5 Etapa do 24 Troféu Brasil de Triathlon - Santos - SP

Hoje aconteceu a 5 e última etapa do Troféu Brasil de Triathlon em Santos - SP. A organização do evento sempre anuncia que é a maior competição da América Latina, possivelmente referindo-se ao número de competidores ou etapas. 

É uma prova legal, a organização é relativamente boa, existem várias categorias e premiações, mas tem espaço para melhorar. No geral, vale a pena participar mas precisa ter um bolso bem cheio, porque cada etapa custa em média R$450, sem contar o deslocamento até Santos, hospedagem, alimentação, pedágio, etc.

De qualquer forma, foi um dia bem legal para fazer força.

A prova é dividida entre os atletas da modalidade short e olímpica, e dentro das modalidades existem largadas por categorias.

Deixei para ir a Santos de madrugada. Eu e Mandi saímos umas 5:30 da manhã e já as 6:30 estávamos tirando a bike e o monte de acessórios de triathlon do carro.

O dia estava fechado, com cara de chuva e felizmente não choveu durante a prova. Até teve uma leve garoa, mas passou logo e não assustou muito.

O pessoal da Run & Fun compareceu, fomos em 10 atletas entre short e olímpico. Os treinadores Cássio e Rafael estavam lá deste ontem e hoje as 5:00 da manhã para nos apoiar.

Rafa e Cássio

Depois de retirar o kit com os treinadores e deixar a bike na transição, fui para a água com a Lu Porto nadar um pouco e "sentir" como estava o mar. Ainda bem que estava tranquilo, muito pouco mexido e com leve correnteza para a esquerda, nada que assustasse.

Além de min e da Lu, o Michel (Mandraque) também estava inscrito na categoria olímpica, e era a primeira vez que ele fazia esta distância. Dava para sentir o nervosismo dele.

Como pre-prova, tomei um café normal com bastante carboidrato e 30 minutos antes da prova tomei um Gel Gu. Queria testar o que tinha me dado mal estar nas últimas provas, se era algo que estava comendo, bebendo ou só nervosismo mesmo.

As 8:45 da manhã, com o tempo fechado e um vento razoável, largamos. 

A Natação

Eu sou muito fraco na natação. FATO, é minha pior modalidade no Triathlon....  Mas decidi parar de fazer força e me preparar psicologicamente para ir tranquilo e nadar "com técnica" ao invés de me desgastar lutando com a água. 

Hoje de manhã eu usava a braçada mais longas, tentava aproveitar o movimento completo e empurrar a água no final, respirar mais tranquilo e com isso economizar energia. Acho que funcionou (risos). Mas isso não evitou alguns "caldos" das ondas e como estava nadando relativamente forte (junto com um segundo grupo com a mesma velocidade), tomei muita braçada e pernada na natação já que nadei ao lado de muitas pessoas. Normal, ninguém faz por maldade, uma perna ou braço sempre sobra durante a prova. 

Fazemos o trajeto de 750 metros contornando 2 bóias em forma de triângulo, e por isso fazemos duas voltas para completar a distância de 1.500 metros.

A primeira volta foi bem tranquila, saí muito confiante da água. Parecia que a parte mais difícil era chegar a primeira bóia (nadar contra a correnteza todo tempo), mas da bóia 1 para a bóia 2 pegávamos as ondas de lado empurrando para a praia todo tempo e água na cara para quem respira só para a direita como eu. Mas foi bom....

O problema é sair da água, passar pelo pórtico e voltar a nadar. O "ficar em pé", correr e depois nadar dá uma sensação ruim no corpo. 

A segunda volta foi mais tranquila porque os atletas já estavam distanciados uns dos outros e a "briga" era só com as ondas e a correnteza. A segunda volta sempre é mais lenta pois estamos um pouco mais cansados, mas foi boa também. 

Nenhum incidente, absolutamente nada de errado com a natação. O óculos ficou fechado, a toca não saiu, braçadas boas e fiz possivelmente a melhor natação até hoje em provas de triathlon.

Pelo tempo oficial sai da água com 00:29:59 , o que dá um ritmo de aproximadamente 2:00 min/100m. Bom, dá para melhorar isso... Vou falar com o Vander (professor de natação) que o ano de 2015 é para tirar de 10 a 15 segundos em uma distância de 3.8 km para o Ironman. 

Durante a prova não sei o que aconteceu, devo ter apertado os botões errados do Garmin 910xt ou alguma pernada / braçada apertou os botões e me perdi todo na marcação. Vou ficar com os tempos oficiais, porque as parciais do Garmin Connect estão todas erradas.

A natação teve 1.500 metros de distância percorrida em 00:29:59, com ritmo médio de 2:00 min/100m.

EXCELENTE !!!!

A Transição 1 (T1)

Ainda na água comecei a tirar a roupa de neoprene e me preparar para a transição. Consegui tirar sozinho, e na área da praia encontrei a Mandi e deixei a roupa, toca e óculos com ela. 

Fui para a bike com a respiração tranquila, sem me afobar e me preocupando apenas em fazer os passos de transição tranquilos.

O Cássio estava lá, me deu uma força, mas quase não tinha nada para fazer. O capacete estava do lado certo, as sapatilhas estavam presas nos pedais com elásticos para deixá-las na posição correta, era só pegar a bike e sair. Não tenho o tempo oficial, mas devo ter gasto uns 2 minutos de corrida até a bike e mais uns 30 segundos de arrumação e sair empurrando a bike até o limite da área delimitada.

Ótima transição 1.

O Ciclismo

Bom, passado a natação, a pior parte já tinha sido superada e agora era fazer o arroz com feijão. Sai com a bike e coloquei as sapatilhas durante os primeiros metros. Momento de tensão, porque tomar um tombo ali poderia prejudicar tudo. Deu certo, sem sustos.

O trajeto da bike é meio chato, são 2 voltas em um circuito que passa por dentro da cidade de Santos e depois vamos pela avenida do porto, aonde durante o dia / noite circulam muitos caminhões entregando e retirando produtos dos navios. Os caminhões destroem o asfalto e nós, ciclistas, pagamos por isso pedalando um terreno muito esburacado. 

Além do asfalto, tem muito "cotovelo" (viradas de 180 graus nas curvas) para retornos nas avenidas. Cada "cotovelo" nos faz desacelerar e perdemos toda a velocidade. Quanto mais "cotovelos", menos a velocidade média...

Fazer o que, né? Mas dá para fazer uma velocidade boa sim.

A primeira volta foi tranquila. Sai mais tranquilo girando no volantinho (coroa pequena) até o corpo entender que mudei de modalidade (natação para ciclismo), tomei um pouco de água e logo já estava clipado fazendo mais força.

O vento pegou bastante, especialmente nas retas longas do porto e da avenida na cidade, e isso baixou consideravelmente a velocidade de todos. Resolvi seguir as dicas dos professores da Run & Fun e não fazer tanta força com vento contra, colocava em marcha mais leve e girava mais (maior giro de pedais sem tanta velocidade). 

Até o meio/final da primeira volta notei que só estava passando os outros atletas, não me lembro de ter sido ultrapassado. No final acho que 2 ciclistas me passaram já próximo a área de transição.

Tomei um gel de carboidrato assim que fechei a primeira volta, aproveitei a garrafinha de água que a organização disponibilizou e mandei um Gu para dentro. 

A segunda volta foi boa também, mas percebi que a velocidade já não era tão forte ou o esforço para manter uma velocidade boa já exigia mais das pernas. 

Percebi que mais ciclistas me passaram nesta volta, e também passei alguns poucos. Dá para saber pela velocidade do pessoal se estão na mesma volta que você ou são retardatários, e consequentemente quem está te passando deve estar na mesma volta, porque tirar 20km em poucos minutos não é fácil. 

Não vi nenhum atleta tomando punição por vácuo e li agora a tarde no facebook a equipe da NA Sports (organizadora do evento) parabenizando os ciclistas por uma corrida "limpa". 

A Mandi disse que um atleta da Medley caiu, eu vi a ambulância saindo apitando durante a prova, mas não tenho relato algum de incidentes.

Minha prova de ciclismo foi tranquilíssima, fiz uma velocidade média muito boa e fiquei contente.... Sei que dá para melhorar, e deixo isso para o ano que vem.

Pelo Garmin (que está errado), a velocidade média foi de 33 km/h. Pela organização, a velocidade média oficial foi de 34.67 km/h. UAU :-)

Não tenho fotos ainda da bike, assim que forem publicadas atualizo o blog.

O ciclismo teve duração oficial de 01:09:14, com velocidade média de 34.67 km/h e não tenho estatísticas de cadência de pedaladas, mas deve ter girado em torno de 80 rpm.

Muito bom ciclismo

A Transição 2 (T2)

O início da T2 foi meio chato, ao tirar as sapatilhas do pé e deixá-las presas nos pedais, numa curva entrando na área de transição, uma sapatilha caiu. Tive que parar e voltar para pegá-la, mas não perdi muito tempo.

Localizei rapidamente meu local de deixar a bike (sempre vejo algum ponto de referência como uma casa, uma árvore, placa, etc. que eu possa marcar como próximo ao local que tenho que parar), tirei o capacete, coloquei o tênis, viseira e o número de peito e parti para a última parte do Troféu Brasil.

O T2 eu acho que consegui medir certinho, gastei aproximadamente 41 segundos, talvez um pouco mais, mas foi bem rápido porque já estava tudo arrumado.

A Corrida

Minhas últimas 2 provas de triathlon me marcaram muito por uma corrida ruim. Sei lá o que aconteceu, sempre tive um bom desempenho correndo, e por fatores que preciso ainda descobrir, não pude me divertir correndo.

Esta prova foi um pouco diferente, ainda não fiz uma super corrida, mas consegui um bom tempo.

Sei que ao não tomar nenhum pré-treino ou suplemento específico para energia (maltodextrina ou semelhantes) e tomar pouca água na bike, cheguei para a corrida sem a sensação ruim de barriga cheia, com gases estomacais ou qualquer sensação ruim de mal estar. Sentia cansaço, claro, mas não tinha nenhum fator externo para atrapalhar a corrida desta vez.

Sai, mais uma vez, muito mais forte do que deveria. Fiz o primeiro quilômetro à pace de 4:26 min/km. Senti a respiração muito ofegante, diminui um pouco e tentei recuperar. 

Fiz a primeira volta em um pace mais alto, mas ao chegar ao 4 km e próximo as barracas das assessorias (que ficam próximo à chegada), estava voltando a fazer um pace bom de 4:36 min/km. Reduzi novamente, respirei firme e fui em frente.

No caminho encontrava atletas de número vermelho (profissionais) e amarelo (elite) correndo atras de mim. Por alguns segundos pensava que estava arrasando correndo na frente dos feras, ai lembrava que eles estava na segunda volta e eu na primeira, e começava a rir :-)

Ao fazer a primeira volta de 5 km estava confiante, cansado, mas com determinação de completar a prova inteiro. Peguei uma água com o Rafa na Run & Fun, joguei na nuca e fui embora para a segunda volta. 

Encontre várias vezes a Lu Porto e o Mandraque na corrida, estavam bem desgastados, mas continuaram em frente. Vi o Leandro da Medley correndo, outros 2 atletas desta mesma assessoria e muitos "rostos conhecidos" de outras provas. Povo viciado sempre se encontra :-)

Parei 2 vezes para tomar Gatorade, preferi descansar e tomar um isotônico com tranquilidade do que jogar tudo no rosto como sempre faço (eles entravam num copo, e correr e beber não dá muito certo).

No 8 km já estava mais cansado e foi a primeira vez que o pace foi acima de 5:00 min/km. Vi que faltava pouco, baixei a cabeça e voltei a apertar o passo. 

Finalizei a corrida com 00:47:37, o que é um tempo bom / razoável, e me deixou feliz por ter superado a última prova do Troféu Brasil que fiz acima de 00:57:00.

A corrida teve os 10 quilômetros percorridos em 00:47:37 pelo tempo oficial, com pace médio de 4:47 min/km e não tenho estatísticas de número de passadas por minuto.

Conclusões finais

Passei pelo pórtico da prova e vi o tempo de 2:31:50, fiquei contente por ter feito próximo a duas horas e trinta, mas depois ao ver o tempo oficial fiquei muito mais feliz porque o tempo marcado no pórtico era da categoria olímpica dos profissionais, que largaram 5 minutos antes de nós. Meu tempo final foi de 02:26:51, o que é excelente.

Fiquei em 15 da minha categoria (total de 36 atletas), minha melhor colocação nas 5 etapas do Troféu Brasil. Muito orgulho.

Quando informarem a classificação final do campeonato, eu volto a atualizar o blog e compartilho em que lugar fiquei. Devo ter ficado em 17 ou 18 na categoria.

*******  UPDATE em 16/12 !!!!

Saiu o resultado final do campeonato, e fiquei em 11 lugar geral da minha categoria (Olímpico - 35 à 39 anos).

Daria para ficar melhor colocado se eu tivesse feito a primeira etapa e se a quarta etapa não tivesse sido tão ruim. Também melhorei muito meus tempos nas 3 modalidades, e lembro que a segunda etapa marcou minha estreia na modalidade olímpica.

Analisando a pontuação do pessoal e vendo minha evolução, acredito que seria possível chegar em torno do 7 lugar no campeonato, mas foi bom de qualquer forma.

Haviam, em média, 37 atletas em cada etapa. No final, a minha colocação final ficou boa porque fui assíduo nas provas e participei (inscrito) de todas as etapas.

Minha colocação / posição nas etapas foram:

1 Etapa - N/A  (33 atletas)

2 Etapa - 23    (38 atletas)

3 Etapa - 22    (52 atletas)

4 Etapa - 22    (29 atletas)

5 Etapa - 15    (36 atletas)

Em relação a colocação geral nas etapas (não por categoria), a minha posição em relação a todos que participaram foi melhorando a cada etapa:

1 Etapa - N/A

2 Etapa - 107

3 Etapa - 101

4 Etapa -   90

5 Etapa -   77

Análise das Etapas:

O triathlon se caracteriza por uma competição totalmente dependente das condições da natureza, principalmente na natação e no ciclismo. Se o mar estiver muito mexido, com ondas, com correnteza ou se estiver chovendo e ventando na bike, os tempos nunca serão comparáveis de uma prova com outra. Outro fato é que a segunda etapa foi realizado em Sampa e todas as outras quatro etapas em Santos, e a natação fica impossível de comparar entre a Raia Olímpica da USP e o oceano de Santos. Mas dá para fazer algumas análises do desempenho nas modalidades.

Em relação a natação, tirando o desastre da 4 etapa, é possível ver uma boa evolução, principalmente comparando a 3 e 5 etapa que tiveram condições "semelhantes". Redução de mais de 3 minutos ou 10%.

O ciclismo também mostrou uma evolução, por mais que a 5 etapa tenha sido 45 segundos mais lenta, mas o vento foi mais complicado. Esta velocidade média acima é falsa, porque a prova nunca tinha realmente 40 km e o tempo das transições são colocados todos na bike. 

A corrida que tem me deixado preocupado, mas mesmo assim consegui fechar com um tempo razoável e o foco agora é aprimorar a transição de bike -> corrida e voltar a me sentir confortável na modalidade que mais tenho facilidade. Quero manter um pace constante próximo a 4:30 min/km nas próximas oportunidades.

Foi um ótimo campeonato, muito sofrimento e também muitas alegrias. Me marcou pela amizade e companheirismo do pessoal da Run & Fun e pelo desafio de encarar as distâncias olímpicas sem ter muita preparação nas distâncias do short / sprint.


******* Fim do UPDATE

A prova me marcou por uma ótima natação, uma bike consistente e uma corrida boa. Dá para tirar mais coelhos de cartolas nas três modalidades, mas principalmente investir as fichas na bike e corrida, porque nestas modalidades sei que estou evoluindo mais e são, proporcionalmente, mais importantes para o triathlon.

A Run & Fun esteve com uma estrutura bem legal, os treinadores Cássio e Rafa ajudaram muito, os atletas estavam animados e tiramos vários pódiuns. A Lu Porto, por exemplo, pegou 4 lugar na categoria e 1 no campeonato. Monstrinha....

A Mandi, para variar, foi um amor de companheira e me apoiou todo o tempo.

A prova foi excelente, a temperatura estava um pouco acima do "gostoso", o vento atrapalhou um pouco, o asfalto detonou a bike, mas como resultado final achei que valeu o tempo investido nos treinos e a grana alta da inscrição.