Treino de 08/12

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

Hoje o dia não rendeu, acordei desanimado e sem a menor vontade de treinar... Vai entender... 

Treino de Corrida

Acordei, fiz todo o ritual normal, suplementos, café, roupa, frequencimetro, bike e fui para o parque do Ibirapuera. 

O treino era simples, 45 minutos de trote em ZR/ZM. Fácil né? Eh, mas não.... Hoje não era dia de treino.

Fiz o alongamento com o pessoal, que diga-se de passagem está cada dia mais "de férias" e vi com o Gui (do Triathlon) que ele iria girar também no treino de hoje. Saímos juntos e fomos passear no parque.

O Gui é, sem dúvida, um dos caras mais tranquilos e gente boa do grupo de triathlon. Não tem como se dedicar muito aos treinos porque viaja a trabalho com alguma freqüência e ainda tem 2 filhas pequenas para cuidar, mas, guardadas proporções, tem um bom rendimento nas modalidades do esporte.

Fomos conversando de várias coisas, girando leve, distraindo e sem olhar para o relógio. Tudo ia bem, até que com uns 25 minutos de treino meu joelho esquerdo deu uma pontada de dor lateral, a mesma que tive no Challenge Florianópolis. 

Continuei por mais 5 minutos, e como a dor não ia embora, deixei o Gui correndo sozinho e voltei para a Run & Fun. Haveria um treino neuro-muscular, mas ao falar do incômodo para a treinadora Camila, ela recomendou descansar.  Não estava muito a fim de fazer nada mesmo, obedeci e voltei para casa com ar de frustração.

Quando é que minha corrida vai voltar ao normal, como nas semanas anteriores da Maratona de Chicago? Não me preocupo com a dor, sei que vai passar... O que me preocupa é a perda do condicionamento que tive, nunca pensei que fosse tão difícil voltar a treinar com performance.

Mas... tá bom, treino leve e de recuperação. Valeu pelo bate papo com o Gui...

O treino teve 6 quilômetros de distância percorrida em 31 minutos, com pace médio de 5:13 min/km e cadência de passadas de 170 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Me arrastando, fui a Planet Sports para nadar. Ainda queria fazer musculação, mas abortei a ideia logo logo....

Ao chegar na academia, brinquei com o Vander sobre se já estava na hora de ir embora e ele mandou eu parar de frescura e cair na água.

O treino de hoje era simples, mas legal... Era composto por 3 séries, assim definidas:

Aquecimento:

  200 metros de nado crawl

Série 1:

  2x | 500 metros de nado crawl com nadadeira e palmar (na segunda vez, só palmar)

       | 12x | 25 metros de nado borboleta com nadadeira

       |        | 25 metros de nado crawl

       |        | intervalo de 20''

Série 3:

   500 metros de nado crawl solto

Foi bom fazer estes 3 exercícios de nado crawl, tentei fazer um movimento bem longo e usar mais técnica do que força. To melhorando :-)

O treino teve 2.300 metros de natação em 49 minutos, com um ritmo médio de 1:58 min/100m e 28 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

  

Treino de Musculação

Teve não, fica pra semana que vem....