Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 12/05

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Natação.

Descanso faz parte do Treino

O frio ajuda bem a dormir. Estava sem sono, porque de domingo para segunda eu dormi apenas 10:29 minutos (isso mesmo, quase 11 horas de cama) e de sexta para sábado 10:26 horas (é, 2 dias dormindo igual a um urso) e esta com medo de não conseguir dormir bem hoje. Mas, foi tudo normal, um pouco movimentado em aluns momentos, mas acordei tranquilo para os treinos do dia.

Ehhhhhhhh ..... De volta aos treinos.... Depois de um curto período sem treinos (não corria há 5 dias e não fiz absolutamente nada há 2 dias), era hora de voltar às atividades físicas e ver se a gripe tinha me deixado e qual o tamanho do estrago desta parada.

Resumidamente, ganhei quase 3 quilos, perdi um simulado longo, alguns treinos de natação e corrida normais. O resto parece estar tudo sob controle. UFA, ainda bem....

Treino de Ciclismo

Tudo preparado para o treino, sem expectativa de chuva e apenas o frio estava na previsão dos amigos da Run & Fun. Sim, trocamos mensagens de previsão meteorológica antes dos treinos de bike, porque assim avisamos uns aos outros qual a chance de ter ou não treino.

Acordei cedinho, vi as mensagens do whatsapp, tomei meu café e fui para a USP. No caminho vi o asfalto bem molhado perto da minha casa e no Ibirapuera, mas próximo a USP estava seco e aparentemente o treino iria acontecer sem problemas. Ao chegar, tive que esperar uns 3 minutos para as portas serem liberadas, e assim que a boiada foi autorizada a entrar, aquela multidão de carros de pessoa desesperadas para colocar a bike no chão.

Parei o carro, me arrumei e já fui batendo um papo com o Anderson que estacionou ao meu lado. Ele é doido, está com planos de fazer maratona em breve. O que passa na cabeça de alguém que quer correr uma maratona? :-) Também no estacionamento conversei com a Kami, Carlão, Alvarito e Vergueiro, um Oi para a Poly e fui aquecer na rotatória da Reitoria.

O treino programado para hoje era:

Bike: 10´giro leve + 35km (20km 53x19 zr + 10km 53x17 ze + 5km 53x15 ze/ zt) + 5´giro leve

Tudo parecia bem, pedalei umas 4 ou 5 voltas sozinho na rotatória, se bem que meu problema não era para curtas distâncias, acaba a energia depois de algum tempo pedalando ou correndo. Então, o checkpoint no aquecimento não foi muito conclusivo.

Até que apareceu a turma do JP, em um grupo pequeno, mas passando veloz. Não tive dúvida, colei na roda deles e fui fazer uma volta rápida na cidade universitária com eles. Hoje é terça feira, e na terça eles fazem Reitoria, FEA, subida do Cavalo, rua do Matã, volta na rotatória da Biologia, rua do Matão, descida do Cavalo, FEA, Portaria, Reitoria, Alameda C, Raia Olímpica, Portaria e retornam a Reitoria para abrir uma nova volta. Este trajeto está em azul no mapa abaixo, e tem 9.3 km aproximadamente.

O grupo esta pequeno, uns 25 ciclistas, mas o pessoal estava animado mesmo com o frio de 10 graus. Eu estava sem calça e apenas de blusa segunda-pele, luva curta e não estava sentindo tanto frio não, só o vento gelado que atrapalhava.

A velocidade média nem foi lá assustadora, claro que 38 km/h é bem interessante considerando as subiras, asfalto ruim da Raia Olímpica, falta de luz e curvas fechadas, mas acho que já fizemos uma volta a 40 km/h há poucos meses.

Foi bom, porque há muitas semanas eu não pedalava com os cavalos do PJ e não senti cansaço (digo cansaço extremo, fadiga ou coisa assim), e este checkpoint foi mais animador. Terminei a volta, já entrei na "sede" da Run & Fun para o briefing dos treinadores que já havia começado.

Me posicionei ao lado do Caio Magano e do Alvarito, meus parceiros de Ironman, e no meio da conversa dos professores já combinamos de sair mais cedo. Deu para escutar que os treinadores estão apoiando a prova do L' etape Brasil que vai acontecer em outubro, mas acho que não vou entrar nesta brincadeira, primeiro porque ela custa R$800,00 reais, depois porque é longe, e os custos indiretos (passagem, hotel, alimentação) vão pesar muito no meu bolso já vazio. Preciso economizar, acho que vou passar uns bons meses (espero que semanas) sem emprego.

Ahhhhhhhh uma novidade.... Semana passada comecei a mandar CVs, acho que é o momento certo para iniciar processos de seleção, já que ninguém vai me contratar até o final de maio, pois normalmente os processos demoram de semanas (ou meses).

Conversa rápida com o treinador Sílvio que disse que não haveria suporte dos treinadores para o grupo do Ironman, então saímos mais cedo que os outros para o treino.

O treino era 20 km em velocidade tranquila, 10 km em velocidade mais forte e 5 km em velocidade muito forte, mas acabamos fazendo os 35 km em velocidade forte e um finalzinho (uns 3 km) socando a bota.

O Alvarito sofreu um pouco, porque ele estava de bike speed/road e com coroas compactas, e isso reduz muito a velocidade do treino. No começo ficamos esperando por ele no final das subidas ou nas rotatórias, mas ele encostou em um momento e deu o aval para seguirmos em nossa velocidade de treino normal.

Sem nenhuma surpresa, o treino foi ótimo do início ao fim. Perto das 6:30 da manhã voltamos para a Run & Fun, e normalmente eu continuaria treinando com o Caio na ciclovia, mas para evitar voltar com muita sede ao pote depois do final de semana ruim, resolvi finalizar o treino, fugir do rodízio e voltar para casa sem tomar multa.

Como foi o treino? Muito bom mesmo..... Não senti cansaço, dores ou indisposição nas subidas, consegui colocar uma velocidade boa durante todo o tempo, completei tudo o programado e poderia ter continuado na ciclovia que não teria problemas de "falta de bateria".

O treino teve 41 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 14 minutos, com velocidade média de 33.4 km/h e cadência de pedaladas de 76 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Maltodextrina

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Voltei para casa e fugi do rodízio de carros, tirei a bike do carro, troquei a roupa molhada por uma seca, coloquei uma outra blusa de frio, peguei o iPod e fui para o parque do Ibirapuera correndo.

O treino de corrida programado de hoje era:

Run: 5' zr + 45' zm + 5' zr

Decidi ir correndo já para contar o tempo do trajeto de casa até o parque, mesmo sofrendo com a subida até a Senna Marudeira e o retorno, já com o corpo suado e com frio. Mas, para facilitar um pouco, não saí correndo logo de cara, caminhei uns 1.000 metros até passar a subida mais íngreme e só ai liguei o Garmin para marcar o tempo.

O problema de ir a pé / correndo até o parque são os semáforos e cruzamentos de ruas. O treino fica com um anda-e-para imenso, toda hora tem que parar para atravessar uma rua ou aguardar a vez de passar.

Além disso, as calçadas estão bem mau cuidadas, há alvores no meio do caminho, outros pedestres, pessoas nos pontos de ônibus, degraus de escadas e muitos obstáculos no trajeto. Pensando de forma mais calma, acho que ir de bike até o parque e treinar no plano é bem mais interessante.

De qualquer forma, depois da caminhada na parte íngreme da subida, desci a Senna Madureira, entrei na 23 de maio, passei no viaduto que cruza a pista expressa, cai no parque e fiz uma volta inteira até chegar na "sede" da Run & Fun. Lá tomei um pouco de Gatorade, conversei com o treinador Fernando, voltei a correr para mais uma volta no parque.

Ao terminar a volta, parei de novo para uma outra hidratação, despedi dos professores e voltei para o mesmo trajeto, atravessando a passarela da 23 de maio, subindo a Senna Madureira e com bastante cuidado descendo a rua íngreme até chegar em casa.

Do treino mesmo, senti um desconforto nas panturrilhas, muito provavelmente pelo tempo que não corria, mas não era dor de lesão ou algo assim, apenas um retorno de uma gripe e um longo (5 dias) tempo sem correr.

Na parte que corri dentro do Ibirapuera consegui colocar pace bom de 4:37 min/km, mas como houve muitas paradas o pace médio não foi excepcional, apenas bom.

Como foi o treino? Bem legal, dá para ver que o fôlego está em dia, que as pernas estão um pouco duras pela falta de atividades, mas tudo deve voltar ao normal até o final de semana.

O treino teve quase 13 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 5 minutos, com pace médio de quase 5:05 min/km e cadência de passos de 173 ppm.

Pré-Treino: Bisnaguinhas

Meio-Treino: Gatorade

Pós-Treino: Maçã

Treino de CORE (Abdomen)

Fui para a aula de CORE depois de quase 1 semana sem fazer este exercício e sabendo que ia sofrer.

Cheguei, sentei na sala, fiquei esperando o professor e os alunos chegarem e nada... nada... nada... Ai entra uma menina e fala: A aula foi cancelada, o professor mandou email avisando. Claro que eu não recebi.

Bom, deixa para quinta feira.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Foi exatamente na terça feira passada, na aula de natação, que minha gripe deu sinais que ia me atormentar. Nesta aula estava programado fazer 4.000 metros de natação e fiz, se não me engano, apenas 2.000 sofrendo. No dia seguinte fui nadar e fiz 200 metros e parei... Na quinta eu fui pedalar e desisti. No sábado fui fazer o simulado e parei no meio....

Então, a terça feira da semana iniciou-se o carma e o treino de hoje era o tira-teima para saber se estava tudo ok ou não. E o Marcelo não aliviou.

A sequencia que o Marelo passou foi:

Série 1:

2x | 200 metros de nado crawl

| 100 metros de nado outro estilo menos crawl (escolhi peito)

Série 2:

12x | 12,50 metros de nado crawl muito forte

| 12,50 metros de nado crawl fraco (i=10'')

Série 3:

600 metros de nado crawl com flutuador

Série 4:

12x | 25 metros de nado crawl com nadadeira muito forte (i=15'')

Série 5: