Treino de 23/07

Hoje teve treino de corrida e natação, ainda na semana regenerativa, mas com bastante intensidade na corrida e pauleira na natação.

Treino de Corrida

A planilha de treino apontava o seguinte treino:

3' zr + 6' zm + 6' ze + neuromuscular + 4 x 1' zt i=30" andando + 10' zr + 5' subidas (sobe e desce zm) + 5' zr 

Explicações. Aquecimento de 15 minutos sendo os 3 primeiros minutos em ZR, 6 próximos minutos em ZM e 6 minutos finais em ZE. 

Depois foram 4 tiros de ZT (força máxima) com 30 segundos de descanso, seguidos por 10 minutos de trotes leves e 5 minutos de subidas em ZM. Para finalizar, 5 minutos de trote. 

Treino tranquilo, com alguma intensidade e força para subidas. Os tiros foram em pace entre 3:05 min/km a 3:20 min/km.

Tive a companhia ilustre do treinador Cássio no aquecimento, mas durante os tiros e subidas fiz com o pessoal que está fazendo treinos para maratona. 

Estava frio, mas nem tanto... 15 graus, aproximadamente... A nota ruim do dia é que fui com minhas luvas e voltei sem. Espero que elas apareçam na próxima semana :-(

Pre-treino: Multi-Vitamínico

Pós-Treino: Whey + Chia

Ah, para registro:

ZR - Zona de Recuperação (leve, para recuperar)

ZM - Zona de Manutenção (tranquilo, sem forçar muito, mas com algum esforço)

ZE - Zona de Endurance  (força considerável, ritmo para provas / treino de resistência )

ZT - Zona de Tiro (faca na caveira, força máxima, curta distância)

Minhas zonas, baseadas em exame ergo-espirométrico de janeiro de 2014.

Treino de Natação

A natação, desde a semana passada, está bem puxada... O professor Wander da academia PlanetSports não está pegando leve, e agradeço muito ele por pegar pesado. 

O treino de hoje teve aquecimento de crawl com intervalo de peito, depois séries de 100m de crawl com palmar e flutuador revezando com de 50m de crawl forte (8 vezes). Para finalizar, 6 tiros de 50m de crawl com intervalo de 10 segundos. Para "soltar", 200m livre.

Vi os dados do Garmin Swim e reparei que o número de braçadas e o ritmo médio estão melhorando, e ainda tem trabalho duro para atingir níveis mais fortes. 

Porque o número de braçadas está alto? Porque não "finalizo" bem as braçadas, porque as mãos estão entreabertas, porque não levo mais abaixo os braços durante a remada, porque falta força... Tá bom? :-)

Isso influencia diretamente o ritmo médio.

Foram 2.150 metros de natação com 46 minutos de treino. Not bad... 

Por enquanto, tudo indo bem...