Treino de 24/07

Hoje os treinos foram de ciclismo e musculação e corrida. Dia cheio.... 

Treino de Ciclismo / Bike

Pela planilha da Run & Fun, eu não deveria ter treino de bike hoje, já que o planejamento era fazer um trote de 40 minutos de corrida, visando a maratona de Chicago. Mas, como estou numa condição que me permite descansar durante o dia e correr no final da tarde, fui pedalar com o pessoal de madrugada.

A expectativa era de frio, mas os termômetros marcavam algo próximo a 18 graus... Estava confortável, sem vento no início da madrugada. Mesmo assim vestia calça, segunda pele, blusa corta vento, bretelle (bermuda de ciclismo) e camiseta. 

Eram 4:55 da manhã e já estava tirando a bike do carro na rotatória da reitoria da USP.

Antes de começar o aquecimento, consegui configurar meu Garmin Edge para receber dados de cadência de pedalada da Cervélo P3C, já que só funcionava na Caloi Strada. É legal ter esta informação e tentar manter a cadência entre 90 e 100 pedaladas por minuto, como "gente grande" faz. 

Iniciei o aquecimento na bolinha, e hoje fiz companhia para a Lu (Luciana Porto) e a Marcinha durante cerca de 8 quilômetros girando bem tranquilo. O Guilherme chegou depois e ficamos falando de provas de Triathlon e outros assuntos. 

O treino foi um giro leve (pós aquecimento) para depois fazermos 5 tiros de 1 quilômetro em velocidade ritmada (não extremamente forte, mas forte). Podia "clipar" (isto é, usar o clip / aerobar da bicicleta TT para ter menos resistência do vento) e forçar um pouco, mas nada de perder o fôlego.

Tomei uma bronca da Marcinha por estar andando "clipado" na roda do Luiz Vergueiro... Ela tinha toda razão, quando se está no clip não temos como brecar / frear (não há manete de freo no clip / aerobar), e em caso de urgência, isso pode causar acidentes... A Marcinha é a pessoa que mais me dá dicas de Triathlon, de treinos, de suplementos, de tudo.. Ela tem experiência, amigos, vivência... Conversamos bastante, gosto muito das dicas dela e da amizade. Um amor de amiga. 

Para quem não conhece uma bike TT (Time Trial / Contra-Relógio), montei esta imagem para mostrar a diferença do clip e do guidão aonde fica o manete do freio.

Depois dos 5 tiros, ficamos girando na avenida da FEA (Faculdade de Economia, e Administração) da USP, para completar os 90 minutos de treino. A volta maior da USP passando pela portaria está fechada, mas mesmo assim passamos "próximo" a portaria por 2 vezes. Mas o trânsito de carros começou a ficar intenso, e voltamos a girar apenas na FEA.

A parte legal deste treino de hoje é que eu puxei o pelotão após os tiros. O que isso significa? ABSOLUTAMENTE NADA, apenas fiz mais força que todos os outros, porque pegava o vento de frente e fazia vácuo para o resto do pessoal. Nenhum mérito ou vantagem em puxar o pelotão (não sou melhor ou pior que eles ao fazer isso), só é mais esforço e é exatamente isso que preciso. Fora uns 40 a 45 minutos girando assim. O treino todo seu 39 quilômetros bem ritmado. 

Fim de treino (Parte I).

Paramos na rotatória da reitoria (bolinha), e o pessoal começou o alongamento. Eu fui para a ciclovia continuar o treino.

Girei mais 43 quilômetros na ciclovia, com média de 33 km/h e cadência média de 85 rpm. Havia bastante ciclista e algumas capivaras na pista, mas sem nenhum problema de convivência. 

Não peguei roda (isso é, não fiquei atras de nenhum outro ciclista), mesmo porque nas minhas provas de Triathlon não poderei pegar vácuo. Tentei girar sempre acima de 32 km/h, mas as vezes o vento jogava contra e dificultava... Com os retornos, lombadas, buracos e outros pontos, a média de velocidade ficou boa.

Foram 2 voltas e meia na ciclovia, e depois voltei para a USP para guardar a bike, pegar o carro e voltar para casa. 

Fim do treino (Parte II)

Média de 30.7 km/h com 83 quilômetros rodados.

Treino de Musculação

Já falei aqui, odeio musculação... Mas, precisa né? (também já falei isso).

Hoje a musculação até que rendeu bastante, ou o arroz com feijão veio mais forte ou os pesos estavam mais leves :-)

Subi 10 kilos no Leg Press e 10 segundos na pranchinha. Na semana que vem dá para pensar no adutor e abdutor com mais carinho... 

Academia vazia, música no iPhone e exercícios rendendo bem.

Treino de Corrida

Hoje estava programado inicialmente apenas a corrida, em ZR ou ZM de 40 minutos. Bom, sai da musculação, voltei para a casa e começou a chover bem fraquinho. Pensei em correr na esteira, mas depois que se corre em lugares abertos, é difícil voltar a correr em esteira. 

A chuva deu uma trégua, veio um vento frio, mas encarei o Parque do Ibirapuera. 

O parque estava quase vazio, ninguém em sã consciência ia correr na chuva (risos). Poucas pessoas treinando, alguns passeando com o cachorro e outros de skate... As assessorias começam mais tarde (eu fui eram 17:00, normalmente elas começam as 18:30). Blusa pesada, rádio para ficar escutando músicas / notícias e lá vamos nós.

Girei 12 km com pace de 4:55 de média... Até o 8 km estava tranquilo, mas depois começou a fazer frio e minha roupa já estava molhada de suor... Os últimos 4 km foram bem sofridos. Parei para beber uma água nos 10 km, e quase cheguei a desistir, mas lembrei-me que minha mente sempre vai tentar me jogar para a zona de conforto (parar, desistir, acomodar), então decidi ir mais lento mais continuar. 

O placar de hoje foi Mente 0 x 1 Daniel.... E que seja assim todos os dias..

Amanhã é Day Off, só com natação...