Treino de 18/12

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Musculação.

Sim sim sim... Hoje teve barba, cabelo e bigode... E fazia muito tempo que não treinava as três modalidades no mesmo dia.

A noite não foi lá muito regenerativa, porque fui correr ontem a noite e o meu corpo demora um tempo bem considerável para "desligar" depois de tanta endorfina na corrente sanguínea, então fui dormir tarde e acordei bem cansado.

Mas o dia rendeu.... 

Treino de Ciclismo

Hoje foi o último dia de treino de ciclismo com o pessoal da Run & Fun antes do recesso de final de ano. Dia de treino diferenciado, de acordar mais cedo, de divertir.

Cheguei como sempre as 4:40 na USP e em poucos minutos estava pedalando, já que deixo tudo arrumado para parar o carro, tirar a bike, colocar a sapatilha e sair pedalando. 

O treino de hoje era:

10´giro leve + Treino de regularidade 

Sabe-se lá o que era treino de regularidade, né? 

Sai para aquecer na bolinha de olho no pessoal do PJ para fazer pela primeira vez a volta com eles passando pela subida da Química. Neste meio tempo encontrei o Victor e depois a Lu Porto e fui devagar conversando com ela. 

Depois de 16 minutos de aquecimento, o pessoal do PJ passou por mim e fomos abrir a volta "de aquecimento". Haviam muitos ciclistas no pelote, desta vez sem as meninas monstrinhas que pedalam muito mais do que eu. E a volta foi boa, com uma média de velocidade bem mais baixa do que na terça feira, possivelmente pela longa subida da Química.

O trajeto feito foi este em azul abaixo.

Este percurso é até interessante para fazer força, mas achei muito perigoso a descida da química porque a velocidade é muito grande, o pessoal não anda em pelotão e há várias lombadas na pista. Fiquei realmente assustado.

Ao chegar na rotatória próxima a reitoria o PJ seguiu para a portaria e eu resolvi voltar a "bolinha" porque estava muito assustado com a descida da Química. A velocidade média foi de quase 35 km/h, nada do outro mundo, mas é forte.

Paramos todos na "sede" da Run & Fun e notei que os professores estavam uniformizados mas sem as bicicletas. Algo diferente iria acontecer.

Os treinadores explicaram o treino, seríamos divididos em 4 grupos e todos teríamos que fazer 3 trajetos predefinidos em um tempo escolhido. A equipe que conseguisse fazer os trajetos mais próximos ao tempo determinado seria o vencedor.

O primeiro trajeto era uma volta de 10 km, passando pelo Cavalo e Química, muito semelhante ao que fiz junto com o PJ no aquecimento, e deveríamos completa-lo com velocidade média de 30 km/h. O segundo trajeto era o padrão FEA + Cavalo com 6 km e a velocidade que deveríamos perseguir é 32 km/h. O terceiro trajeto era uma volta na FEA com 4 km e deveríamos fazê-lo em 34 km/h.

Havia algumas regras: Não poderia usar nenhum relógio ou GPS e todos do grupo deveriam chegar juntos (ou o último integrante seria o que finalizaria a marcação do tempo). 

Nosso grupo foi bem homogêneo, havia apenas uma menina que começou a pedalar há duas semanas, e ela teve um pouco mais de dificuldade de acompanhar nas subidas e quando era necessário imprimir uma velocidade maior.

A primeira volta foi ótima, erramos por cerca de 20 segundos. As meninas sofreram um pouco mais na subida da Química, mas foram fortes. 

A segunda volta foi um pouco mais sofrida, a velocidade era maior e o Cavalo já judiou do pessoal, mas fomos bem, cerca de 17 segundos.

A terceira volta tinha uma pequena subida da FEA, nada de muito forte, mas a velocidade era o ponto importante e o pelotão não ficou muito unido e deixamos de aproveitar o vácuo. Erramos por mais de 45 segundos.

No final, nosso grupo teve o maior desvio, e pegamos a última colocação. Hahahahahaha, tem problema não, foi um bom exercício.

Após todos terminarem o treino os professores informaram o objetivo deste treino de regularidade. Em provas ou mesmo em alguma circunstância que estamos pedalando podemos esquecer os nossos GPS / relógios e precisamos sentir o conjunto corpo + bike para policiar nossa velocidade.

E, de fato, é bem isso que tem acontecido nas minhas últimas provas. Tenho olhado muito pouco o Garmin para saber a velocidade, porque estou preocupado em sentir se estou exagerando ou não baseado na minha respiração ou cadência de pedaladas ou passos. 

Foi um bom treino recreativo, sem força, sem volume. Deveríamos fazer mais treinos assim.

Acho que os treinos de fundamentos "matam" os treinos de intensidade, giro ou volume, mas dão fundamentos que precisamos aprender. 

E como dei uma volta forte com o pessoal do PJ, o treino acabou ficando completo.

O treino teve 41 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 23 minutos, com velocidade média de 30 km/h e cadência de pedaladas de 75 rpm.

Ao final, como era o último treino do ano, fizemos uma foto de todos e ficamos conversando  para descontrair. O pessoal vai tirar um tempo de folga, paramos agora e voltamos aos treinos com os professores no dia 06 de Janeiro.

Vou sentir falta do pessoal, mas estamos combinando de fazer treinos juntos, mesmo sem os treinadores. Sábado deve ter um passeio na Rodovia dos Romeiros, e se acontecer, vai ser muito bom porque tem subidas infernais :-)

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Voltei para casa, troquei a roupa de ciclismo para corrida, sapatilhas por tênis, deixei a bike Cervélo P3C, peguei a Mountain Bike e fui para o parque do Ibirapuera fazer um giro.

Na terça feira tinha um treino de 40 minutos de trote ZR / ZM e não fui fazer, então escolhi hoje para "pagar o treino", entendendo que amanhã é dia de descanso e fazer uma corrida hoje não prejudicaria em nada a programação da semana.

Cheguei as 7:40 e o parque já estava bem vazio. O pessoal da Run & Fun estava fazendo o alongamento final da primeira turma de corrida, mas ficariam até as 9:30 da manhã acompanhando outras turmas.

Deixei a MTB na "sede" da assessoria, tomei um isotônico e fui correr. O calor estava relativamente forte, próximo a 19 graus. 

Como o objetivo não era intensidade e sim constância, tentei manter o pace em um valor razoável depois do corpo aquecido (2 km, mais ou menos). Usei a volta aberta do parque, que dá cerca de 4.2 km de extensão, passando pelos portões. 

Parei ao completar 1 volta para uma hidratação, estava transpirando muito e já sem muitas energias devido ao treino de bike. Depois de alguns poucos minutos, voltei a correr.

Ao completar a segunda volta, pensei em seguir em frente e completar 10km, mas faltou fôlego mesmo. Parei e finalizei o treino.

Na "sede" da Run & Fun encontrei um cara que transpira quase igual a mim, e olha que isso é difícil. Minha camiseta fica ensopada, o shorts também e até as meias dependendo do tempo que corro. O uniforme dele também não estava muito diferente não, e começamos a falar sobre provas e como prevenir problemas.

Cara gente boa, ainda faz faculdade (deve ser novo) e tem tempos muito bons de corrida. Fez a maratona de São Paulo e sofreu muito na prova. Pena que não lembro o nome dele, mas disse que vai me adicionar no facebook para trocar umas ideias de pílulas de sal e provas.

Conversei um pouco com o Fernando Bisonti (treinador) e marcamos de fazer alguns treinos nas férias da Run & Fun. O cara é um monstro, faz "brincando" 25 km com pace de 3:50 min/km. Mas vou tentar acompalhá-lo em alguns treinos leves sim.

O treino teve 8.5 quilômetros de distância percorridos em 40 minutos, com pace médio de 4:44 min/km e cadência de passos de 180 ppm.

Pré-Treino: Isotônico

Pós-Treino: Isotônico e muita água

Treino de Natação

A tarde estava em casa de bobeira, com uma preguiça ennnooorrrrrmmmeee de ir nadar. 

Conversava com o Luiz Fernando Chianca (um amigo que conheci pelo Blog) e comentava que não ia nadar por pura falta de motivação. Estávamos conversando de bikes, treinos e de como é caro fazer triathlon. 

Falei com ele sobre o comentário de um grande amigo e inspirador Marcos Ueta, que me incentivou muito a fazer triathlon e sempre dá ótimas dicas, que me disse uma vez: "Cara, o triathlon é um poço sem fundo de despesas. Depois que você tem uma bike, você quer outra TT melhor. Ai você compra a bike, quer trocar as rodas, banco, acessórios, trocar peças para ficar mais leve.... Ai você quer uma roupa de borracha, quer um tênis melhor, quer suplementos..."

Sábias palavras do Ueta... E o pior, o Luiz Fernando também comentou exatamente a mesma coisa, os amigos dele da assessoria Medley repetiram isso. Ou seja, o triathlon é um poço sem fundo aonde se joga dinheiro "de balde" para se ganhar pouquíssimos segundos, e nos sentimos muito bem com isso :-)

Voltando a preguiça, estava com motivação zero para ir nadar até falar com a Mandi. Falei para ela que ia ficar de bobeira em casa e ela foi direta: "Bom, você vai fazer um Ironman em menos de 6 meses, e vai ser difícil... Escolhe ai se quer ficar de bobeira ou ir treinar"....  Mulheres, tem sempre um jeito simples de nos fazer trocar de idéia :-)

Fui da motivação zero para a energia total em poucos segundos...  E no fundo a Mandi tem razão, tirei um ano inteiro sem trabalhar para treinar e vou ficar em casa? Bora fazer força...

Fui para o Pacaembú nadar na piscina olímpica. Hoje estava mais limpa, e até não tinha tantas pessoas nadando. 

Peguei uma raia só para mim até o meio/final do treino, e depois revezei com mais uma menina. As outras raias estavam com 1 ou 2 pessoas, mas dava para nadar sem dificuldade.

O treino? Sem planilha, sem responsabilidade, só nadar e fazer volume. Comecei a nadar e não tinha objetivo de distância ou tempo. Quando eu cansasse eu olharia a distância que nadei e tomaria uma decisão.

Tive ótimos pensamentos de retrospectiva do ano, provas e evolução. Nadar sem ter que decorar seqüência é bom porque não precisamos ficar contando voltas ou preocupados com mudança de estilo.

Ao completar 2.300 metros, olhei para o Garmin 910xt pela primeira vez, vi o tempo e distância e resolvi parar. 

Foi ótimo a puxada de orelha da Mandi, precisava de nadar para fazer força e relaxar ao mesmo tempo... E nadar é minha modalidade mais fraca, então tenho que nadar sempre que tiver oportunidade e/ou tempo. 

Obrigado GATINHA 😘

O treino teve 2.300 metros de distância percorridos em 47 minutos, com ritmo médio de 2:03 min/100m e número de braçadas de 30 por piscina de 50 metros.

Gostei dos indicadores, especialmente as 30 braçadas por piscina, que quer dizer que estou "esticando" mais a braçada e aproveitando mais o movimento dos braços. 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada