Treino de 30/07

Hoje os treinos foram de corrida e natação. O dia amanheceu com 13 graus, mas a sensação térmica, segundo a Rádio CBN, era de 8 graus... FRRRIIIOOOO, mas nada de assustar. 

Treino de Corrida

E lá vamos nós para o Ibirapuera as 6:10 da manhã. Café da manhã tranquilo, calça legging e camiseta "segunda pele" junto com a camiseta da Run & Fun, com bastante disposição mesmo sabendo que o treino não era dos melhores.

O treino hoje era leve, com neuromuscular no meio da corrida, o que não é nada empolgante. A planilha da Run & Fun marcava: 

15' zr-zm + neuromuscular + 30' zr-zm 

Explicando, 15 minutos de aquecimento, exercícios neuromusculares e 30 minutos de trote em ZR (zona de recuperação) ou ZM (zona moderada). 

Neuromuscular é chato, chato e inútil no meu ponto de vista, mas eu faço os exercícios com bastante vigor... Já que tem que fazer esta coisa chata, vamos com empenho, né?

Neuromuscular são exercícios de coordenação e equilíbrio. Ajudam o cérebro a "entender" o movimento da corrida visando melhora-los. Na prática, acho que não serve para nada, mas todas as assessorias fazem, então os estudiosos devem recomendar baseado em algo já estudado e que eu devo seguir sem questionar. 

O treino foi basicamente sozinho. Sai para o aquecimento sem ninguém correndo junto e fui girando um pouco mais forte... 4:45 km/min em média nos 3 primeiros quilômetros. 

Paramos para a neuro, uns 20 minutos de exercícios. Pula, estica, abaixa, sobre, atira, breca, tudo que precisa fazer.

O restante do treino foi girar leve, em ZR/ZM, mas fiz um pouco mais forte e girei na média de 4:37 min/km por 8 quilômetros, o que significa para mim a intensidade ZE (inicio / meio da zona).

No total do treino com os intervalos e tudo mais, foram 11 quilômetros com pace de 4:39 min/km em 51 minutos.

A linha vermelha do gráfico acima representa o batimento cardíaco, e não se preocupem, eu não morri, apenas a cinta de frequencimetro caiu e não tive como coloca-la novamente correndo. Meus batimentos estão normais :-)

O que queria ter feito neste treino (como era só giro) é melhorar a minha passada. Vejo os corredores profissionais e amadores mais fortes que eles tem um movimento com a perna muito "pendular", elevam o joelho bem a frente, tem uma pisada no chão rápida, e o pé vai para trás, lá em cima. Minha passada é curta, bem em cima do cento de gravidade, mas não aproveito todo o movimento completo da perna. 

Meu grande amigo, camarada de nerdices, brother pra qualquer hora e recém corredor Marcos Chaves me passou um video bem legal sobre os princípios de uma corrida natural, basicamente descreve o movimento mais adequado para se gastar menos energia e evitar lesões. O vídeo é este https://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo.  Valeu o vídeo, camarada.

Ainda preciso estudar e aprender melhor como correr com maior eficiência. Vou ainda falar com os treinadores para saber como corrigir isso. O movimento dos braços já estão mais tranquilos, mas ainda dá para melhorar. 

A nota boa do dia é que minhas luvas, que haviam sumido na quarta da semana passada, reapareceram hoje. Uma pessoa confundiu e levou-as pensando que era dela, mas percebeu que chegou com 2 luvas em casa e trouxe de volta. Ainda bem :-)

Pre-Treino: Multi-Vitaínico e Bisnaguinhas (carboidrato)
Pós-Treino: Whey e Chia

Treino de Natação

Treino bom de natação novamente. Cheguei um pouco mais cedo e peguei a piscina ainda cheia, mas com raia para nadar. 

Aquecimento de 400 metros crawl, seguidos de 600 metros de crawl alternando braços a cada 50 metros, 200 metros de nado sem ser craw, 400 metros de flutuador e palmar e 400 livre. 

Total de 2000 metros de natação em 47 minutos. 

Pre-Treino: Bisnaguinhas (carboidrato)
Pós-Treino: Nada