Treino de 05/09

Hoje é Day Off, o dia de descanso, e para mim isso significa apenas treino de natação.

Treino de Natação

Hoje não tenho muitas histórias para contar. Cheguei na PlanetSport já eram quase 10:30 da manhã, troquei de roupa e fui pra piscina. Já cheguei e cai na água, sem muita conversa com o professor ou com outras pessoas.

O treino foi forte, de vários estímulos de força (tiro)... Adoro fazer tiros de natação.

O treino foi assim dividido:

Aquecimento:

   150 metros de nado crawl

   150 metros de nado crawl com flutuador

Série 1:

    2x | 6x 25 metros de nado crawl forte (tiro) com nadadeira - intervalo de 10 segundos

         |    150 metros de nado crawl com flutuador

Série 2:

    2x | 3x 25 metros de nado crawl forte (tiro) com nadadeira - intervalo de 20 segundos

         | 3x 25 metros de nado borboleta com nadadeira   

         |    150 metros de nado costas com nadadeira

Série 3:

     4x | 25 metros de nado peito

          | 25 metros de nado crawl

Série 3:

     6x 50 metros de nado crawl moderado com nadadeira - intervalo de 30 segundos

Série 4:

     100 metros de nado medley

       50 metros de nado crawl

Muita força, né? 

Engraçado que os indicadores de performance do Garmin Swim não foram muito bons, mas deve ser algo relacionado aos intervalos e a troca de material.

Foram 2.200 metros de natação em 50 minutos de treino com ritmo médio de 2:15 min/100 m.

Pré-Treino: Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada