Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.
Descanso faz parte do Treino
A noite de sono não foi boa.... até fui dormir relativamente cedo e tive 8 horas de cama, mas não foi um sono tranquilo. Comi bem na janta, coisa que não costumo fazer, e também comi várias coisas gostosas (em outras palavras, "porcarias" deliciosas) e no final do dia estava bem satisfeito.
O sono foi bem movimentado, me mexi de um ladro para o outro a noite toda, acordei umas 4 ou 5 vezes para conferir que horas eram e ainda bem que não conseguia dormir mais depois das 5:30, porque liguei o despertador mas esqueci de ligar o que me acordaria na segunda. Ou seja, se o sono não fosse ruim, eu teria perdido o horário.
Enfim, sono ruim mas com disposição para a semana de treino, porque agora começa realmente o polimento / manutenção do treinamento que durou 5 meses, não dá para relaxar agora.
E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 2 semanas para o Ironman....
Na verdade, na verdade, faltam 13 dias... 13 dias, 8 horas, 4 minutos, 3 segundos... 2 segundos, 1 segundo.... (risos).
E aonde eu guardo a ansiedade? Tá, vamos parar de frescura e vamos treinar que eu ganho mais.
Treino de Corrida
Nem estava tão frio como nos últimos dias, algo próximo a 17 graus e fui de carro para o Ibirapuera para evitar voltar para casa com frio e roupa molhada.
O treino programado de hoje era:
Run: 15' zr-zm + 4 x 1km ze i=30" andando + 10' zr
O treino que eu fiz de hoje era:
Run: 15' zr-zm + 5 x 1km ze i=60" andando + 15' zr
Já não sei mais a explicação do baixo comparecimento dos alunos da Run & Fun, acho que existe uma queda considerável de pessoas no inverno e que, mesmo com um tempo relativamente gostoso, não vem treinar. Cada um com seus objetivos, né? Não critico ou elogio eles, cada um sabe o que quer e tem suas prioridades.
Dos triathletas, eu e o Caio fizemos o alongamento junto com os poucos corredores. A Vera e o Fred estavam treinando no parque, mas não junto com todos. Vi o Carlão também, mas fazendo um trote com amigos dele.
Sai para aquecer com o Roberto e posteriormente o Caio nos alcançou. Silêncio nos 15 minutos (3 km da volta aberta do parque), nenhum dos três é bom de papo (principalmente eu). O aquecimento foi bem fraco, era para ser progressivo e acabamos fazendo o último trecho até mais lento que os primeiros.
Paramos na Run & Fun e cada um foi fazer o treino específico, e como não havia outro atleta que iria fazer o mesmo treino que eu, fui fazer os 4 tiros em ZE de 1 km na volta aberta do Ibirapuera. Como me senti bem, depois do último tiro fiz mais um para finalizar a volta no parque e voltar a "sede" da Run & Fun.
Os tiros ficaram assim:
Como não treinei sábado e domingo, acho que as reservas de glicogênio e os músculos estavam à toda carga, e os tiros saíram muito bem. O terceiro não foi lá estas coisas, mas ele também foi feito na subida do percurso.... Mas o primeiro e o quarto foram em ZT, para compensar o terceiro e o quinto :-)
O parque estava até bem movimentado, mais pessoas caminhando do que correndo. Adoro o Ibirapuera, tem cheiro de saúde :-)
Depois dos tiros ainda dei uma volta de 3 km (volta aberta) para completar a planilha, voltei para a marquise para pegar um Gatorade, conversei com o pessoal e fui rapidinho para casa e não ficar de bobeira com camisa molhada e vento frio.
O treino foi muito bom, não tenho o que reclamar. O volume está caindo e vai cair ainda mais nesta semana e semana que vem, a prova está chegando e não é hora de tirar coelho da cartola, precisamos fazer o leite-com-café e não inventar nada.
Tudo super tranquilo.
O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 56 minutos, com pace médio de 4:43 min/km e cadência de passadas de 179 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade
Treino de Natação
Depois de um bom banho quente e algumas poucas horas de descanso, hora de nadar.
Conversei com o Vander sobre o volume de treinos e ele disse que pode até diminuir um pouco, mas nada de sossego não, é fazer força sim e tentar poupar um pouco os braços.
Ele passou a seguinte sequencia de exercícios para hoje:
Série 1:
400 metros de nado crawl
Série 2:
4x | 50 metros de nado crawl braço direito com palmar
| 50 metros de nado crawl braço esquerdo com palmar
| 25 metros de nado borboleta
| 25 metros de nado crawl
Série 3:
100 metros de nado peito
Série 4:
4x 150 metros de nado crawl forte com nadadeira e palmar (i=15'')
4x 100 metros de nado crawl forte com nadadeira e palmar (i=15'')
4x 50 metros de nado crawl forte com nadadeira e palmar (i=15'')
Série 5:
100 metros de nado peito
Série 6:
500 metros de nado crawl
Série 7:
500 metros de nado crawl mais rápido que série 6
Bem tranquilo, sem muita novidade ou dificuldade envolvendo respiração, nados exóticos ou algo que complicasse a diversão. O Vander é phoda, gente boa e passa exercícios que desafiam, mas não deixam o treino chato.
Tá, os nados borboleta não foram legais, mas eram apenas 25 metros... O nado crawl com um só braço é chato, mas bem educativo. O mais puxado foi fazer a série 7 (ritmo de 1:58 min/100m), que deveria ser feio mais rápido do que a série 6, e ai foi um pouco mais de força (ritmo de 1:53 min/100m).
O treino teve 3.500 metros de natação em 1 hora e 8 minutos, com um ritmo médio de 1:58 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Bisnaguinhas
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
A aula foi bem tranquila, sem novidades.... Os mesmos exercícios de sempre...
Eu e as tiazinhas na aula, chega até ser constrangedor :)
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
Até estava empolgado em fazer musculação... Sim, devo estar com febre ou passando por problemas difíceis na cabeça :-)
Também, não puxo ferro há séculos, quase nem me reconheceram na academia :-)
Hoje foi série de membros inferiores, com 4 séries de 30 repetições com pouca carga. Por incrível que pareça, consegui fazer todos os exercícios sem tanto sofrimento. Demorou para fazer os exercícios, mesmo porque eu fiquei vendo a internet todo o tempo, mas saiu sem muito sofrimento.
Até inclui 2 exercícios (cadeira abdutora e tibial em pé) para completar a sequencia de hoje. Realmente, estava empolgado.
Ahhhhhh... Parei de tomar creatina. Este suplemento é ótimo para ajudar a ganhar força física, ajudar na musculação e em treinos de tiros, mas pelo que li, por ela absorver muita água, "pode" desidratar os músculos durante a prova e causar câimbra.
Ou seja, durante os meses antes das provas é bom, perto da prova "pode" ser prejudicial. Mesmo não havendo comprovação científica, vou me precaver.
E também, não em mais músculos para formar, agora as séries de exercícios é para ganhar resistência. Então, creatina não mais.
Pré-Treino:Glutamina e Vitamina C
Pós-Treino: Nada
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