Treino de 29/07

Hoje os treinos foram de Bike + Bike e Musculação.

Dia friozinho (13 a 15 graus), mas todos sobreviveram felizes e contentes embaixo de muita roupa de ciclismo.

Treino de Bike 1

O dia começou as 4:20 da manhã com o despertador tocando na "orelha" da cama. Tudo já estava arrumadinho no carro, e vamos para a USP brincar de pedalar. Cheguei mais ou menos entre 4:40 / 4:45, e já tinha gente pedalando.

O treino da Run & Fun era: 10´giro leve + 3x 6km ritmado 53x19 + 3km 53x15 i = 3´ compl 90´.

Explicando: 10 minutos de aquecimento leve, 3 vezes um trajeto de 6 quilômetros girando ritmado (semi-forte) com a relação 53x19 (coroa / volantão - 53 e catraca / K7 - 19) e depois deveríamos fazer 3 vezes  o trajeto de 3 quilômetros forte. Algo assim :-)

Como é meu rodízio e cheguei cedo na USP, consegui girar para aquecer e completei 20 km na rotatória da reitoria (bolinha), até o pessoal chegar para iniciarmos o treino. Girar 20 km na bolinha é fazer 40 voltas, dá quase para ficar tonto de tanto rodar :-). Sem subidas, sem muito vento, só tomando cuidado com os ciclistas que começaram a chegar próximo as 5:15 / 5:20, foi um aquecimento bom.

O treino ritmado é mais tranquilo, já que vamos em pelotão e revezando a frente. Assumi um pouquinho durante o treino, mas o treinador Silvio Camargo pediu para que todos revezássemos. 

O momento de mais diversão foi quando o treinador colocou a Marcinha e a Vera puxando o pelotão e elas exageraram um pouco na velocidade e todos gritaram para a Marcinha diminuir (ela faz isso sempre quando outros puxam o pelotão), então foi hora de descontar a brincadeira.

Sem muito o que comentar deste treino do início da manhã, treino tranquilo e conversas diversas com amigos. 

Girei 50km (ok, foram 49.35 quilômetros) a uma velocidade média de 31.6 km/h e cadência de 82 rpm. Como girei 20km de aquecimento, o treino foi de aproximadamente 30km sem tempo para desaquecimento.

Treino de Bike 2

Como é rodízio do meu carro e só podia ficar até as 07:00 (senão só poderia sair da USP as 10:00), voltei para casa, deixei o carro e troquei de bike (deixei a Cervélo P3C e peguei a Caloi Strada). 

Fui para o Ibirapuera girar leve, ganhar volume, mas sem fazer muita força. No ibirapuera não dá para girar forte, pois a grande maioria das pessoas lá estão correndo, passeando com cachorros, andando com crianças, etc. 

Engraçado, mesmo com frio e vento, o parque estava bem cheio. É bom ver o Ibirapuera com muitas pessoas, dá um clima mais "esportivo" ao lindo parque. 

Reparei que haviam muitas pessoas treinando com assessorias, mas o que me impressionou foi a quantidade de pessoas treinando por conta própria curtindo a corrida. Dá para ver pessoas que treinam com freqüência, um ou outro rosto dá para reconhecer, que comprova a assiduidade de todos, mesmo sem a "obrigação" de treinar com uma empresa orientando.

Girei "leve", com média de 28 a 29 km/h e cadência de 90 rpm dentro do parque. Como teve o trajeto de casa-parque e parque-casa, a velocidade ficou em 25.8 km/h e a cadência de 88 rpm.

A ideia era só girar, ganhar quilômetros em cima da bike, fazer a perna girar em baixa velocidade e elevada rotação (marcha leve na bike). Dá para ver no gráfico acima a manutenção / periodicidade dos indicadores de velocidade (verde), ritmo cardíaco (vermelho) e cadência (azul) se mantendo bem constante nas voltas pelo parque.  Então, dever cumprido.

Cada volta no Ibirapuera deve ter cerca de 2.7 km, e foram aproximadamente 13 voltas na pista central.

O Ibirapuera continua não sendo um bom lugar para se pedalar, e andar de speed nas ruas de Sampa é bem arriscado, mas com bastante atenção, tudo deu certinho.

Hoje foi o dia de experimentar a roupa de ciclismo nova. Nem confortável, calça comprida, camiseta acolchoada, tamanho bom. A calça fica bem presa nas pernas e cinturas, a camisa fica um pouco solta, mas o tamanho das mangas está exata.

Boa compra, US$65 solares e 2 meses de espera.

Treino de Musculação

Já disse alguma vez que odeio musculação? Acho que não, né? ODEIO MUSCULAÇÃO !!!!

Dito isso, o treino foi bem tranquilo... 1:25 horas de "puxação de ferro", e a única novidade foi o aumento de peso na máquina de abdução e adutora. Também fiz mais pranchinha, agora com 40 segundos nas 4 séries.

Pedi aos professores para mudar meu treino a partir da semana que vem, já estou com esta mesma seqüência de treinos desde inicio de junho, já passou da hora de trocar.