Treino de 15/09

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates.

O dia amanheceu bem gostoso, a noite passada foi bem dormida e mais uma semana de treinos intensos começam. Esta semana terá uma prova de Triathlon Olímpico no final de semana  (3a Etapa do Trofeu Brasil em Santos) e também um treino longo de corrida de 34 km, então a semana promete.

Treino de Corrida

Hoje acordei antes do despertador tocar. Isso pode dizer muitas coisas, mas normalmente me mostra que dormi bem e que o corpo já está pronto para pular da cama. Eram 5:40 eu já estava acordado, tomando café e me preparando para ir correr.

Peguei a minha Mountain Bike, frequencímetro, relógio, suplementos e fui para o "trabalho". Não sei porque, mas sentia que o dia prometia. 

Cheguei no ibirapuera eram 6:20 da manhã, o parque estava ainda bem vazio, mas em poucos minutos ficou cheio de pessoas fazendo atividades. Hoje o pessoal da Run & Fun estava em peso, umas 40 pessoas treinando nesta manhã. As maratonas estão chegando, o pessoal resolveu tirar a teia de aranha dos tênis e vieram treinar.

O treino de hoje era puxado e acredito que estamos na última semana antes do processo de "polimento" para a Maratona de Chicago. Ele foi assim definido.

3´zr + 6' zm + 6' ze + 27' (2' zt/1'zr) + 5' zr 

Resumidamente, aquecimento de 15 minutos progressivo e 9 tiros de 2 minutos em ZT com 1 minuto de descanso. Para terminar, 5 minutos de giro leve.

O Fred do Triathlon passou lá para tomar uma água, mas não treinou com nós. A Vera e o Guilherme não foram. O Luiz Vergueiro já está recuperado, treinou forte no sábado e foi treinar também junto com a Poly (esposa dele).

Saímos para aquecer e, como sempre, o Vergueiro puxou o ritmo. Conversamos sobre a prova do Trofeu Brasil de Triathlon que vai acontecer no domingo, em Santos, falamos sobre as rodas aerodinâmicas com perfil alto que está na bike dele e também sobre treinos. 

Fizemos os 15 minutos de aquecimento bem fortes, e o melhor, conversando na boa. 

Durante o aquecimento falei para o Vergueiro que eu teria um treino longo de 34 km um dia antes do Troféu Brasil, e ele me deu uma ótima sugestão de alterar minha programação de corrida, antecipar o "longão" de sábado para sexta e poder descansar as pernas para o Troféu dois dias depois.

Ao terminar o aquecimento eu conversei com os treinadores Marcus Vinícius e Camila sobre este plano, e ambos concordaram com as mudanças... Então a programação desta semana será um pouco diferente das tradicionais que tenho postado aqui.

Os atletas da Run & Fun foram divididos e quem tinha treino focando maratonas foi para a alameda do Ibirapuera ter o acompanhamento do Marcus Vinícius que iria apitar os intervalos de tiro. 

Para mim o treino era composto de 9 tiros (27 minutos sendo 2' fortes e 1' recuperando) girando sempre na alameda. Comecei bem os tiros, correndo com um pace médio de 3:40 mim/km. Os outros tiros foram mais leves, mas em média girei entre 3:50 mim/km a 3:55 mim/km.

Fiquei feliz com os tiros, estava me sentindo muito bem e as pernas estavam rendendo bastante. Estava "voando" (para meu nível de condicionamento). Foi realmente um treino bem animado. 

Terminei os tiros, e sai para dar uma volta aberta de 3 km no Ibirapuera, e estava com o corpo bem aquecido, então até o "desaquecimento" foi um giro bom. Corri a 4:23 min/km, 4:29 min/km e 4:24 mim/km. 

Não tem como não ficar empolgado... Não sei se foi a ausência de treinos ontem (domingo), se foi a noite bem dormida de sono, se foi algo que comi e me deu mais energia, mas conseguir fazer estes 9 tiros e sair inteiro para "desaquecer" a 4:25 min/km não é comum para mim. 

Mas..... no final do desaquecimento passou um corredor por mim voando. Ele usava uma camiseta do Ironman, e fiquei "invejando" a passada do cara... Cada passo dele dava 2 ou 3 dos meus, então mais uma vez eu percebi que preciso reaprender a correr. Ainda dá tempo, mas preciso mentalizar este tipo de movimento das pernas e braços e correr com a cabeça, para forçar meu corpo a mudar o movimento. 

É bom ver pessoas ou correr com alguém que é melhor do que você, aprendemos muito. Eu sou "velho", mas ainda tenho muito que aprender. 

O treino teve 11 quilômetros de distância percorrida em 53 minutos, com pace médio de 4:42 min/km com cadência de 183 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Bisnaguinhas + Vitamina D

Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia e Gatorade (isotônico)

Treino de Natação

Hoje a natação foi show de bola... Mesmo com muito nado medley, o que implica muito nado borboleta (que arrebenta com meu fôlego). Acho que o corpo está muito bem hoje... 

De novo, ao olhar no quadro de treinos eu quase chorei... Lá vem nado medley atrás de nado medley... mas era pouco, apenas 300 metros. Até que minha borboleta está ficando menos ruim (mas ainda está horrível). 

Falei um pouco com o professor Vander, e já fui logo caindo na água para poder aproveitar a piscina quase vazia.

O treino teve a seguinte configuração:

Aquecimento:
    300 metros de nado crawl com respiração 5x1 

Série 1:
    100 metros de nado medley - apenas braços
    100 metros de nado medley - apenas pernas
    100 metros de nado medley  completo

Série 2:
    2x | 100 metros pernas crawl com nadadeira 
         | 6 x 50 metros de nado crawl com nadadeira com intervalo de 1 minuto

Série 3:
    100 metros de nado peito

Série 4:
   500 metros de nado crawl solto

Ao terminar notei que só tinha mais uma pessoa nadando, ou seja, o treino foi quase aula particular / personal. :-) O Vander ficou dando ótimas dicas, tenho tentado nadar com mais técnica e menos força. ACHO que está funcionando.

No total 2.000 metros de natação em 47 minutos de treino na água. Lembro que os exercícios de "apenas pernas" não são computados pelo Garmin Swim ou Garmin 910xt, então parece as estatísticas abaixo. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Pilates

Me senti muito bem para a corrida e natação hoje... Fui para o Pilates com a mesma vontade, mas confesso que não rendeu muito não.

Fiz as séries com alguma boa intensidade, mas ainda não consegui me auto-motivar para poder fazer os exercícios de Pilates com tanto entusiasmo que eu corro ou pedalo. Mas... fiz...

Estava quente a tarde em Sampa, tempo quente e abafado, com cara de chuva.

Fiz as seguintes séries:

https://www.youtube.com/watch?v=wNnUHEhZNQg&list=PLE1DA7A943E96A728&index=3

https://www.youtube.com/watch?v=7lt9xcVcl9w&index=4&list=PLE1DA7A943E96A728

Os exercícios computados foram:

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada