Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 22/05

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Parece contraditório, mas uma noite de 10 horas de 40 minutos de sono não é necessariamente uma noite tranquila. A noite de hoje foi assim, por mais longa que fosse, acordei durante muitos momentos da noite e o sono não foi tão tranquilo. Mas deu para recuperar.

Ehhhhh, faltam 9 dias para a prova.... Acho que este é o motivo do sono não estar indo bem, a ansiedade está ficando maior do que consigo controlar...

Não dá... todos perguntam sobre isso, no facebook só aparece coisas sobre o Ironman e contagem regressiva, eu preciso me programar para arrumar tudo... Não dá para desligar a cabeça.

Treino de Corrida

Fui para o Ibirapuera um pouco mais tarde, já que acordei mais tarde e curti um pouco a preguiça da cama. E todas as vezes que faço isso, em todas mesmo, eu me arrependo. Peguei congestionamento para chegar ao parque e se eu fosse correndo eu chegaria mais rápido. Enfim, preciso me acostumar a não desrespeitar os horários.

O treino programado para hoje era:

Run: 60' zr-zm no plano

Acabou os treinos longos, fazer 21 km na sexta (sexta feira da meia maratona) como tenho feito nas últimas semanas já é passado, e agora é só polimento e manutenção para não perder musculatura e enferrujar os tendões.

Como o treino era apenas de giro, o plano era não olhar para o Garmin e correr leve. Bem, não fiz nem um, nem outro :-)

Tomei um pouco de água, coloquei o iPod para funcionar, fiz um alongamento meia-boca, preparei o carro para meu retorno (coloquei toalha no banco, deixei água e suplementos prontos, etc) e fui trenar.

Comecei a correr e senti que o dia não seria bom. Os primeiros quilômetros são sempre de aquecimento e são mais difíceis, só que nesta sexta parecia que seriam insuportáveis. Sem perceber, comecei a acelerar um pouco, depois mais, mais, mais e quando percebi olhei no Garmin e estava correndo a 4:34 min/km.

Hhahahahaha, sério, sou péssimo em marcar pace ou ter "a sensação" de velocidade. Eu achando que a corrida estava dura, e eu estava fazendo um puta tempo bom. Não é conversa mole ou contar vantagem, não consigo reparar mesmo. E isso é péssimo, especialmente para provas de endurance, que eu vou precisar me segurar para não acabar com a prova no início.

Encaixado e aquecido, as voltas começaram a ficar mais tranquilas. Estava fazendo o trajeto de 4 km (passando pelos portões do parque do ibirapuera) e a temperatura ajudava bastante... O parque estava relativamente bem movimentado, mas nem tanto assim.

Fiz a primeira volta com mais oscilações de velocidade, depois estabilizei e mantive um pace constante nas outras 3 voltas totalizando 16 km percorridos. O treino era de 60 minutos, acabou ficando em 74 minutos e foi excelente e dava para girar na mesma velocidade por mais bons minutos / quilômetros, pois estava me sentindo bem.

A única coisa chata foi o iPod que acabou a bateria no início / meio do treino, então acabei fazendo o treino quase todo sem música, e isso deixa mais chato. É bom "escutar a respiração", sentir os passos e ouvir a conversa das outras pessoas, mas a música ajuda bastante distrair um pouco.

Outra coisa chata é o site do Endomondo que mudou, os gráficos ficaram bonitinhos, mas com muito menos informação que passavam antes. Ehhhhhh... de graça, não posso reclamar.

O treino teve 16 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 14 minutos, com pace médio de 4:40 min/km.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Endurox R4

Treino de Natação

Em casa, só tomei uma ducha rápida, comi umas bisnaguinhas e fui para a Planet Sport nadar.

O Vander passou a seguinte sequência:

Série 1:

1.000 metros de nado crawl em ritmo de prova

Série 2:

200 metros de nado craw (25 metros de nado submerso, 25 metros de nado polo)

Série 3:

1.000 metros de nado crawl com palmar

Série 4:

200 metros de nado crawl (25 metros fraco, 25 metros forte)

Série 5:

600 metros de nado crawl com nadadeira

Já acabou mesmo os desafios, até mesmo para a natação. Agora é só girar e não inventar nada... O Vander já está diminuindo bem o volume e os tiros.

A primeira série de exercícios foi boa, foram 1.000 metros de nado sem parar em ritmo de prova, e o pace foi de 1:55 min/100 metros, nada mal. Se eu fizer isso na prova, solto foguetes.

O resto foi tranquilo, só diversão mesmo.