Treino de 05/12

Hoje os treinos foram de "Corrida" e Natação.

Ainda estou em semana de "recuperação" da prova Challenge e sem treinos muito exaustivos, mas..... tá acabando a moleza.  

Hora de nadar....

Treino de "Corrida"

Bom, não foi realmente um treino de corrida. Hoje pela manhã fui para a cidade universitária fazer um exame / teste / experimento de doutorado para o Departamento de Energética e Fisiologia Teórica da USP, que visa criar um novo protocolo de análise de esforço x ritmo cardíaco. Pela descrição do José Eduardo (pesquisador):

"... os detalhes do protocolo do teste podem ser encontrados no arquivo anexado, mas, resumidamente, ele envolve a corrida em variações da velocidade planejada para a maratona durante 20 a 25 minutos (é esperado que a duração total do experimento, incluindo a preparação, seja em torno de uma hora) ..."

O José Eduardo me deu as orientações sobre como seria realizado os exames, pediu algumas assinaturas sobre o consentimento do teste e também solicitou alguns dados sobre minha saúde e histórico de treinamentos, e fomos para o teste.

Ele me perguntou qual foi minha velocidade na maratona, passei o pace de 4:35 min/km e ele entendeu que tinha feito a prova em 4 horas e 35 minutos, e com isso fez os cálculos dos intervalos de teste baseado em pace de 6:10 min/km. Quando ele comentou este pace eu avisei que o valor já era o cálculo do meu ritmo e ele refez a criação dos intervalos.

Basicamente ele criou 5 ou 6 intervalos, sendo alguns mais lentos que meu ritmo de maratona e 2 acima. O teste consistia em correr 5 minutos em cada um dos intervalos de velocidade e medir meus batimentos segundo um protocolo definido por ele e sua equipe.

Depois de ligar os eletrodos nos cabos e afixá-los em mim, fiquei deitado por cerca de 10 minutos para medição dos meus batimentos cardíacos em repouso.

Fiz um aquecimento em uma velocidade até mediana na esteira e paramos por um minuto. Depois o teste realmente começou.

O primeiro trecho começou com pace médio próximo a 5:00 min/km, depois foi para algo próximo a 4:50 min/km, 4:35 mim/km, 4:20 min/km e 4:10 min/km como "quase" mostra o gráfico abaixo.

O gráfico não é fiel aos intervalos de pace porque o gráfico é montado baseado em quilômetros percorridos e o teste é baseado em tempo (5 minutos). 

No final estava já um pouco cansado, dava para ir para mais um ou dois intervalos de velocidades e aguentar mais alguns minutos, mas para o teste era o suficiente e eles pediram para parar. 

Durante o exame vi o José Eduardo e seus amigos de estudo comentando algo sobre alguns índices "caírem" e depois voltarem. Pensei que fosse algo ligado aos batimentos cardíacos, pois coincidentemente mudei a respiração segundos antes dos comentários. No final falei com ele sobre este fato e ele comentou que não era bem isso, que eles estavam analisando que em alguns momentos os sensores paravam de enviar dados e poderia ser por problemas dos eletrodos. 

De qualquer forma, o José Eduardo disse que o teste foi excelente e agradeceu muito minha contribuição. Espero que o estudo dele seja aprovado e que um novo método de medição de esforço apareça no mercado.

Seja lá qual for o resultado do doutorado, gostei de participar e "treinar" ao mesmo tempo. 

Até que foi legal correr na esteira, todo corredor de rua tem uma certa restrição a "correr em aquário", mas durante o exame pude perceber o movimento dos braços e controlar bem a respiração. O chato é ficar batendo o pé nas bordas da esteira e o calor que fica correr sem ventilação.

O "treino" teve quase 7 quilômetros de distância percorridos em 37 minutos, com pace médio de 5:25 min/km e cadência de passadas de 164 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Saí do teste / exame na USP e fui rapidinho para a Planet Sport para encarar a natação, e cheguei um pouco atrasado. Deve ter sido por isso que o Vander "tirou meu couro" no treino (risos).

Sério, o treino hoje foi muito muito muito forte... Foi show, e teve a seguinte seqüência de exercícios:

Aquecimento:

   200 metros de nado crawl

   200 metros de nado crawl com flutuador

Série 1:

   2x | 50 metros de nado crawl pegada dupla

        | 50 metros de nado crawl submerso 

        | 50 metros de nado crawl respiração frontal

Série 2:

  400 metros de nado crawl com palmar e nadadeira

Série 3:

   3 x 100 metros de nado crawl a cada 1'40'' (i=30'')

Série 4:

   4 x 50 metros de nado crawl a cada 40'' com nadadeira (i=20'')

Série 5:

   100 metros de nado livre (menos crawl)

Série 6:

   4 x 50 metros de nado crawl com nadadeira e palmar

Série 7:

   4 x 75 metros de nado crawl com progressão a cada 25 metros

Série 8:

   300 metros de nado crawl livre

Quer moleza? Vai jogar xadrez ou futebol.... Aqui á triathlon...

Gostei do treino, e para completar a piscina estava muito vazia e o Vander pode dar dicas boas de natação.

O treino teve 2.500 metros de natação em 56 minutos, com um ritmo médio de 2:03 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada