Treino de 03/12

Hoje o treino foi de Natação.

Estou voltando a rotina de treinos, de forma bbbeeemmmmm leve, seguindo as planilhas de treinos passados pela Run & Fun. Sei lá até quando vou conseguir seguir a planilha, mas vou tentar.

Treino de Natação

Fui para a Planet Sports com bastante motivação e ainda um pouco com sono. Dormir muito me dá mais sono (risos). 

Fiquei conversando um pouco com o Vander, falamos da prova Challenge de Floripa, ele comentou algumas outras competições que a Planet enviou atletas, discutimos um pouco sobre a técnica de um aluno que estava nadando.. O papo rendeu hoje de manhã.

Mas como não estava lá para conversar, ele passou a seguinte seqüência de exercícios:

Aquecimento:

   200 metros de nado crawl

   100 metros de outro estilo menos crawl (escolhi peito)

   100 metros de nado crawl com respiração 5x1

   200 metros de nado crawl com palmar

   100 metros de outro estilo menos crawl (escolhi peito) com palmar

   100 metros de nado crawl com respiração 5x1 com palmar

Série 1:

   5x | 25 metros de ondulação (pernas borboleta) com nadadeira

        | 25 metros de nado crawl submerso com nadadeira

        | 50 metros de nado crawl forte com nadadeira

Série 2:

   100 metros de nado peito 

Série 3:

   10 x | 50 metros de nado crawl (impar = fraco - par = forte) com palmar

Série 4:

   200 metros de nado crawl solto

A piscina estava bem vazia. O pessoal anda desanimado dos treinos até na piscina.

Na 3a. série o Vander caiu na água para fazer os exercícios comigo. Impressionante, a técnica é realmente muito mais importante que a força. O Vander fazia os 50 metros fortes parecendo brincadeira, e eu sofrendo para poder ficar muito atras dele. Foi legal, me deu outras dicas do que melhorar.

O treino teve 2.000 metros de natação em 46 minutos, com um ritmo médio de 2:07 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada