. Minha ZE antigamente começava a 4:32 min/km e agora começa a 4:23 min/km.

Vou demorar a me adaptar com estas novas zonas de treinamento. Correr a 4:23 min/km para entrar na Zona de Endurance não será fácil. Manter nesta zona será mais difícil ainda.

Bom, o treino planejado para hoje era apenas 40 minutos em ZR / ZM. 

Iniciei o treino as 7:20 da manhã e hoje não teve muitas variações de pace durante o treino não... Iniciei com pace de 04:45 min/km para aquecer e fui diminuindo com o passar do tempo até encaixar a velocidade. Não houve muita oscilação brusca de pace, 00:05 min/km para cima e para baixo, mas foi um treino bem constante, como dá para ver no gráfico abaixo.

O parque estava bem cheio, muitas pessoas da Run & Fun, poucas de outras assessorias, muitas pessoas passeando e fazendo exercícios por contra própria. 

Notei hoje muitos cachorros caminhando no parque, com coleira (é obrigatório) e outros que não estavam muito afim de correr e eram puxados pelos donos. Tem pessoas que não entendem que algumas raças de animais não são para correr, eles querem no máximo dar uma caminhada leve, mas correr mesmo são poucos. 

Não me hidratei durante o treino, eu não costumo beber nada em treinos ou corridas de 10  km a 12 km, e a temperatura estava bem agradável, próxima a 16 graus e isso não induzia a cede.

Dá para notar no gráfico acima que tanto a cadência de passos quanto os batimentos cardíacos subiram progressivamente até um patamar bem aceitável. 

Finalizei o treino na "sede" da Run & Fun, conversei um pouco com o Diretor Técnico da Run & Fun Renato Dutra, tomei um Gatorade e peguei a bike para voltar para casa. 

Sem nenhum incidente para ir ou voltar ao parque do Ibirapuera de bike, e andar de Mountain Bike é bem agradável nas ruas da cidade. Pena que não podemos usar na cidade toda.

O treino teve 12 quilômetros percorridos em 56 minutos, a pace médio de 4:39 min/km e cadência de 180 ppm. 

Pré-Treino: Bisnaguinhas (de novo)

Pós-Treino: Gatorade

Treino de Musculação

Ahhhh musculação... Que delícia fazer musculação... Amo, adoro, sou apaixonado por musculação.... SÓ QUE NÃO !!!!!

Bom, tem que fazer, vamos fazer...  O tempo esquentou bastante, e estava quase 32 graus na hora que cheguei na academia PlanetSports.

160km de Leg Press

Nada de muito diferente, academia vazia de novo, o grupinho de senhoras da terceira idade fazendo o circuito delas sem peso nas máquinas, dois ou três marombados, meninas fazendo aulas de dança, tudo igual como sempre.

O diferente hoje foi o fato que minha treinadora Camila da Run & Fun é amiga dos instrutores de musculação da PlanetSport e passou uma recomendação de exercícios visando a maratona de Chicago. Legal isso, né?

Vamos ver, quinta feira deve ter seqüência nova de exercícios... AMO PUXAR FERRO e fazer exercícios novos .... 

O treino foi este:

Pré-Treino: Nada (almoço)

Pós-Treino: Frutas