Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 21/05

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

Descanso faz parte do Treino

Noite curta de ontem para hoje. Fui dormir próximo a meia noite e acordei as 4:25 e ainda o sono não foi tão tranquilo. Devo ter tido pesadelo bem assustadores :-)

O Garmin Vivofit marcou 7 horas e 20 minutos de sono, mas foi bem menos que isso...

Mas valeu a pena... Mais a frente conto o motivo do pouco sono, vou esperar o resultado do "presente" que me fez dormir mais tarde.

Ahhhhh as minhas bikes pensam em mim sim... Tenho certeza :-)

Eu levei a Cevélo P3C para revisão, peguei ela e já andei hoje. E ainda no final do dia vou levá-la para colocar líquido selante nos pneus tubulares para tentar prevenir algum possível furo durante a prova.

Peguei este texto explicando para que serve:

"... O líquido selante é, como o nome diz, um líquido que sela o pneu por dentro contra pequenos vazamentos. O princípio é bem simples: um líquido espesso, denso, composto de fibras e adesivos, que com a rotação da roda, se espalha e forma uma fina camada por todo o interior do pneu. Assim que algo perfura o pneu, a reação inicial é o vazamento do ar sob pressão. Mas como o líquido está entre o ar e o pneu, o ar acaba empurrando o líquido para dentro do furo. E como é denso e grudento, ele acaba ‘entupindo’ o furo e impedindo o vazamento de ar. É como se houvesse um remendo líquido correndo dentro do pneu, pronto para parar vazamentos.

Isso serve para pequenos furos e cortes leves. Se você passar por cima de uma espada medieval com a bike, obviamente o selante não vai conseguir cobrir toda a área cortada e a pressão do ar será perdida. Mas como boa parte dos furos são causados por pequenos objetos – cacos de vidro, espinhos e pregos na maioria das vezes – o selante dá conta do recado. Enquanto os furos forem pequenos, o selante protegerá o pneu mesmo que hajam centenas e centenas de furos. "...

Treino de Ciclismo

Bom pouco ou muito sono, era hora de treinar.

A bike já estava no carro, desci com as roupas e mala de equipamentos até o carro e fui para a USP com uma cara de sono...

O treino de hoje seria:

Bike: 10´giro leve zr + 4x(3km 53x15 + 1subida do cavalo forte) i = 3´+completa 70´ zr

Comecei a aquecer na rotatória da Reitoria com o Anderson, Sequerra e a Lu Porto. Estava friozinho mas o vento estava assustador. Lá na Reitoria quase não venta, especialmente as 5 da manhã, então a sensação de frio era um pouco pior.

O aquecimento e a conversa com o pessoal foi joia, especialmente o papo com o Sequerra que falou da prova Granfondo NY que fez no último final de semana. Teve 160 km de distância com muita subidas, vento e desafio.... Quem sabe um dia eu não faça? Mas confesso que não tenho a menor "pinta" de ciclista, gosto mais de bikes TT, plano e velocidade.

Foram apenas 17 minutos com um pouco mais de 7 km de aquecimento com velocidade bem baixinha e só conversando mesmo.

Paramos para o briefing dos treinadores e hoje o time do Ironman esta completo, Alvarito, Caio e eu preparados para começar o último treino mais puxado de ciclismo. O Sílvio veio dar a instrução do treino, mas o treinador nos acompanhou mesmo foi o Cássio.

Saímos antes do final do bate papo com todos terminar, fomos para a FEA e ficaríamos já e na subida do Cavalo para cumprir a planilha de hoje.

O treino seria simples, uma volta completa na FEA (de 3 km de extensão) e no final da volta subiríamos a rua do Cavalo. Na descida já começaríamos o descanso e um pequeno intervalo para recuperar.

Como não era um treino de pelotão não ficamos em posição de vácuo, andamos todos uns ao lado dos outros e o Cássio ia atrás observando a técnica e dando feedback quando precisávamos.

As quatro voltas foram bem semelhantes, as duas últimas volta foram mais fortes, mas não teve muito a relatar. O Cássio deu dicas boas, especialmente na minha subida do Cavalo quando eu paro de pedalar para subir na bike, e com isso a minha velocidade cai bastante.

Terminamos os tiros, demos mais umas voltas na FEA e formos para a Run & Fun guardar a bike e comemorar o aniversário de dois amigos... Sim, teve bolo de chocolate :-)

Hoje o Endomondo (www.endomondo.com) mudou a parte visual do site. Toda mudança gera, no princípio, um desagrado ou desconforto. Achei as mudanças ruins, ficou até mais colorido, mais com cara de web user friendly, mas não consegui fazer as mesmas coisas que fazia antes.

A Cervélo P3C está fantástica, revisada, com rodas ZIPP de perfil alto (404 + 808) e com pneus tubulares, voando....

E como foi o treino? Excelente... Foi curto mas muito intenso. Consegui colocar uma ótima velocidade no trajeto de 3 km e fazer uma subida bem consistente. Gostei do treino.

O treino teve 38 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 17 minutos, com velocidade média de quase 30 km/h e cadência de pedaladas de 72 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Bolo de Chocolate

Treino de CORE (Abdomen)

Aula tranquila de CORE... Mesmos exercícios da semana passada e desta terça. Tá acabando, devo fazer no máximo mais uma aula e acabou.

UFA :)

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Esqueci o Garmin 920xt em casa. Não sabem como eu desanimo ao esquecer o relógio, além dele contar as chegadas para mim, registra os dados nos sites. Fazer o que????

Ao chegar na piscina o Marcelo já passou o treino sem muita conversa. Foi assim definido:

Série 1:

500 metros de nado crawl

Série 2:

1.000 metros de nado crawl com flutuador

Série 3:

5.00 metros de nado crawl

Série 4:

1.00 metros de nado crawl nadadeira

Natação tranquila, sem desafios... Para fechar a diversão da semana bem.

O treino teve 3.000 metros de natação em 55 minutos.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada