Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 06/05

Hoje o treino foi de Corrida.

Descanso faz parte do Treino

O frio realmente ajuda a noite de sono... mas como é difícil de acordar e sair da cama quentinha para colocar roupa de corrida (normalmente leve) e ir treinar. Quem foi o idiota que se me convenceu a fazer isso por 1 ano? :-)

Mas a noite de sono foi boa, estava bem cansado e com um pouco de dores no corpo (gripe fraca) e o sono rendeu.

Ontem saiu o número de registro para o Ironman de Florianópolis... Ehhhhhh, agora é oficial, e vou competir com o número 653. Tá chegando a hora...

Acho que está tudo bem encaminhado, mas sempre dá um frio na barriga em momentos como este... Parece que a prova já é amanhã... E aonde guardo a ansiedade?

Serão apenas 335 inscritos na categoria M4044, o que deve fazer a categoria a segunda mais concorrida da prova. Não vejo a hora de fazer 60 anos e ter pouca concorrência :-)

Treino de Corrida

Frio nas costas, tomei o café e suplementos alimentares (principalmente vitaminas) e fui para o Ibirapuera para iniciar as atividades do dia.

O treino programado para hoje era:

Run: 3' zr + 6' zm + 6' ze + 3x 1Km (500m 90% / 500m 95%) i=2' + 15´ zr

Vai, nem estava tão frio assim, e os amigos da Run & Fun estavam em peso sem medo do tempo. A muitas semanas não via tantos atletas animados para correr. A água está chegando no pescoço e as provas chegando, o pessoal resolveu treinar.

O parque estava bem cheio, os mesmos personagens de sempre (senhor de cadeira de rodas, senhor japinha, o cara que toca instrumentos musicais e outros) bem como o pessoal de outras assessorias.

Alongamento padrão, contando com o Fernando, Cassio, Vergueiro, Carlão e eu do triathlon, e a Vera e o Fred já treinando como sempre.

Além dos triatletas, o Roberto nos acompanhou no aquecimento, mesmo que sofrendo um pouco para acompanhar o ritmo. O Lui também se juntou no meio do aquecimento, que nem foi tão forte como o usual. O Vergueiro estava inspirado, conversando pelos cotovelos com o Lui e o Carlão. Eu, quietinho, ia sendo buliando por não falar.

Final do aquecimento, paramos na Run & Fun, peguei um Gatorade e a treinadora Camila confirmou meu treino e disse para eu sair sozinho, já que todos os outros iriam fazer subidas.

Meu treino era simples, fazer 500 metros em 90% da minha frequência cardíaca e em seguida (sem pausa) mais 500 metros em 95%. Ou seja, 1 km muito forte com 2 minutos de descanso.

Meus tempos foram:

Como comentário, notei que nenhum dos estímulos eu mantive exatamente 1 km, e o terceiro foi muito menos do que devia, acho que calculei errado o tempo de finalizar o tiro (ou estava cansado). Mas, considerando minha zonas de batimento cardíaco, foi tudo exatamente conforme o programado.

Depois dos tiros de 1 km continuei rodando pela volta aberta passando pelos portões (este circuito dá 4.5 km de distância) até voltar para a Run & Fun. Vi que o pessoal ainda não estava fazendo o alongamento final, e normalmente eu continuaria correndo por mais uns 10 minutos, mas o frio estava apertando e minha roupa estava bem molhada. Resolvi fechar o treino com 10 km percorridos.

Treino legal, não foi nada de excelente, mas cumpri o que estava programado. Acho que estou um pouco gripado e o rendimento não está lá estas coisas, até ontem na natação deu para ver que algo está ligeiramente diferente, mas deu para treinar bem.

O treino teve quase 10 quilômetros de distância percorridos em 48 minutos, com pace médio de 4:48 min/km e cadência de passadas de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Fui para a Planet Sport para nadar, mas na piscina conversei com o Vander sobre o corpo ruim e a coriza... Ele disse que poderia nadar, mas se continuar sentindo o corpo ruim, deveria dar um tempo nos treinos e descansar.

Bom, entrei na água, nadei 200 metros e desisti... A água estava quentinha, mas o nado não rendia, os braços sentiam os movimentos e a respiração não encaixava.

Parei o treino e voltei para casa cheio de remédio no bolso.

Vou tirar um ou dois dia de descanso, ficar embaixo de cobertas e esperar a gripe passar.