Treino de 22/07

Hoje os treinos foram de bike (duplo) e musculação.

Primeiro Treino de Bike

Cheguei mais cedo na USP (4:40 da manhã), pois hoje é rodízio do me carro e tenho necessariamente que sair mais cedo ou ficar preso sem andar de carro até as 10:00 horas. Como devo sair mais cedo, chego mais cedo para compensar :-)

Levei tênis para correr, e caso eu não conseguisse sair antes do rodízio, esticaria o treino da bike e encaixaria uma corrida após o pedal.

Bom, esta é uma semana regenerativa (descobri isso hoje de manhã), estava frio (próximo a 10 graus) e escuro, achei melhor não ficar na USP fazendo tanta força depois do treino com a Run & Fun.

Antes do treino, fiz um aquecimento bem forte na bolinha (rotatória na frente da reitoria) usando o clip (aerobar) e girando a 33 km/h em média... Isso é forte para girar no escuro, clipado, fazendo curvas e com alguns ciclistas passando. Não é para me orgulhar ou contar vantagem, é apenas um relato, mas fui o primeiro a colocar a bike para girar na USP hoje de manhã.... Cai da cama mesmo :-) 

Foram 19km de aquecimento, e considerando que a bolinha tem 500 metros, conclui-se que foram 38 voltas na bolinha em aproximadamente 35 minutos.

Não fiquei conversando com a Lu e a Marcinha, coisa que sempre faço... Falei "oi" para elas e para a Karina (Kah), mas também só de passagem... Eu queria girar bem forte, e as meninas estavam ainda aquecendo.

Normalmente a bolinha fica como nesta foto abaixo, mas imagina cheia de bikes e bem escuro como estava de manhã.

O treino de hoje foi 10 minutos giro leve e com 39x19 + 2x (6km 39x15 + 1km 53x19) + completando 90 minutos em 53x21.  Resumindo esta sopa de números, giramos 2 voltas de 6 km com a coroa pequena (volantinho) para atingir a média de 100 pedaladas por minuto, sem preocupar muito com a velocidade. No intervalo, giramos 1 km com a coroa grande (volantão), ainda com velocidade controlada.

Pelotão da Run & Fun, mas eu não estava com este pessoal hoje.

Foram 42 km no total (aquecimento + treino) com velocidade média de 31 km/h. Não tenho o registo da cadência de pedaladas, mas vou arrumar meus sensores da Cervélo P3C para registrar isso nos próximos treinos.

Treino leve, sem muitas novidades ou acontecimentos... Muita gente voltando aos treinos, pelotão cheio dividido em 2, pouca conversa durante os giros.

Segundo Treino de Bike

Como não ia ficar na USP por causa do rodízio, estar na semana regenerativa (ou seja, nada de força) e meu rolo está destruindo o pneu da minha bike em casa, resolvi ir ao Ibirapuera para girar leve com bastante cadência de pedalada. Voltei para casa, deixei o carro, peguei a Caloi Strada (não faz sentido girar com uma TT num parque como o Ibirapuera), e fui para lá.

De forma mais simplificada, o treino complementar foi bom, mas não é para fazer sempre... Ir para o Ibirapuera de bike é um pouco perigoso, girar no parque é bem diferente, voltar cansado não é bom.

O Ibirapuera não foi feito para ciclismo de velocidade, é feito para famílias, cachorros, crianças, tiozinhos e tiazinhas. Até que encontrei uns 5 ou 6 ciclistas de speed, mas não era o lugar próprio. Como estava girando em baixa velocidade e elevada cadência de pedal, o treino foi bom.

Girei com média de 85 pedaladas por segundo, que poderia mais alta, mas tem todo o caminho de ida e volta que derrubam os números. 35 km de distância, com velocidade média de 25 km/h.

Pre-treino: Vitamina + Bisnaguinhas (3)
Pós-treino: Nada

A Musculação

Este é o primeiro post mais detalhado sobre musculação... Preciso, portanto, definir o que acho de fazer musculação.

Para mim, a musculação serve para 3 coisas:
1) Provar para todas as coisas e ações do mundo que sempre existe algo pior (fazer musculação)
2) Dar força muscular
3) Prevenir lesões

Sim, eu odeio musculação... Acho chato, monótono, sem graça, dolorido, "estético", etc...

Mas, precisa né? E muito... a última coisa que quero é uma lesão óssea ou muscular, e puxar ferro vai me ajudar a evitar isso... Dar força também é importante, porque o Ironman é uma prova de endurance e preciso de força e resistência para aguentar as inúmeras horas de prova.

Já estou puxando ferro desde maio, e claro que tem resultado visível, pois estou mais forte e espero que mais rápido... Mas é chato pra ca!*#&$(%][

Bom, posto minha admiração com este "treino", vamos aos exercícios feitos:

Foram 1:15:00 horas de "diversão". Normalmente demoro mais que isso (em média 1:40 horas), porque na academia tem wifi e fico vendo facebook, notícias, conversando com testemunha de jeová, ou qualquer outra coisa que não puxando ferro para passar o tempo, mas hoje o wifi estava desativado então foi rápido. :-)

Hora de descansar, pois descanso faz parte do treinamento (vou escrever depois, é sério muito esta parte do treino).

Pre-treino: Nada
Pós-treino: Nada