Treino de 18/09

Hoje, excepcionalmente, teve apenas treino de ciclismo. Já explico o motivo.

Noite fria (mas nem tanto),  gostosa, silenciosa, tudo certo para dormir bem... SQN... Sei lá o que aconteceu, comi leve na noite anterior, fui dormir próximo as 20:45 e não tive uma noite tranquila.

COMENTÁRIO PÓS-POSTAGEM: Já havia escrito este post do blog, e lembrei que utilizei o Garmin Vivofit durante a noite, então fui analisar os dados da minha noite de sono. Comprovado o que disse acima (empiricamente, sem os dados da pulseira), a noite foi bem agitada.

O que o gráfico quer dizer? Quer dizer que as 23:00 horas estava bem agitado, que meia noite e meia eu devo ter caído da cama e das 2:00 as 3:30 meu sono foi bem inconstante e com muito movimento. 

Dava para sentir o resultado desta noite mal dormida às 4:20 da madrugada quando acordei :-(

Vai, vamos parar de frescura e vamos treinar.

Treino de Ciclismo

Acordei daquele jeito, meio cansado por uma noite mal dormida... Mas tudo estava preparado para ir para a USP, só faltava descer a bike para o carro.

Tomei um café leve junto com os suplementos e vitaminas, peguei a "magrela" e fui para cidade universitária. Eram 4:45 da manhã eu estava entrando na USP e começando a pensar que o treino ia ser mais "complicado" do que o normal. Estava enganado :-)

O treino hoje era.... era.... o treino era... ERA DAY OFF :-) Bom, história não muito longa, dá para explicar. 

Neste final de semana tem a terceira etapa do campeonato Troféu Brasil de Triathlon, que será realizado em Santos. Vou fazer a prova na modalidade olímpica, que possui 1.500 metros de natação, 40 km de bike e 10 km de corrida.

Mas..... neste final de semana também tem o treino mais longo de corrida para a Maratona de Chicago, que é último passo antes de começar o processo e "polimento", e tenho 34 km de corridas (sem paradas) para fazer no sábado. 

Como não é recomendado correr os 34 km num dia e fazer o Triathlon Olímpico no dia seguinte, combinei com meus treinadores uma mudança dos treinos. Hoje era dia de ciclismo, corrida e musculação, e o treino foi trocado para DAY OFF (descanso). Amanhã (sexta) eu farei os 34 km correndo como último "longão" do treinamento. 

Desta forma, poderia descansar quinta, sexta (tarde e noite) e sábado o dia todo para participar da prova no domingo. 

Só não consegui ficar na cama e fui pedalar na USP. :-)

O treino do pessoal era 

10' giro leve + 4x 4km ritmado 53x17 (i = 3') + Completa 90'

Resumidamente, aquecimento leve de 10 minutos, com 4 repetições de 4 quilômetros ritmados com uma relação de marchas média (velocidade intensa mas não muito forte) com intervalo de 3 minutos, e após estes 4 estímulos de força faríamos giro leve para completar 90 minutos.

Sai para o aquecimento junto com o Victor, ciclista/aluno da Run&Fun. Ele chegou no mesmo horário que eu na USP, e aproximadamente as 4:55 estávamos iniciando as atividades. Os primeiros 5km foram leves, progressivamente aumentando a velocidade, e depois mantivemos uma velocidade média de 31km/h por mais 10km. 

O Victor é muito gente boa, pedalava com a assessoria do Fernando Sales antes da união com a Run & Fun, saiu um pouco antes da junção das empresas e voltou a pedalar em abril. Pedala MUITO forte, tivemos conversas agradáveis e muito papo de esportes. 

Até encontramos outras pessoas girando na rotatória da reitoria, mas estávamos mais fortes e não paramos para conversar. Diminuímos um pouquinho quando encontramos a Marcinha girando com uma bike road, e brincamos com ela sobre a mudança de bike TT para road... Ela vai fazer uma prova de ciclismo que não aceita TT, e está se adaptando. A adaptação será dura :-)

Paramos na "sede" da Run & Fun para as instruções dos treinadores, o Fernando Sales falou sobre as provas que estavam se aproximando e os instrutores dividiram as pessoas para os diferentes treinos. O treinador Silvio ficou com os triatletas que iriam participar do Trofeu Brasil + Challenger + Pirassununga. Basicamente, todos os triathletas (risos). 

Foto tirada pela Lu Porto

Saímos para a avenida da FEA, já em pelotão de 2 a 2, preparando para os 4km ritmados. 

O primeiro giro de 4km o Silvio e o Luiz Vergueiro puxaram o pelotão e fizeram bastante força, inclusive na subida da FEA (próximo a reitoria). Fizemos em velocidade média de 36 km/h e picos de 45km/h.

O segundo giro o Caio e eu seguimos na frente do pelotão com o vento na cara (nem estava ventando muito). Fizemos também a subida da FEA e o ritmo caiu bastante para o pelotão todo, então o treinador Silvio orientou que nas próximas voltas retornaríamos antes da subida para manter uma velocidade mais constante. Este segundo giro teve velocidade média de 34km/h com picos de 49km/h.

O terceiro giro teve um revezamento de pessoas na frente, começou com o Marcos (???) e com o Willian Kern na frente e depois trocou para o Ricardo Schumaker e o Willian continuou. O Schumi estava bem, mas deu uma diminuída no ritmo por poucos segundos.  Eu tentei jogá-lo para frente e ele liderou por um bom tempo, mas acabei puxando no último quilômetro para dar uma força. Fizemos em velocidade média de 38km/h e pico de 50km/h de velocidade máxima.

Para o quarto estímulo já faltava um pouco de pernas, e o Vergueiro e eu fomos a frente. As meninas (Marcia, Denise, Estephany) já tinham "quebrado" na primeira volta, e só a Lu (Luciana Porto) estava firme e forte com nós. A Lu disse que ia quebrar na segunda volta, mas aguentou super bem... Ela é fenomenal, muito forte e determinada... Neste quarto e último giro de 4km fizemos o 37 km/h de média, com velocidade máxima de 44 km/h. 

Nada mal, não? Não era para ser ritmado 53x17 (algo como zona ZE)? Alguém avisa para o pessoal que era para ir devagar então :-)

Fizemos mais duas voltas completas na FEA para desquerer, encontramos o pelotão de ciclismo terminando o treino passando pela avenida da Raia Olímpica e fomos para a sede da Run & Fun fechar o dia bem produtivo. 

Fizemos um alongamento com bastante atletas, jogamos conversa fora, brincadeiras entre os alunos e treinadores e a excelente notícia que o Guilherme, filho do treinador Silvio, está bem e em casa. 

Despedi do pessoal e saindo da rotatória da reitoria vi um ciclista caído (na segunda rotatória em direção a portaria P1), com ambulância e um carro de policia universitária ao lado. O ciclista estava saindo de maca, então o tombo deve ter sido feio :-( Poxa, que chato... 

Fim do treino, ótimo dia de exercícios e muita conversa com o pessoal. Kami, Shumacker, Denise, Gui, Luiz Vergueiro e Poli, Victor, Marcinha, Lu, Caio (sim, o Caio conversa) e Silvio. Bastante conversa hoje :-)

O treino teve 45 quilômetros rodados em 1 hora e 27 minutos de duração, com velocidade média de 31km/h e cadência de pedaladas de 73 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas (Carboidrato)
Pós-Treino: Nada