Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 25/05

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Alongamento.

Descanso faz parte do Treino

Não. Definitivamente não está fácil dormir... Esta noite teve um agravante, fez um pouco de calor a noite e eu deixei a janela aberta e um (ou alguns) maldito pernilongo veio me visitar. Já não se bastasse a ansiedade, ficar acordado com zunido na orelha não foi divertido.

Tá, foram 8 horas e meia de sono, um luxo para a grande maioria das pessoas, mas eu não acordei com a bola toda. Mas.... Tá faltando pouco, vamos levantar e começar os treinos.

E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 6 dias para o Ironman....

Foram 19 imagens como esta acima, uma para cada semana da contagem regressiva, cada uma com uma foto minha fazendo algum esporte. E parece que foi ontem que eu comecei a postar aqui no início do treinamento efetivo do Ironman, nas primeiras semanas de Janeiro de 2015...

A jornada está acabando... Não tem como dizer que não foi especial, vai marcar minha vida para sempre.... Mas depois eu faço um balaço de tudo, assim que acabar a prova.

Treino de Corrida

Os treinos desta semana já estão em ritmo bem tranquilos, ainda tem desafios, mas nada se comparado ao volume e intensidade das planilhas das últimas semanas.

Fui para o Ibirapuera de carro, tranquilo e sabendo que o dia seria bem leve, mas mesmo assim dava para fazer força.

O treino programado de hoje era:

Run: 5' zr + 5' zm + 5' zt + 5' (30" zm + 30" zt) + 20' zm

O treino que eu fiz de hoje era:

Run: 5' zr + 5' zm + 5' zt + 15' (30" zm + 30" zt) + 20' zm

No alongamento aquele mesmo conjunto de pessoas viciadas de sempre... O pessoal da Maratona UpHill, os poucos e bravos triathletas, um ou outro já visando alguma maratona no segundo semestre, mas nada de muita gente.

Fui aquecer com o Cássio, Vergueiro e Carlão, cruzamos com o Fred e a Vera e também vi o Fernando Diedericksen correndo no final do dia. Faltou só o Gui para fechar a turma dos triathletas mais frequentes no parque. E como Cássio estava aquecendo, o ritmo foi bem legal.

Paramos na Run & Fun para uma hidratação depois dos 15 minutos de aquecimento e a treinadora Camila me avisou que não teria outra pessoa fazendo o mesmo treino que eu. Me deu conselhos para pegar leve esta semana, que o volume iria diminuir, mas não era para perder o foco.

Fui abrir o treino na volta de 3 km do parque (ou seja, sem passar pelos portões). O treino era basicamente fazer 5 minutos sendo 30 segundos em velocidade leve (ZM/A2) e 30 segundos em velocidade máxima (ZT/A4).

Isso daria aproximadamente 1 km de treino, e como fui fazer a volta de 3 km resolvi estender o treino dando a volta inteira. Então, ao invés de 5 tiros de ZT eu fiz 14 tiros.

Não fiz o calculo dos 14, mas a média dos tiros girou próximo a picos 3:45 min/km, sendo que o primeiro foi quase todo a 3:15 min/km. Fantástico.

Depois dos tiros, parei na Run & Fun para pegar um Gatorade, descansei uns poucos minutos e fui completar os 20 minutos com mais uma volta no parque, mas agora fazendo a passagem pelos portões para fazer os 4 km.

Fim de um ótimo treino, estando ou não na semana de polimento, senti o corpo responder muito bem e vi que as pernas estavam fortes para atingir velocidades altas.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 46 minutos, com pace médio de 4:39 min/km e cadência de passadas de 181 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Banho e um leve descanso.... Sempre é bom dar uma parada antes de nadar, senão as câimbras aparecem na natação.

Conversei com o Vander sobre o final dos treinos, da ansiedade, da prova.... Ele me deu ótimas dicas, disse que meu ritmo melhorou muito, que a técnica em espaço para evoluir mas que eu ganhei muita "treinabilidade".

O Vander merece um troféu, me tirou do zero absoluto para uma natação razoável. O Marcelo também merece os parabéns, fez parte importante neste processo de evolução.

Rasgação de seda a parte, o Vander e passou a seguinte sequencia de exercícios para hoje:

Série 1:

1.500 metros de nado crawl

Série 2:

100 metros de ondulação costas com nadadeira

Série 3:

6x | 25 metros de nado crawl com nadadeira

| 25 metros de nado crawl com nadadeira respiração frontal

Série 4:

100 metros de ondulação costas com nadadeira

Série 5:

6x | 25 metros de nado crawl com nadadeira

| 25 metros de nado polo com nadadeira

Série 6:

500 metros de nado crawl

Já não é hora de fazer força, tiros ou algo que force muito. O Vander pegou leve hoje, e eu não estava pedindo folga não...

Os 1.500 metros de "aquecimento" foram bons, num ritmo de 1:59 min/100m. Tomara que consiga fazer isso na prova, ou quem sabe até forçar um pouco mais.

O treino teve 3.800 metros de natação (200 metros de pernas) em 55 minutos, com um ritmo médio de 1:57 min/100m e 14 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Na aula de hoje havia 4 ou 5 pessoas novas. Um casal mais jovem (uns 30 anos), uma mulher mais na casa dos 45 e outras tiazinhas que nunca tinha visto lá.

Foi possivelmente a última aula de alongamento antes do Ironman... E tudo foi bem.

As aulas ajudaram em algo? Possivelmente sim, vou saber daqui a 6 dias :-)

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Não fiz...

No final da tarde fui na All Distance buscar minha bike que estava sendo colocada na Mala Bike que a Lu Porto emprestou...

A bike desta vez vai com toda a pompa, conforto e segurança do mundo... A prova é especial....