Treino de 10/09

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

Que dia lindo... Amanheceu com uma lua enorme e linda no céu além de um sol gostoso, quentinho sem exagero com temperatura de 20 graus. A humidade do ar estava um pouco baixa, próximo a 37%, mas dava para suportar. 

Foto do amanhecer enviada pela Mandi (Amanda Moraes)

Estive pensando no treino de hoje de manhã, durante o desaquecimento da corrida... Há alguns meses atrás eu não fazia absolutamente nada de esportes, e hoje sou um viciado. Descontado a imensa felicidade que tenho de não me machucar (e isso motiva todas as pessoas), o que me tirou do sofá da sala e me deixou entre os fracos (mas esforçado) do triathlon foi basicamente minha disciplina e persistência. 

Posso ser fraco na natação, não saber pedalar muito, não ter fôlego para correr, mas garanto, treinar eu treino... e muito... Nunca vou me destacar no esporte, porque já tenho 39 anos e comecei muito tarde fazer exercícios, mas vou me superar sempre.

Eu sou cabeça dura, persistente e disciplinado. Exagero sim nos treinos, sempre acima do que é passado, e tenho que correr atrás do tempo que já perdi (com moderação).

Treino de Corrida

Hoje decidi acordar mais cedo para ir ao Ibirapuera de bike. Acordei eram 5:40 e as 6:15 já estava entrando no parque. Na próxima vez, acordo 10 minutos mais tarde que ainda dá tempo de chegar :-)

A noite foi agradável, mas vejo que o inverno já foi embora, e o calor está chegando... Dormir bem começará a ser um problema, já que o calor me incomoda muito. Vamos ver, o ar-condicionado e o ventilador já estão preparados. 

O treino hoje era bem legal. 

5' zr + 5' zm + 5' ze + 2 x (2 x 1' 30" zt i=30" andando) i=3' andando entre séries + 10' zr

Explicando:

• Aquecimento de 15 minutos progressivos (5 minutos em ZR, 5 minutos em ZM e 5 minutos em ZE)

• 2 vezes a seguinte seqüência:
• 1 minuto e 30 segundos em ZT (velocidade máxima)
• 30 segundos de caminhada em ZR

• 1 minuto e 30 segundos em ZT (velocidade máxima)
• 30 segundos de caminhada em ZR

• 3 minutos de trote em ZR (andando)

• Desaquecimento de 10 minutos em ZR (trote)

Hoje haviam poucos alunos da Run & Fun no parque, não deveria ter 15 pessoas no total. O pessoal está muito desmotivado, ou indo treinar em horários alternativos. 

O Fred e a Vera do Triathlon passaram lá, mas eles já estavam terminando o treino. O Gui está viajando, o Luiz se recuperando. O Carlão também deu uma passada. 

Fiz o aquecimento sozinho, 3km em uma volta padrão no parque, girando a conforme o figurino ZR / ZM / ZE, aumentando a velocidade progressivamente.

Para os tiros, haviam apenas 5 atletas e fomos para a alameda do parque do Ibirapuera e haveria apitos a cada 1 minuto e 30 segundos, para marcação de início e final dos tiros. 

Os tiros foram bem legais, deu para fazer uma velocidade média de 3:45 min/km com picos de 3:27 min/km no primeiro estímulo de velocidade. 

Terminado os 4 tiros, comecei a girar no Ibirapuera na volta aberta de 4.2 km, e também fiz uma outra passagem pela alameda, só para ganhar um pouco mais de volume, correndo na média de 4:45 min/km. 

Lembro-me quando eu comecei a treinar na média de 5:00 mim/km e me sentia confortável. Hoje, 4:45 mim/km já é algo tranquilo para um giro leve. Legal isso, não? Ainda quero um pouco mais de velocidade, girar tranquilo a 4:30 mim/km é meu sonho. Quem sabe no Ironman de 2015 eu não esteja com este pace?

O treino foi de 11 quilômetros em 53 minutos, com pace de 4:44 min/km e cadência de passos de 182 ppm.

Bom treino, gosto de treinos assim que alternam força e descanso. 

O parque estava lotado, cheio de pessoas e cachorros passeando com seus donos. O sol vem, traz as pessoas para curtir o calor gostoso. Nenhum incidente, poucas pessoas conhecidas, as mesmas figurinhas de sempre.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Frutas

Treino de Natação

Diferentemente dos outros últimos dias, fui bastante motivado para treinar natação. Sei lá o que me deu, acho que estou doente :-) Bom, natação ainda é muito melhor que musculação.

O treino hoje foi faca na caveira. O Vander definiu assim os exercícios:

Aquecimento:
   100 metros de nado crawl
    200 metros de braços (revezando estilos) com flutuador
   100 metros de nado crawl

Série 1:

  3 x | 8 x 25 metros de nado crawl forte - intervalo de 15 segundos

        | 100 metros de nado medley

Série 2:

  700 metros de nado crawl com palmar

Simples, né? As variações de estilo ficaram nos 300 metros de nado medley, que eram "descanso" dos 600 metros de tiro de crawl. 

O nado borboleta ainda é meu calcanhar de Aquiles, depois de nadar "borbo" eu fico totalmente sem forças para as costas, e me recupero parcialmente no peito para fechar a série de tortura no crawl mais forte. 

Sai da piscina hoje sem ninguém nadando, só eu dando braçadas nos últimos minutos... Acho que o pessoal da corrida e da natação estão de greve :-)

Foram 2.000 metros de natação em 46 minutos de treino. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Pilates

Abordei o pilates hoje... A preguiça ganhou :-(