Treino de 16/12

Hoje os treinos foram de Ciclismo e Natação.

Treino de Ciclismo

O treino de ciclismo programado para hoje era bem simples, 10 minutos de aquecimento e 25 km de rodagem sem estímulos de força com velocidade moderada, mas passando pela subida do Cavalo na cidade universitária.

Como de costume, às terças-feiras é rodízio do meu carro e eu vou mais cedo para aproveitar mais o tempo pedalando. Cheguei na USP as 4:45 e logo em seguida já estava em cima da bike.

Comecei a pedalar na rotatória da reitoria com o Victor, e estávamos esperando o pessoal do Pelotão do Jockey (PJ) se agrupar para e sairíamos com eles para um giro de aquecimento. Mas, encontrei a Lu Porto e diminui para conversar com ela.

Depois de alguns minutos passou o pessoal do PJ, me juntei ao grupo e fui dar uma volta na FEA + Cavalo + Rotatória da Biologia + FEA + Rotatória da Reitoria + Raia Olímpica + Portaria e retorno a Reitoria (trajeto em azul da imagem abaixo). 

Impressionante a velocidade e o fôlego do pessoal, fizemos este "aquecimento" em 38.6 km/h de média com picos de 51.5 km/h. Só acho meio perigoso porque o pessoal do PJ não forma pelotão organizado (famoso dois-a-dois), eles são um "pelotão" de ciclistas que querem andar um mais rápido que o outro, e as vezes, acho que dá uma sensação ruim de pedalar sem uma ordem definida.

Eles continuaram para as outras voltas neste trajeto, eu voltei para a rotatória da reitoria para encontrar os alunos da Run & Fun e fomos para as orientações dos treinadores. Ainda deu tempo de conversar com o Vagner Tozzi e descansar um pouco do ritmo do PJ.

Hoje não teve muito papo, os treinos de todos os ciclistas & triathletas seriam iguais e o treinador Sales dividiu os alunos em um pelotão só com as mulheres e o restante ficou metade com ele e metade com o Rafael (eu fiquei com o Rafa). 

A instrução era para girar constante e em velocidade moderada (ZM), também deveríamos passar todas as vezes pela subida do Cavalo. Saímos em pelotão dois-a-dois e revezávamos a frente, sem muito segredo.

Foi tranquilo, deu até para conversar com o pessoal (Willian, Schumaker, Vergueiro, Rafa). Treino sem muito segredo, apenas um pouco mais de atenção ao ultrapassar outros pelotões e também na portaria, porque sempre há carros entrando na USP de madrugada. 

A única diferença foi a volta final, ao entrar na subida do Cavalo o Rafa provocou o pessoal e disse que era para fazer força. Eu subi a 36 km/h para finalizar o treino. 

De volta à avenida da FEA, ao fazer uma volta para soltar as pernas, me despedi do pessoal perto da Reitoria porque o horário do rodízio estava quase me pegando.

Gosto da Run & Fun, treinadores tranquilos, muitos amigos e esquema de treino bem balanceado. Sei que tem outras assessorias que podem ser mais fortes em um ou outro aspecto, mas no geral estar ao lado de pessoas que gostamos e admiramos é muito motivacional. 

O treino de hoje foi bacana, com sono, mas bacana :-)

O treino teve quase 47 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 29 minutos, com velocidade média de 31.6 km/h e cadência de pedaladas de 74 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Fui para o Pacaembú com um desânimo enorme, imaginando que a piscina estaria cheia de pessoas "de férias" e que teria que disputar raia a dentadas com o pessoal. Me espantei ao chegar na piscina e ter 3 raias sem ninguém. 

Até eu trocar e ir para a piscina, as raias ficaram ocupadas e dividi a raia com uma menina que tinha acabado de começar o treino dela.

A água estava bem suja, possivelmente devido as chuvas que tem caído em sampa nestes últimos dias, e com a piscina aberta (sem proteção ou teto), acaba acumulando folhas e sujeira. A agora estava relativamente boa, podia estar um pouquinho mais quente.

Queria fazer um nado leve, sem seguir planilha ou olhar para o relógio. Nadar até estar cansado. Fiquei cansado rapidinho :-)

Durante o nado fiquei pensado muito sobre como será o Ironman, como nadar com "um caminhão nas costas" de preocupação, ansiedade, afobamento.... Vou precisar de muito treino para me sentir confiante até lá e tirar este peso das costas.

Lembrei-me de algo que pode ser inédito: nadei domingo (Troféu Brasil), segunda (na Planet Sports) e terça feira (hoje). Tenho previsão de nadar quarta (Planet Sports), quinta (Pacaembú) e sexta (Planet Sports). Domingo tem uma prova de travessia marítima em Sao Vicente / Santos e devo fazê-la. Independente da prova, se nadar sábado poderei completar 7 dias seguidos de natação. Boa meta, não?

De qualquer forma, a natação hoje foi razoável, ritmo baixo / médio de braçadas em 2:07 min/100m e um pouco de rinite alérgica pós-natação. Tudo normal.

O treino teve 2.300 metros de natação percorridos em 49 minutos, com ritmo médio de 2:07 min/100m e com 32 braçadas por piscina de 50 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Frutas