Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates
O dia amanheceu um pouco fechado / nublado mas gostoso, o chão estava bem molhado da chuva leve de domingo a noite, vontade de ficar na cama... Mas vamos trabalhar :-)
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| Foto de Amanda Moraes |
Treino de Corrida
Cheguei no Ibirapuera próximo as 6:20 da manhã, o parque estava bem molhado e relativamente tranquilo (ou seja, sem tantas pessoas como o usual). Acho que todos estavam com preguiça como eu. Mesmo o número de atletas da Run & Fun não era grande, da MPR e A. Giglioli estavam bem limitados ou iriam chegar mais tarde.
O treino de hoje programado era um, os treinadores da Run & Fun me passaram outro, e eu fiz um terceiro só para variar - risos. (OBS: No final do dia recebi uma errata por email e vi que o panejamento dos treinadores estavam corretos.)
O programado era 15 minutos de aquecimento progressivo (5' ZR, 5' ZM e 5' ZE), 6 tiros em ZT de 500 metros com intervalo de 1 minuto andando e 20 minutos em ZR.
Já o passado pelos treinadores era 15 minutos de aquecimento progressivo (5' ZR, 5' ZM e 5' ZE), 12 vezes a sequência de 1 minuto em ZT e 1 minuto em ZR (resumidamente 6 tiros de ZT em 1 minuto e 1 minuto de caminhada) e 20 minutos em ZR.
O que eu fiz foi bem semelhante ao proposto pelos treinadores, só que ao invés de 6 tiros em ZT de 1 minuto com 1 minuto caminhando eu fiz 10, além de girar 25 minutos de desaquecimento.
Bom, o pessoal do triathlon (Luiz Vergueiro, Guilherme, Vera, Fred, Cássio) não estavam no treino, então sai sozinho para aquecer, e desta vez fui bem tranquilo mesmo.... Girei a 5:20 mim/km, 4:56 mim/km e 4:41 mim/km.
Os atletas de corrida voltaram para a "sede" da Run & Fun e nós fomos divididos em turmas por seus treinos específicos. Para os treinos de maratona haviam apenas 4 atletas.
Iniciei os tiros também sozinho, fazendo a volta aberta no Ibirapuera e controlando o tempo no relógio Garmin. Quando o treino tem muitos atletas, os treinadores apitam a cada transição de tempo, mas não fazia sentido ficar apitando com apenas 4 pessoas correndo.
Fiz os tiros de 1 minuto a pace médio de 3:35 min/km, com picos de 3:12 mim/km no sexto tiro.
Depois girei mais tranquilo, com pace médio de 4:50 min/km até completar 1 hora de treino total.
Durante os tiros e também durante o desaquecimento o cadarço do meu tênis desamarrou. Preciso arrumar uma maneira de amará-los de forma mais eficiente, senão posso me complicar em provas mais importantes.
O treino teve 12 quilômetros de distância em um pace médio de 4:57 em 1 hora de duração. A cadência de passos foi de 180 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico
Pós-Treino: Whey Protain + Chia
Treino de Natação
Hoje a natação foi bacana, mas sem muita novidade ou histórias para contar. Piscina tranquila, quente, vazia, semana nova com exercícios diferentes, nada de novo... Só fazer força mesmo.
O treino teve esta seguinte configuração:
Aquecimento:
2x | 300 metros de nado crawl
| 50 metros de outro estilo (escolhi peito)
Total: 700 metros
Série 1:
5x | 25 metros de nado borboleta com nadadeira
| 25 metros de nado costas com nadadeira
|100 metros de nado crawl com nadadeira
Total: 750 metros
Série 2:
3x | 50 metros de nado peito
| 100 metros de nado crawl com palmar e flutuador
| 50 metros de nado peito
Total: 600 metros
Série 3:
500 metros de nado livre (crawl)
No total foram 2.550 metros de muito nado peito e utilização e material em 49 minutos de natação.
O número de braçadas por piscina de 25 metros e o ritmo médio estão bons, né? Mas o material (nadadeira, palmar e flutuador) ajuda nestas estatísticas.
O treino teve esta seguinte configuração:
Aquecimento:
2x | 300 metros de nado crawl
| 50 metros de outro estilo (escolhi peito)
Total: 700 metros
Série 1:
5x | 25 metros de nado borboleta com nadadeira
| 25 metros de nado costas com nadadeira
|100 metros de nado crawl com nadadeira
Total: 750 metros
Série 2:
3x | 50 metros de nado peito
| 100 metros de nado crawl com palmar e flutuador
| 50 metros de nado peito
Total: 600 metros
Série 3:
500 metros de nado livre (crawl)
No total foram 2.550 metros de muito nado peito e utilização e material em 49 minutos de natação.
O número de braçadas por piscina de 25 metros e o ritmo médio estão bons, né? Mas o material (nadadeira, palmar e flutuador) ajuda nestas estatísticas.
Pré-Treino: Frutas
Pós-Treino: Nada
Treino de Corrida
Hoje fiz a seqüência toda dos vídeos de Pilates para Triathlon (video 4 e 5). Nossa, puxado viu... Parece simples fazer as séries, mas dói bastante ficar nas posições em isometria.
https://www.youtube.com/watch?v=7lt9xcVcl9w&list=PLE1DA7A943E96A728&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=OrjHglNvK90&list=PLE1DA7A943E96A728&index=5
O Plank Rotation (último exercício) eu fiz apenas 15 repetições x 2 vezes x 2 braços, mas da próxima vez devo fazer as 30 repetições iguais aos outros exercícios.
Parece que a cada dia fica mais fácil, ou menos difícil, mas não vejo benefícios diretos nestes exercícios em relação aos treinos. Deve ter sim, mas não dá para "sentir" progressos a não ser ficar mais fácil fazê-los.
De qualquer forma, treino feito, registrado e é hora de partir para o abraço (neste caso, descanso).
https://www.youtube.com/watch?v=7lt9xcVcl9w&list=PLE1DA7A943E96A728&index=4
https://www.youtube.com/watch?v=OrjHglNvK90&list=PLE1DA7A943E96A728&index=5
O Plank Rotation (último exercício) eu fiz apenas 15 repetições x 2 vezes x 2 braços, mas da próxima vez devo fazer as 30 repetições iguais aos outros exercícios.
Parece que a cada dia fica mais fácil, ou menos difícil, mas não vejo benefícios diretos nestes exercícios em relação aos treinos. Deve ter sim, mas não dá para "sentir" progressos a não ser ficar mais fácil fazê-los.
De qualquer forma, treino feito, registrado e é hora de partir para o abraço (neste caso, descanso).
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Frutas
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