Hoje o treino foi de Corrida.
A noite foi quente, com o sono até bom, mas nunca é tão regenerativo quando se dorme mais profundo. Deu para descansar.
Treino de Corrida
A Run & Fun está em esquema de plantão no final do ano, e os treinadores reúnem os poucos atletas que ainda planejam treinar em um único local de treino, assim continuam nos ajudando nos exercícios e podem fornecer água & apoio logístico para quem não consegue se desligar da tomada.
Hoje o treino era no parque Villa Lobos, na zona oeste de Sampa e apenas 6 ou 7 pessoas estavam lá. Entre os amigos, o Gui e a Lu Porto me fizeram companhia. Entre os treinadores, o Chicão, Fernando e Lúcio estavam lá para o apóio.
Foi bom treinar no Villa Lobos, porque durante a noite aconteceu uma chuva muito forte na região do Ibirapuera e o parque ficou fechado devido as árvores que caíram no parque. Pena, eu gosto muito do Ibirapuera, espero que tudo esteja mais tranquilo por lá ano que vem.
O treino de hoje planejado pela Run & Fun para mim era:
Run: 5' zr + 40' zm + 5' zr
Mas o treino da Lu e do Gui era diferente, e acabei fazendo o mesmo que eles. O treino deles era:
Run: 5´zr + 5'zm + 5'ze + 4km ze + 10´zr
Resumidamente, aquecimento progressivo de 15 minutos e um único estímulo de 4 quilômetros em velocidade forte. Depois, 10 minutos de desaquecimento.
Fizemos o alongamento inicial e saímos para o aquecimento leve. Como a Lu já treina no parque, ela ditou o caminho e a velocidade para retornamos em 15 minutos.
Para o "tiro" (não é bem tiro, é um estímulo longo) de 4 km, o Fernando Bisonti levou os atletas para a "pista aberta" do Villa Lobos, que tem aproximadamente 3 km de extensão. Alguns preferiram fazer o tiro por 2 km e retornar completando os 4 km e outros fizeram uma volta inteira e um trecho de 500 metros de ida e 500 metros de volta. Eu fiz a volta completa, achei melhor do que ficar desacelerando, parando e retornando.
Saímos cada um na sua velocidade, já que a Zona de Endurance (como todas as outras zonas) é individualizada e cada um tem sua velocidade de tiro. Eu sai mais forte do que deveria, mas mantive a velocidade acima do planejado já pensando em diminuir mais a frente porque não estou na minha melhor forma e já perdi muito do meu condicionamento.
No meio do percurso encontrei um pessoal da Run & Fun fazendo um trote. Passei muito rápido por eles e juro que não consegui reparar quem me cumprimentou, apenas disse bom dia a todos e segui correndo. Como estava quase no final do meu treino, a respiração já estava ofegante e as penas já queriam parar, mas não ia diminuir para conversar com o pessoal.
No finalzinho deu uma vontade imensa de chutar o balde e parar, mas consegui tirar um pouco mais de energia e completar os 4 km. Ufa, cansei.... Voltei em um trote leve para o local de encontro para tomar uma água e descansar.
Ao retornar à "sede" da Run & Fun no Villa Lobos, re-encontrei o Gui e a Lu e saímos para o desaquecimento. Eles me perguntaram quanto havia sido meu pace e eu chutei algo próximo a 4:40 min/km, e eles começaram a rir. Eu fui mais rápido que eles, e o Gui fez algo próximo ao pace que eu havia chutado, a Lu um pouco acima. Eu não acompanhei no Garmin, então não tinha noção da velocidade. Ao ver os resultados no site, fiquei bem surpreso, mantive um pace médio de 4:07 min/km nos 4 km.
ÓTIMO RESULTADO, para quem estava esperando algo acima de 4:30 min/km e tinha a sensação de ter perdido um pulmão durante o treino, chegar a próximo a 4:00 min/km é uma vitória enorme... Fiquei bem feliz.
No desaquecimento encontramos a Marcinha (ex-Run & Fun) que estava começando o treino e parei para dar um "oi" para ela.
Voltamos a "sede" da Run & Fun, fizemos um alongamento final e nos despedimos dos outros alunos e treinadores.
Como a Lu comentou, já dei uns 4 "feliz ano novo" para ela, mas sempre continuamos treinando e nos encontrando novamente antes da entrada de 2015. Amanhã tem treino de bike de novo, e ai sim, será o dia de dizer os votos de felicidade e saúde para o ano que se inicia.
Treino feito, me surpreendeu bastante pela velocidade de ZE nos 4 km que consegui colocar e é sempre bom rever os amigos.
O treino teve 9 quilômetros de distância percorridos em 45 minutos, com pace médio de 4:57 min/km e sem dados de cadência de passos (estava sem a fita do Garmin 620).
Bom treino de final de ano, não? Ano que vem tem mais...
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