Treino de 20/12

Hoje houve treino de transição.

Era para ser um treino de ciclismo, já que o pessoal do triathlon e alguns poucos amigos do ciclismo combinaram de fazer um "pedal de natal" na Rodovia dos Romeiros e confraternizar pelo excelente ano que tivemos.

Romeiros, para os ciclistas, é uma rodovia diferenciada para treinar. É uma estrada sem muito trânsito de veículos e com muitas subidas e descidas. Os ciclistas gostam para poder fazer força nas subidas e descer com velocidade máxima quando é possível. 

Eu já fui uma vez, achei bem "desafiador" e passei o tempo todo com medo. Nas descidas eu metia a mão no freio porque não sabia como eram as curvas. Nas subidas eu sofria com falta de fôlego / pernas nas "pirambeiras" e com marchas erradas na bike.

Mas, como os amigos iriam para lá, eu os acompanharia sem problemas. Mesmo porque para o Ironman vou precisar fazer força na subida e ganhar condicionamento físico.

A previsão era de chuva em Sampa e as 11:00 da manhã previsão de chuva na região de Romeiros, então conseguiríamos fazer os 60 km da rodovia e voltar antes da chuva cair.

Mas a previsão errou (que novidade), e errou feio. De madrugada (5:30 da manhã) estava com garoa leve em sampa e as 6:50 estava chovendo bem no KM 48 da Castelo Branco, ponto de encontro do pessoal.

Além de nós, haviam outras assessorias e grupo de ciclistas dentro do posto de gasolina esperando a situação melhorar. A chuva não era muito forte, mas molhava bastante e vai saber como estava a rodovia com piso molhado e possivelmente sujeira na pista.

Resolvemos não ir para Romeiros e retornamos a Sampa. O Claudinho, Caio e outras poucas pessoas encararam o desafio, mas era arriscar demais para um grupo tão grande e não tão experiente. Eu estava realmente com medo e dificilmente iria mesmo se o pessoal animasse.

Voltamos a Sampa e a previsão do tempo realmente estava toda errada. Não chovia mais, as ruas e avenidas da USP estavam totalmente secas. Então, vamos treinar na cidade universitária. 

Ah, comentário sem tanta relevância, esqueci o Garmin Edge em casa e tive que registrar os tempos e percursos pelo celular com o software do Endomondo. Então não tenho dados de cadência de passos ou frequência cardíaca para comprar com outros treinos, e também não confio 100% nos dados apresentados pelo telefone. 

Treino de Transição

O treino original passado pela Run & Fun para nós era:

10' giro leve zr + (B:20km zm + R: 4km zm) i=3' + 2x (B: 10km ze + R: 2km ze) i=3' + 10' trote leve 

Explicação rápida: 3 vezes bike + corrida. A primeira volta seria com 20 km de bike e 4 km de corrida e a segunda e terceira voltas com 10 km de bike e 2 km de corrida.

Chegamos em horários diferentes e saímos para pedalar em pelotões distintos, então o pessoal que foi para Romeiros não pedalou junto. Outros nem fizeram o treino de transição e ficaram só pedalando mesmo.

Bike 1

Como eu ia para Romeiros, fui com a Caloi Strada ao invés da Cervélo P3C. A bike Strada é mais apropriada para pedalar em subidas e descidas pela posição de sentar, pelo gudião e a aerodinâmica da bike. Fazia muitas semanas que não usava esta bike, e como ela é pesada... Mas.... ajuda muito.

A primeira volta de bike fiz com um pelotão de uns 10 ciclistas e com o treinador Silvio puxando o pessoal. Passamos basicamente pela avenida da FEA e da Portaria. 

Nesta volta o mais marcante foi ver um ciclista da Trilopez caído na rotatória do cavalo por mais de 45 minutos esperando a chegada e uma ambulância. Possivelmente ele caiu ao passar por uma poça de óleo na curva, deve ter batido a cabeça ou coluna, e não se mexia. 

Passamos por ele umas 3 ou 4 vezes até a ambulância chegar. Muita demora para um atendimento de uma possível fratura... 

Estes 20 km passaram rápido, muita conversa e pouca força. O objetivo era ir leve mesmo.

A primeira volta de bike teve 22.5 quilômetros de distância percorridos em 45 minutos, com velocidade média de 30 km/h.

Corrida 1

Paramos rapidamente na Run & Fun, deixamos a bike e sapatilhas, colocamos os tênis e depois de uma hidratação fomos correr. O grupo, que já não era grande, ficou ainda menor com a saída dos treinadores e de outros ciclistas que não iriam correr. 

Fomos basicamente em 3 pessoas: Ricardo Schumacker, eu e mais um rapaz que não sei o nome.

Fizemos o giro de 4km, passando pela avenida da Portaria, avenida da Raia Olímpica, subimos para a FEA na Av. Lúcio Martins (aonde a BK tem sua "sede"), voltamos pela FEA até a "sede" da Run & Fun.

Velocidade super tranquila, conversa boa com o Schumaker e com o outro rapaz. 

A primeira volta de corrida teve 4.4 quilômetros de distância percorridos em 23 minutos, com pace médio de 5:09 min/km.

Bike 2

A transição não foi lá muito rápida. Paramos na Run & Fun, tomamos um isotônico + água, e a conversa foi um pouco mais longa que a primeira parada. 

Não iríamos mais sair em pelotão, estávamos só os 3 fazendo o mesmo treino, e o calor já estava aumentando.

Depois de uns 5 minutos de transição, pegamos as bikes e voltamos a pedalar. Nesta volta ficamos na FEA e na Portaria, que por incrível que pareça não tinha trânsito de veículos ou muitos corredores.

Por falar nisso, a USP estava bem vazia. Já era tarde e o "tempo de chuva" deve ter assustado o pessoal, sem contar que chegaram as festas e o pessoal já está de férias dos treinos.

Enfim, fomos os três de novo pedalar para fazer os 10 km. Fiquei ao lado do Schumi e o rapaz ficou "pegando roda" ora de um, ora de outro. 

Mais papo descontraído com o Shumi... Vale um relato, o Schumi foi um dos primeiros caras que eu falei quando comecei a fazer triathlon na Run & Fun. Quando a Assessoria Fernando Sales se juntou com a Run & Fun houve uma festa de confraternização e sentei junto com ele numa mesa. Depois disso, pedalamos juntos várias vezes e a conversa flui muito bem. 

A segunda volta de bike teve 11 quilômetros de distância percorridos em 22 minutos, com velocidade média de 30.5 km/h.

Corrida 2

Fizemos outra vez a transição, e o rapaz que estava junto com nós começou a sentir uma dor no pé. 

Ficamos de bobeira conversando um tempo, trocamos as "parafernálias" de bike pelas de corrida, mais um pouco de hidratação e saímos para um novo giro de corrida.

O trajeto de 2km é mais simples só que fizemos ele ao contrário. Na rotatória da reitoria deveríamos seguir sentido a Portaria, mas viramos sentido Travessa 8. No fundo, o caminho ficou o mesmo, mas ficamos correndo na contra-mão dos outros corredores.

Para não ter problemas, atravessamos a avenida da Raia Olímpica e corremos do outro lado, sozinhos. 

Depois de alguns minutos não vi mais o rapaz que nos acompanhava, acho que ele parou de correr ou voltou mais cedo para a Run & Fun. 

A segunda volta de corrida teve 2.9 quilômetros de distância (acho que foi menos, cerca de 2km) percorridos em 14 minutos, com pace médio de 5:09 min/km.

Bike 2

Depois da transição sem pressa, era hora de fazer a última volta de bike. Capacete, óculos, luvas e celular a postos, saímos eu e o Schumi para o pedal. 

Ao subir a rua que leva a FEA encontramos os treinadores Sales e Rafa passando e nos juntamos a eles. Eles estavam com outros triathletas feras (profissionais), mas estavam girando leve. Ficamos uns 4km pedalando na rotatória da reitoria com eles, até que decidimos fazer uma volta na FEA e Portaria para terminar o treino.

Neste momento quase não havia mais ciclistas ou atletas, o céu estava azul e começava a ventar muito. Na FEA até que o vento era tranquilo, mas a portaria foi difícil. 

Mais e ais conversa.... Nem deu para ver o tempo passar.

A terceira volta de bike teve 11 quilômetros de distância percorridos em 22 minutos, com velocidade média de 30.2 km/h, muito próximo (tempo e velocidade) à segunda volta.

Corrida 3

Parada básica, transição até que mais rápida, uma boa conversa com o pessoal e saímos para a última parte do treino.

Confesso, a terceira volta de corrida já deu para cansar. A conversa já não rendia muito, a respiração estava mais ofegante, o calor estava bem mais forte (próximo a 22 graus) e principalmente o cansaço estava chegando. 

Lembro de falar com o Schumi sobre nutricionista, e preciso ver uma boa para mim ano que vem. Tenho que receber o plano de treinos para o Ironman e sabendo como serão as freqüências das modalidades e horário, irei acertar uma dieta com um profissional.

Como sou metódico, sei que irei seguir bem as recomendações da nutricionista... Tenho até que me programar a usar o MyFitnessPal e sincronizar com todos os sites que armazeno os treinos.

No final da volta, já na Travessa 8, conversamos que os 2km pareciam 10km pela sensação de esforço e cansaço. Mas estava acabando.

A terceira volta de corrida teve 2.7 quilômetros de distância (também acho que foi menos, cerca de 2km) percorridos em 14 minutos, com pace médio de 5:08 min/km.

Chegamos na Run & Fun e fechamos o barraco. 

Ótimo treino, para um dia que amanheceu chovendo, que viajamos quase 80 km (ida e volta) e não pedalamos e começamos a treinar bem tarde.

Fica o agradecimento ao camarada Ricardo Schumacker, que fez ótima companhia durante todo o treino. Valeu Schumi.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Endurox R4 + Isotônico