Hoje os treinos foram de Ciclismo e Corrida.
Tá, não era para ser este o treino, mas como o pessoal da Run & Fun não consegue ficar sossegado em casa vendo TV ou lendo um livro, resolvemos ir para a Aldeia da Serra com a Route Bike.
Treino de Ciclismo
O treino de férias programado pela Run & Fun era:
Bike: 10´giro leve zr + 50´ zm + Run: 25´ trote zr-zm
Dá para ver que o treino era leve, para manutenção mesmo. Mas os viciados da turma do Triathlon queriam um pouco mais de aventura e nos reunimos na USP para sair com a Route Bike para um passeio bem diferente.
O trajeto Aldeia da Serra é mais curto que os outros tradicionais, em compensação tem uma subida monstruosa ao chegar na sua metade. Sem querer adiantar os gráficos de análise dos treinos, segue uma prévia do gráfico de altimetria do treino.
Nos encontramos as 7:10 na "sede" da Run & Fun para um primeiro bate papo e juntos fomos para a Route Bikes que se encontra a menos de 200 metros de distância.
Havia bastante ciclistas, para um dia de sábado entre o natal e ano novo, aonde as pessoas costumam viajar ou descansar. Tanto que a Route decidiu sair com 3 pelotões (T1, T2 e T3), dividindo os ciclistas para segurança, e não por velocidade ou desempenho no pedal.
Estávamos em 11 da Run & Fun, tecnicamente 10 da nossa assessoria e o Duca, marido da Denise. Já que é para citar nomes, estávamos: Eu, Gui, Lu Porto, Kami, Denise, Vera, Fred, Luiz Vergueiro, Alain, Sergio e Duca.
Bom, recomendações de segurança e explicação do trajeto feitos, saímos com um sol imenso nas costas sentido Marginal Pinheiros. Ficamos quase todos no P2 em formação dois-a-dois. Eu fui ao lado da Kami, e nossa, como é gostoso conversar com a Polonesa. As vezes preciso pedir para ela repetir algumas frases, mas é uma ótima companhia.
Cada um dos 3 pelotões estava com um carro de apoio seguindo o grupo, 2 membros da Route Bike puxando a equipe e pelo menos 2 no final dando suporte a todos.
Saímos da Pinheiros sentido a Rodovia Castelo Branco, e foi ótimo chegar em uma rodovia com o asfalto liso. A Marginal Pinheiros está muito esburacada, especialmente na ponte que liga à Castelo Branco, e andar de bike speed (rodas finas e sem amortecimento) em lugares com buracos dá bastante medo.
Passado a buraqueira, começamos a colocar um pouco mais de velocidade, uma média de 36 km/h.
Saímos próximo ao quilômetro 32 da Castelo, sentido Estrada da Pedreira / Kartódromo Internacional, fizemos algumas passagens perto de um vilarejo com velocidade bem reduzida. O carro de apoio parou num posto de gasolina e ai iria começar a diversão.
Pena que uma foto não consegue mostrar a monstruosa subida que estava na nossa frente... Quem sabe a imagem abaixo dá uma noção de inclinação, mas mesmo assim, nunca será fácil descrever por palavras ou imagens o tamanho da encrenca.
A subida era insana... Era colocar a marcha no leve e fazer muita força para subir. Eu estava com o volantão (coroa grande) até metade da subida (o que deixa mais pesado, mas com mais velocidade) até que a bike desceu sozinho para o volantinho (coroa pequena) e resolvi seguir assim.
Mesmo com o volantão estava com a 2 catraca. Porque? Porque vejo o pessoal mais forte treinar assim, colocar muito leve não rende nada e estávamos lá para fazer força.
Pensei várias vezes parar na subida para respirar e recuperar as forças, mas a "consciência pesada" ia me atormentar durante o dia todo. E no fundo foi bom, porque consegui subir e chegar no pico antes de muitas pessoas do staff da Route Bike e ciclistas que estavam fazendo o passeio.
No meio da subida tem uma parte que fica mais leve, até com uma pequena descida, o que dá um pouco de "ar" para continuar subindo. Depois deste descanso a subida ainda tem um bom "chão pela frente", mas fica menos íngreme e dá para levar de boa.
Ao chegar lá no cume, a sensação é ótima... Mas não dá vontade alguma de fazer de novo (pelo menos no mesmo dia). Só que a sensação boa passa rapidinho porque a descida é assustadora, dá muito mais medo do que a subida.
Sério, eu desci com as duas mãos nos freios, e apertando muito os manetes. Quando dava para ver a rodovia (ou seja, quando não tinha curva) eu até descia um pouco mais solto, mas a grande parte do trajeto eu fritava as pastilhas de freio. Ainda mais quando passávamos por uma lombada, parecia que a bike ia voar :-)
Mas, foi divertido. Fizemos a descida bem forte com pico de 51 km/h e nos encontramos no final da descida no posto de gasolina para um lanche e descanso.
A conversa? Putz, que treino legal... Precisamos fazer isso de novo.... Hahahahahaha, bando de loucos... Ciclista é tudo doido, gosta de subir... Eu gosto de plano e de velocidade :-)
Depois dos comes e bebes, hora de voltar.
Saímos na mesma formação dois-a-dois e com o mesmo grupo em cada pelotão. Na volta vim ao lado de um ciclista que não conheço e o cara não conseguia (ou queria) andar "na roda" da pessoa à frente. Ou seja, ele ficava no meio do pelotão, e isso dá uma sensação horrível de perigo, porque se ele vem para o lado (desviar de uma pedra ou algo assim) ele está em cima de você. Depois de metade do trajeto andando assim, dei um toque nele e ele voltou a ficar alinhado com a bike à frente dele.
A volta foi tranquila, o calor estava muito mais forte e o movimento de carros estava maior, mas tudo foi bem. A velocidade na volta foi maior, mesmo com o pessoal cansado.
Passamos pela Rodovia Castelo Branco, caímos na Marginal Pinheiros e chegamos a USP bem cedo (próximo as 10:30 da manhã).
Final do passeio. Ótimo passeio, diga-se de passagem. Não é o tipo de treino que gosto de fazer (prefiro plano e veloz, porque é assim que vou encarar as provas de triathlon e o Ironman), mas é importante fazer estes treinos para ganhar força.
Amigos, conversa boa, diversão, segurança, cenário novo, desafio, sol... foi um ótimo treino de bike.
O treino teve 70 quilômetros de distância percorridos em 2 horas e 16 minutos, com velocidade média de aproximadamente 31 km/h e cadência de pedaladas de 67 rpm.
Pre-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas
Meio-Treino: Maltodextrina, Coca-Cola e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Endurox R4
Treino de Corrida
Eu ainda queria correr, mas o sol estava muito forte e resolvi voltar para casa. Próximo a Avenida J.K. falei com a Mandi que estava indo para o parque Villa Lobos passear. Fui para lá e encontrei ela chegando no parque.
Ela alugou uma bicicleta para pedalar um pouco, eu resolvi ir correndo e acompanhando ela. Hahahahaha, não durou uma volta isso... O sol estava muito forte e eu estava correndo quase a 4:35 min/km, e já tinha pedalado muito, então não dava para manter o ritmo assim.
Depois de uma volta correndo parei no me carro, tirei a bike e fui acompanhando a Mandi no passeio.
O parque estava até que cheio, mas não lotado. Dava para ter um convívio saudável com outras pessoas, mesmo que um ou outro não tenha educação suficiente para convívio público. Não vimos nenhum incidente, só muitas pessoas mesmo (algumas se estranhando).
O treino de corrida se tornou apenas uma volta de 3km de corrida intensa, mas o calor ganhou de mim.
A Mandi pedalou uns 9 quilômetros, está quase uma triathleta profissional :-)
O treino teve 3 quilômetros de distância percorridos em 15 minutos, com pace médio de 5:11 min/km.
Nenhum comentário:
Postar um comentário