Os treinos não podem parar, e o final de semana é dia de "longão" (no meu caso, dias de longão). Aproveitando a deixa, longão é um treino que normalmente é executado nos finais de semana por conseguirmos mais tempo para o esporte e tem como característica ser mais demorados... Simples, né? Mas algumas pessoas que não são da área dos treinos de endurance podem não saber desta característica de treinamento.
Sábado
O treinamento do sábado foi de corrida sem subidas, executado na USP. A planilha marcava 18 km ZR-ZM no plano (6+6+6). Este treinamento já é planejado para entrar no segundo mês de treinos para a Maratona de Chicago.
Marquei com meu amigo e parceiro de maratona Waldemar Hamburgo as 07:00 da manhã, mas eram 07:15 e ele não chegou. O Rafael Mattos, amigo do Triathlon estava por lá e sai para treinar com ele.
Fomos conversando a quase todo o treino, o cara é fera em corridas e já teve maratona para 3 horas e 7 minutos... Hoje está acima do peso e sem treinar forte, mas ainda sim, sabe correr bem.
Fizemos a primeira volta de 6km a mais ou menos 4:55 min/km, a segunda em 4:50 min/km e a terceira em 4:45 min/km... Eu estiquei ainda mais 3km para fechar os 21k em ritmo forte.
Tivemos 2 paradas (uma água e um rápido pit stop no banheiro), e o treino me rendeu a melhor marca de meia maratona de 1:41:07. Meu melhor tempo anterior era de 1:43:28 na meia maratona Golden Four de 2013.
Não posso considerar muito este tempo, já que houveram 2 paradas, mas de qualquer forma, o treino foi excelente porque corri leve e sem sentir cansaço... Dava para puxar um pouco mais, mas o Rafa tava com dores nas pernas...
Tava frio, BEM FRIO, acredito que algo próximo a 11 ou 12 graus... Peso inicial de 72.4 kilos e final 70.8 kilos.
Pre-treino teve BCAA + Vitamina + Gel Gu e pós-treino teve Endurox R4. Muita água e sem Gatorade (acho que Gatorade está me fazendo ter problemas de estômago).
Domingo
Domingo teve saída com a Route Bike para Mairiporã, considerado um trajeto de nível 5 de subiras (ou seja, o mais forte) com 100km. Estava receoso em fazer esta saída ou ir para a interligação da Imigrantes x Anchieta, que teria 80km e era bem mais fácil (se não me engano, nível 2) com o rítio de P3 (iniciantes), mas eu queria maior volume de distância e com um pessoal um pouco mais forte...
Resolvi arriscar e sair para Mairiporã, torcendo para o nível 5 não judiar muito. Acordei as 6:20, já estava tudo preparado na bike e acessórios, peguei a Caloi Strada (não dá para ir de Cervelo P3 pela quantidade de subidas) e fui para a Route.
Como falei com minha amiga Amanda, não sei se estou ficando mais forte ou se o treino foi leve, porque quase não sofri no treino. Isso é ótimo, não???? Acredito que a resposta seja que estou melhorando, porque a distância foi boa, teve 1018 metros de subidas, e o pessoal reclamou do ritmo. Vamos aos relatos...
Saímos da Av. dos Bandeirantes pela marginal pinheiros, sentido marginal Tiete as 7:30. O tonto aqui esqueceu de destravar o Garmin e andamos uns 15km até chegar a rodovia dos Bandeirantes sem eu computar o percurso. Burro, né???? Bom, deixa pra lá....
Tava frio... Entre 10 e 11 graus na saída, mas estava bem preparado...
O grupo deveria ter uns 12 componentes, mais 5 ou 6 da Route Bike e 2 no carro de apoio. Até a entrada da Rodovia dos Bandeirantes foi tudo tranquilo, apenas com a tensão de pedalar na Marginal Pinheiros, mas em pelotão e com carro de apoio atras não dá tanto medo assim.
Neste trajeto estava com fone de ouvidos escutando música no meio do pelotão, e uma menina da Route pediu para eu retirar um dos fones, porque caso alguém precisasse falar comigo ou algum barulho acontecesse, eu não escutaria. Tirei prontamente, pedi desculpas, e disse que era a primeira vez que colocava música, porque como estou indo sempre com a Route nos finais de semana (acho que é o sexto passeio seguido) e ninguém conversa no pelotão, coloquei o fone para me distrair. Coincidentemente ou não, ela foi conversando comigo uma boa parte do trajeto.
Foi legal, ela disse umas 4 ou 5 vezes que namorava e que o namorado dela estava no pelotão mais forte a frente (eu estava no P2 e o namorado dela no P1). Ela deve ter feito isso para deixar claro que estava sendo apenas simpática, mais "tinha dono" :-) Tadinha, deve escutar cantadas direto do pessoal...
Conversamos de vários aspectos da bike de rodovia, como é legal a integração, o esporte, o tipo de esforço, etc. Mas uma das coisas que mais me marcou foi que ela disse que não gosta do Ironman porque o namorado dela ficou um tempão se dedicando aos treinos (acho que 6 meses) para esta prova, se matou e estava muito preparado, mas no dia da prova ele teve uma crise de labirintite na natação, saiu meio ruim da água, e teve o pneu furado por 3 vezes. Ou seja, não completou a prova.
Ela disse que isso deixou ele "fora dos eixos" por uns 3 meses, por ter deixado a vida entrado na vibe do Ironman de cabeça.
Fiquei um bom tempo pensativo, porque o que estou fazendo é exatamente o mesmo. O que será que acontecerá comigo se eu me lesionar antes da prova, se durante a natação eu tiver outro bloqueio, se minha bike quebrar, se torcer a perna na maratona do Ironman?
Conversamos mais de rotas de bikes, sobre os treinos que o pessoal da Route faz, sobre bikes TT, entre outras coisas...
Bom, pegamos 2 a 2 a Rodovia dos Bandeirantes, e o ritmo estava bom. Na saída para o Rodoanel, fura o pneu do puxador de pelotão da Route Bikes, e um pequeno susto em todos... Sem muito atrapalhar, o cara encostou, o pelotão continuou... Rapidinho o pneu foi trocado e o cara já estava pedalando com nós novamente...
Fomos sentido Caierias, com subidas pequenas e tranquilas... Ritmo bom, girando entre 32 km/h e 33 km/h...
Parada em um posto na cidade de Mairiporã, para comer um lanche, tomar uma coca-cola, abastecer as caramalholas (garrafinhas de água + isotônico) ir ao banheiro e esticar as pernas....
Na foto, estou ao fundo, na sombra a esquerda, quase não apareci :-(
Depois de uns 20 minutos, voltamos ao pedal e o que nos esperava era uma subida de uns 5 km de extensão e de aproximadamente 200 metros... Até que foi tranquila, esperava muito mais da subida... Eu já sofri mais em trechos de aclives menos ingrimes.
Depois desta subida que não acabava, o passeio ficou tranquilo... No final da subida, mais um pneu furado, mas agora de uma menina que estava no pelotão... Tadinha, fez força na subida, e perdeu quase toda descida dentro do carro.
Descida forte com médias de 50 km/h, depois um trecho plano com velocidade boa na Rodovia Fernão Dias... Pegamos o finalzinho da Rodovia Dutra já próximo a Sampa, e ai Marginal Tietê bem no comecinho dela.
Depois teve uma pedalada na marginal, com média de 40 km/h, chegando a picos de 46 km/h. Como isso? Vento a favor, pelotão forte, puxadores forte, asfalto razoável, muita força nas pernas :-)
Pegamos a pinheiros, também quase inteira, cheia de carros e caminhões, mas ainda sob proteção dos carros de apoio.
Chegada na Route Bikes, e ainda faltava um pouquinho para voltar para casa. Mais uns 10 km pela ciclofaixa naquele anda-e-para de sempre...
Em resumo, 4 horas e 9 minutos de pedal, com velocidade média de 29.3 km/h e alguns troféus de performance individual.
Foi um excelente passeio, e alguns aprendizados... Vou criar um tópico no blog chamado DICAS e ai vou relatar o que tenho aprendido.
Final de semana muito bom, treino forte de corrida no sábado, pedal longo e rápido no domingo...
So far, so good...
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