Treino de 08/12

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

Hoje o dia não rendeu, acordei desanimado e sem a menor vontade de treinar... Vai entender... 

Treino de Corrida

Acordei, fiz todo o ritual normal, suplementos, café, roupa, frequencimetro, bike e fui para o parque do Ibirapuera. 

O treino era simples, 45 minutos de trote em ZR/ZM. Fácil né? Eh, mas não.... Hoje não era dia de treino.

Fiz o alongamento com o pessoal, que diga-se de passagem está cada dia mais "de férias" e vi com o Gui (do Triathlon) que ele iria girar também no treino de hoje. Saímos juntos e fomos passear no parque.

O Gui é, sem dúvida, um dos caras mais tranquilos e gente boa do grupo de triathlon. Não tem como se dedicar muito aos treinos porque viaja a trabalho com alguma freqüência e ainda tem 2 filhas pequenas para cuidar, mas, guardadas proporções, tem um bom rendimento nas modalidades do esporte.

Fomos conversando de várias coisas, girando leve, distraindo e sem olhar para o relógio. Tudo ia bem, até que com uns 25 minutos de treino meu joelho esquerdo deu uma pontada de dor lateral, a mesma que tive no Challenge Florianópolis. 

Continuei por mais 5 minutos, e como a dor não ia embora, deixei o Gui correndo sozinho e voltei para a Run & Fun. Haveria um treino neuro-muscular, mas ao falar do incômodo para a treinadora Camila, ela recomendou descansar.  Não estava muito a fim de fazer nada mesmo, obedeci e voltei para casa com ar de frustração.

Quando é que minha corrida vai voltar ao normal, como nas semanas anteriores da Maratona de Chicago? Não me preocupo com a dor, sei que vai passar... O que me preocupa é a perda do condicionamento que tive, nunca pensei que fosse tão difícil voltar a treinar com performance.

Mas... tá bom, treino leve e de recuperação. Valeu pelo bate papo com o Gui...

O treino teve 6 quilômetros de distância percorrida em 31 minutos, com pace médio de 5:13 min/km e cadência de passadas de 170 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Me arrastando, fui a Planet Sports para nadar. Ainda queria fazer musculação, mas abortei a ideia logo logo....

Ao chegar na academia, brinquei com o Vander sobre se já estava na hora de ir embora e ele mandou eu parar de frescura e cair na água.

O treino de hoje era simples, mas legal... Era composto por 3 séries, assim definidas:

Aquecimento:

  200 metros de nado crawl

Série 1:

  2x | 500 metros de nado crawl com nadadeira e palmar (na segunda vez, só palmar)

       | 12x | 25 metros de nado borboleta com nadadeira

       |        | 25 metros de nado crawl

       |        | intervalo de 20''

Série 3:

   500 metros de nado crawl solto

Foi bom fazer estes 3 exercícios de nado crawl, tentei fazer um movimento bem longo e usar mais técnica do que força. To melhorando :-)

O treino teve 2.300 metros de natação em 49 minutos, com um ritmo médio de 1:58 min/100m e 28 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

  

Treino de Musculação

Teve não, fica pra semana que vem....

Revezamento Run&Fun (07/12)

No dia 07/12 aconteceu a prova de revezamento de corrida da Run & Fun.

A prova tem o objetivo de arrecadar fundos para uma instituição que apoia o desenvolvimento de esportes para crianças carentes e também é uma confraternização para os corredores que treinaram durante o ano todo.

Foi a segunda vez que esta prova foi organizada, e a idéia é que aconteça anualmente. Uma ótima iniciativa, sempre que é possível ajudar e incentivar o esporte e contribuir com o bem estar e a socialização de pessoas eu tentarei participar.

No fundo, todos que vão para este evento para confraternizar e rever amigos, mas sempre é uma competição, então não pode ficar de fora a competição entre os amigos.

O revezamento aconteceu na pista de atletismo do Centro Olímpico de São Paulo, com pista de corrida padrão olímpico e com 400 inscrições nas categorias infantil, solo, duplas e trios. 

Achei até que haviam poucas pessoas, mas as contribuições atingiram os objetivos da organização e trouxeram alegrias as crianças que foram acompanhar seus pais. Era até engraçado ver criancinhas pequenininhas correndo, acompanhadas ou não dos pais, e ao chegar recebendo suas medalhas. Elas exibiam as medalhas com muito orgulho, bem legal mesmo.

Este ano a Run & Fun convidou alguns atletas profissionais do Triathlon & Ciclismo e deram um tom de maior competitividade à corrida.

Fiz o meu trio com o Luiz Vergueiro e o Carlos Ribeiro (Carlão) que fazem triathlon comigo, e fomos para lá sem pretensão alguma de pódium, já que estávamos nos recuperando da prova do final de semana anterior e também sabendo que haveriam trios muito fortes competindo.

A Mandi foi comigo, e ficou lá embaixo de um sol (bom, sentada na sobra, mas com calor) e torcendo quando o pangaré do namorado dela passava. Obrigado gatinha pelo companheirismo.

A prova começou um pouco atrasada e como disse, havia um sol para cada um que estava competindo. Calor muito forte, e o consumo de água e gelo foi recorde durante a prova.

Estávamos em uma pista de corrida de 400 metros, piso emborrachado e havia uma área de transição para que as equipes de duplas e trios fizessem o revezamento. O tempo era marcado por chips presos aos tênis e o objetivo era fazer o maior número de voltas em 1 hora de prova.

Minha equipe utilizou inicialmente uma estratégia de 2 voltas de 400 metros para fazer a transição, mas pelo calor e desgaste, trocamos a estratégia para 1 volta por cada integrante, visto que a transição de atletas era bem rápida. 

O Carlão começou com a nossa corrida, fez as suas duas voltas e entregou para mim. Corri duas voltas e entreguei quase morrendo para o Luiz que repeliu as 2 voltas e retornou para o Carlão. Fizemos isso mais uma vez, e depois partimos para a 1 por volta.

No gráfico acima de pace por quilômetro dá para ver como a estratégia foi boa... As primeiras duas voltas, com todo o gás e energia, fiz para 3:30 min/km de média. As duas voltas seguintes já caiu para 3:45 min/km. Iria cair de novo, mas trocamos para 1 volta por atleta e ai deu para melhorar bem. A quinta volta (primeira que fizemos 1 a 1) o pace médio ficou em 3:19 min/km, por exemplo.

A quarta volta individual (8 volta no total) foi especial. O Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun estava correndo e apoiando alguns atletas e eu brinquei com ele nas voltas iniciais. Nesta quarta volta individual ele me acompanhou e disse que iríamos correr forte. O pace médio desta volta foi algo próximo a 2:58 min/km com picos de 2:51 min/km. Dá para ver no gráfico (na linha em verde) como esta volta foi muito acima das outras. 

Já na 7 e 8 volta o ritmo caiu muito e o sol já judiava todo mundo. Na 9 volta sai uns 80 metros atrás do treinador Sales e junto com o treinador Silvio. Passei ao lado do Silvio e disse que ia "pegar" o Sales só de sacanagem. Tanto que o pace fica bem mais forte e ao passá-lo o pace caiu. Era só para tirar um sarro mesmo.

Na última volta passei a Lu Porto e deu um grito de incentivo para ela fazer força que estava acabando, mas ai o locutor anunciou que faltavam apenas 9 segundos e prova e desaceleramos. O Sales nos alcançou e terminamos a prova juntos. 

Minha participação na prova de revezamento solidário teve 5.68 quilômetros de distância percorridos em 20 minutos e 40 segundos, com pace médio de 3:38 min/km. Só Que Não (SQN) !!! O tempo e a distância percorrida estão corretos, mas o pace médio não conta porque eu parava o relógio ao completar minha volta. Imagina o dia que estiver correndo 5 km a 3:38 min/km, vou ter que nascer de novo para isso acontecer. :-)

Foi legal, o pessoal que treina junto estava em peso, os treinadores todos estavam lá, muitas crianças, um dia lindo com sol e a organização foi boa.

O pessoal do triathlon fez bonito, ficamos em primeiro lugar no trio feminino com a Lu Porto e a Poly (mais a Simone, que não treina com nós) e primeiro, segundo e terceiro na dupla mista (Ana Lúcia e seu marido, Rafa e Stephanie, Ralf e esposa).

Não sei em que colocação a minha equipe ficou.... Quando descobrir, atualizo o blog.

Bom, ótimo evento e todos ficaram felizes pela confraternização e por ter ajudado a AES (Associação de Esporte Solidário).

Ano que vem estarei lá.

UPDATE:

Hoje, dia 11 de dezembro, saiu o resultado oficial da prova de revezamento da Run & Fun. Nosso trio ficou em 4 lugar e quase pegamos pódium :-)

Competir com o Gilvan e o Gideone não é justo. Os caras não são deste planeta.... O Francisco não conheço, mas também não deve ser fraco... Moralmente, terceiro lugar para nós (risos)

Valeu Carlão e Vergueiro.... Ano que vem tem troféu !!!!

Treino de 06/12

Hoje o treino foi especial, para mim foi ótimo, mas especial para a Mandi que foi fazer as três modalidades do Triathlon com as duas transições.

Fomos para o Riacho Grande / Clube dos Borracheiros com a equipe da Medley bem cedinho. O tempo em sampa estava aberto, mas ao chegar no Riacho Grande pegamos um pouco de garoa e um tempo mais frio e fechado.

A Mandi já nada há alguns meses, pedala muito pouco e corre com mais facilidade. Colocar em um mesmo dia todas as modalidades é um pouco mais complicado porque a natação é em águas de uma represa, a bike é no meio da rodovia e a corrida tem subidas fortes no Riacho Grande, mas ela aceitou o desafio.

Ah para completar o desafio, a Tati, amiga da Mandi, emprestou uma Mountain Bike para ela, então pedalar em uma bike "nova", com câmbios e freios não familiares, também é um desafio.

Chegamos próximo as 7:00 da manhã e demorou um pouco ate todos os atletas se prepararem na área de transição e colocarem a roupa de natação. Fomos para a represa e as meninas estavam bastante nervosas. O Leandro (técnico e dono da Medley) deu as instruções para todos os atletas e saíram para o treino.

Eu fui sem roupa de natação, amarrei no meu corpo uma prancha e flutuador para ir puxando durante a natação pois o objetivo era acompanhar a Mandi na água o tempo todo.

A Mandi foi brava, corajosa e muito guerreira. Nadar pela primeira vez fora da piscina, numa represa diferente, um pouco fria e muito escura não é fácil. Ela ia nadando "polo", o que dificulta muito a natação porque ficava com receio de afundar a cabeça e não enxergar nada. Quando sentia-se cansada, nadava de costas ou com o flutuador / espaguete que o pessoal da organização nos emprestou.

Nadou até se sentir desconfortável com a água, mas foi ótimo para ter o primeiro contato com fatores adversos. Ela ficou feliz que saiu da água mais rápido que o Leandro (risos), já que ele fez os 750 metros.

Fomos para a área das bicicletas e fizemos a transição.

A bike também não é o forte da Mandi, ela ainda está reaprendendo a pedalar e sente um pouco de receio de cair. Mas, de novo, foi ótimo para ela iniciar na modalidade a perder um pouco o medo.

Saímos do clube dos borracheiros no sentido portal, com a intenção de fazer 12 km, mas era muito longo para o primeiro passeio. Ela saiu um pouco nervosa, mas em poucos minutos já conversava com tranquilidade.

Na nossa pista vinham alguns corredores e outros ciclistas, o que causava um pouco de desconforto, mas nada que causasse problemas.

Pedalamos por 5.4 km em 31 minutos, e os batimentos cardíacos dela só diminuíram depois de 14 minutos.

Voltamos para o Clube dos Borracheiros para segunda transição. Deixar a bike foi um alivio para ela (risos). 

Tiramos o material de segurança (capacete, óculos, etc.) e fizemos uma transição bem tranquila. Tomamos um pouco de água e voltamos a correr.

Na saída da corrida com a Lucília, amiga da Mandi, que nos acompanhou por quase todo o percurso. Na corrida deu para ver e falar um pouco com o pessoal da Medley que estavam terminando o treino.

Fomos conversando e as meninas decidiram fazer 3 km ao invés dos 5 km programados, já que no Riacho Grande tem muitas subidas e descidas e elas já estavam mais cansadas das outras modalidades.

Sem muito segredo, fomos até o km 1.5 e fizemos o retorno. A volta era um pouco mais íngreme, mas tudo foi bem. Terminamos em 21 minutos e o treino estava finalizado.

Depois do treino foi a melhor parte do treino. A Medley preparou um café da manhã com muita comida e frutas, sorteio de brindes e apresentaram um vídeos dos atletas e suas provas deste ano.

O pessoal estava muito animado, várias palmas para os campeões das provas (e foram muitas) e muita confraternização. Legal este clima de amizade entre eles, a Mandi estava feliz.

Treino muito legal, a minha namorada triathleta foi bem e sabe que o caminho a seguir é muito difícil, mas vai dar conta. 

Treino de 05/12

Hoje os treinos foram de "Corrida" e Natação.

Ainda estou em semana de "recuperação" da prova Challenge e sem treinos muito exaustivos, mas..... tá acabando a moleza.  

Hora de nadar....

Treino de "Corrida"

Bom, não foi realmente um treino de corrida. Hoje pela manhã fui para a cidade universitária fazer um exame / teste / experimento de doutorado para o Departamento de Energética e Fisiologia Teórica da USP, que visa criar um novo protocolo de análise de esforço x ritmo cardíaco. Pela descrição do José Eduardo (pesquisador):

"... os detalhes do protocolo do teste podem ser encontrados no arquivo anexado, mas, resumidamente, ele envolve a corrida em variações da velocidade planejada para a maratona durante 20 a 25 minutos (é esperado que a duração total do experimento, incluindo a preparação, seja em torno de uma hora) ..."

O José Eduardo me deu as orientações sobre como seria realizado os exames, pediu algumas assinaturas sobre o consentimento do teste e também solicitou alguns dados sobre minha saúde e histórico de treinamentos, e fomos para o teste.

Ele me perguntou qual foi minha velocidade na maratona, passei o pace de 4:35 min/km e ele entendeu que tinha feito a prova em 4 horas e 35 minutos, e com isso fez os cálculos dos intervalos de teste baseado em pace de 6:10 min/km. Quando ele comentou este pace eu avisei que o valor já era o cálculo do meu ritmo e ele refez a criação dos intervalos.

Basicamente ele criou 5 ou 6 intervalos, sendo alguns mais lentos que meu ritmo de maratona e 2 acima. O teste consistia em correr 5 minutos em cada um dos intervalos de velocidade e medir meus batimentos segundo um protocolo definido por ele e sua equipe.

Depois de ligar os eletrodos nos cabos e afixá-los em mim, fiquei deitado por cerca de 10 minutos para medição dos meus batimentos cardíacos em repouso.

Fiz um aquecimento em uma velocidade até mediana na esteira e paramos por um minuto. Depois o teste realmente começou.

O primeiro trecho começou com pace médio próximo a 5:00 min/km, depois foi para algo próximo a 4:50 min/km, 4:35 mim/km, 4:20 min/km e 4:10 min/km como "quase" mostra o gráfico abaixo.

O gráfico não é fiel aos intervalos de pace porque o gráfico é montado baseado em quilômetros percorridos e o teste é baseado em tempo (5 minutos). 

No final estava já um pouco cansado, dava para ir para mais um ou dois intervalos de velocidades e aguentar mais alguns minutos, mas para o teste era o suficiente e eles pediram para parar. 

Durante o exame vi o José Eduardo e seus amigos de estudo comentando algo sobre alguns índices "caírem" e depois voltarem. Pensei que fosse algo ligado aos batimentos cardíacos, pois coincidentemente mudei a respiração segundos antes dos comentários. No final falei com ele sobre este fato e ele comentou que não era bem isso, que eles estavam analisando que em alguns momentos os sensores paravam de enviar dados e poderia ser por problemas dos eletrodos. 

De qualquer forma, o José Eduardo disse que o teste foi excelente e agradeceu muito minha contribuição. Espero que o estudo dele seja aprovado e que um novo método de medição de esforço apareça no mercado.

Seja lá qual for o resultado do doutorado, gostei de participar e "treinar" ao mesmo tempo. 

Até que foi legal correr na esteira, todo corredor de rua tem uma certa restrição a "correr em aquário", mas durante o exame pude perceber o movimento dos braços e controlar bem a respiração. O chato é ficar batendo o pé nas bordas da esteira e o calor que fica correr sem ventilação.

O "treino" teve quase 7 quilômetros de distância percorridos em 37 minutos, com pace médio de 5:25 min/km e cadência de passadas de 164 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Saí do teste / exame na USP e fui rapidinho para a Planet Sport para encarar a natação, e cheguei um pouco atrasado. Deve ter sido por isso que o Vander "tirou meu couro" no treino (risos).

Sério, o treino hoje foi muito muito muito forte... Foi show, e teve a seguinte seqüência de exercícios:

Aquecimento:

   200 metros de nado crawl

   200 metros de nado crawl com flutuador

Série 1:

   2x | 50 metros de nado crawl pegada dupla

        | 50 metros de nado crawl submerso 

        | 50 metros de nado crawl respiração frontal

Série 2:

  400 metros de nado crawl com palmar e nadadeira

Série 3:

   3 x 100 metros de nado crawl a cada 1'40'' (i=30'')

Série 4:

   4 x 50 metros de nado crawl a cada 40'' com nadadeira (i=20'')

Série 5:

   100 metros de nado livre (menos crawl)

Série 6:

   4 x 50 metros de nado crawl com nadadeira e palmar

Série 7:

   4 x 75 metros de nado crawl com progressão a cada 25 metros

Série 8:

   300 metros de nado crawl livre

Quer moleza? Vai jogar xadrez ou futebol.... Aqui á triathlon...

Gostei do treino, e para completar a piscina estava muito vazia e o Vander pode dar dicas boas de natação.

O treino teve 2.500 metros de natação em 56 minutos, com um ritmo médio de 2:03 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de 04/12

Hoje o treino foi apenas de Ciclismo.

Ainda estou no processo de recuperação da prova Challenge e a Run & Fun está pedindo para ficar com o "pé no frio" e segurando os treinos de todas as modalidades. Mas mesmo assim, tem treino programado para a semana.

Treino de Ciclismo

O treino de ciclismo hoje era simples e leve. Pensei em levar a bike Caloi Strada para a USP porque não iria fazer força, mas acabei indo de Cervelo P3C girar, mesmo porque no dia 14 de dezembro tem prova do Troféu Brasil de Triathlon e quanto mais tempo eu passar com a TT melhor.

Acordei cedo, fui para a USP e as 4:45 da manhã já estava tirando a bike do carro e calcando as sapatilhas. 

O programado para hoje era:

Bike: 45´giro leve 

Comecei a aquecer na rotatória da reitoria e depois de algumas voltas já estava de volantão (coroa grande) e clipado, já que a bolinha estava bem vazia. 

Me empolguei um pouco e cheguei a girar com média de 35 km/h até encontrar o pessoal do Pelotão do Jockey (PJ) se agrupando. Eu já havia girado 11 km em 22 minutos e o aquecimento estava feito, entrei no grupo e fiquei pedalando com eles.

O Victor e o Caio da Run & Fun costumam participar das voltas iniciais deste grupo na USP antes dos nossos treinos e resolvi me juntar a eles. Saímos para a avenida da FEA, subimos o cavalo, seguimos em direção a biologia, voltamos para o cavalo e retornamos a FEA em uma velocidade média bem forte, aproximadamente 36 km/h. No cruzamento da FEA com a química pensei que o pessoal fosse virar a esquerda e descer para a reitoria, mas eles subiram a química. Desisti de acompanhá-los e voltei para a reitoria para começar os treinos.

Ainda tive tempo de encontrar a Lu Porto, Denise e o Luiz Vergueiro no aquecimento, mas logo paramos para as instruções dos treinadores. 

Todos os ciclistas e triathletas tinham o mesmo treino e teriam algumas subidas da química, velocidade na FEA e depois 10 minutos de subidas de biologia. Treino bem puxado, eu queria ter feito ele, mas os atletas que fizeram o Challenge saíram com o treinador Rafael para girar leve. 

Ficamos pedalando entre a avenida da FEA e a avenida da portaria, que desde terça feira passada está aberta para os ciclistas depois de uma longa obra. A avenida da portaria é ótima para completar o circuito de treinos, porque sem ela só havia a FEA como linha reta para treinos de velocidade. 

Estávamos em poucos ciclistas, Lu Porto, Denise, Poly, Vergueiro e eu, girando muito leve em pelotão.

Não teve emoção, não teve esforço e não teve graça. O treino foi um passeio, e era exatamente esta a intenção da Run & Fun. As vezes acho que estão com o "pé no freio" demais, mas eles devem saber o que fazem.

O treino em si não foi legal, girar é sempre chato, mas foi bom para conversar com o pessoal, receber os "parabéns" pela prova, girar um pouco as pernas. E foi legal que conheci o esquema do PJ, e possivelmente vou tentar girar com eles nos próximos treinos.

O treino teve 40 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 19 minutos, com velocidade média de 30 km/h e cadência de pedaladas de 76 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada