Hoje o treino foi apenas de natação, pois ontem teve a prova do Troféu Brasil de Triathlon e foi recomendado o descanso para recuperação muscular.
O dia amanheceu bem frio. Hoje é o último dia de inverno e ele resolveu fechar o ciclo mostrando quem manda na temperatura :-) Pegou muita gente de "calça curta", mas eu fiquei na cama dormindo quentinho até mais tarde.
Por falar em sono, o Garmin Vivofit mostrou uma noite bem dormida, com praticamente 8 horas de sono.
Teve um pico de movimentação as 00:40 da manhã e outro semelhante as 4:40. Frequentemente estou vendo um pico de movimentação próximo da meia noite e meia, preciso entender por que isso.
Treino de Natação
Se eu tivesse pedido um treino mais tranqüilo que este (para me recuperar do Troféu Brasil), não teria programado algo tão bom. Por coincidência, o Vander da PlanetSport passou uma seqüência bem leve de natação hoje.
Antes de começar a nadar, vi um aluno (que já foi federado e competiu por diversas categorias da seleção brasileira) nadando. Fiquei impressionado com a facilidade que ele desliza na água, parece que nem faz força. Que inveja :-(
Mas... vamos ao meu treino. O Vander pedir para fazer a seguinte série:
Aquecimento:
300 metros de nado crawl
Série 1:
8x 50 metros de pernas crawl (25 metros moderado + 25 metros forte) com nadadeira
Série 2:
400 metros de nado crawl
Série 3:
400 metros de nado crawl com palmar e nadadeira
Série 4:
100 metros de nado costas
Série 5:
800 metros de nado crawl
Analisando os dados, foi um ótimo treino, considerando o ritmo médio de 1:58min/100m e 12 braçadas por piscina.
A natação teve 2.400 metros de braçadas (as 8 séries de 50 metros não foram contabilizadas por serem apenas pernas) em 52 minutos de treino.
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