Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 20 /05

Hoje os treinos foram de Natação e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Por motivos de saúde, fui dormir muito tarde na terça feira e acabei desligando o despertador para não acordar para o treino de hoje. Iria dormir só umas 5 horas e tenho certeza que o treino não seria legal, mas isso é assunto para outro tópico abaixo, então fiquei na cama até as 8:00 horas e a noite acabou me proporcionando um bom descanso.

E a prova? Faltam apenas 11 dias para o Ironman..... E ai, como controlar a ansiedade?

Treino de Corrida

Como comentei, não fui treinar. Se eu levantasse as 5:30 como de costume estaria bem cansado e o treino não iria render.

Caso tivesse ido, o treino seria simples, definido assim:

Run: 15' zr - zm + 3 x (1´30 ze i = 1´+ 1´zt) i=3' zr + 15' zm

Então, não houve grande perda... Foi um treino simples, curto e sem muito desafio, não perdi nada.

Fica no crédito de todos os outros treinos que fiz a mais :-)

Treino de Natação

Depois do sono até mais tarde, levantei, tomei o café, arrumei as coisas de natação e fui para a Planet Sport nadar.

Conversei um pouco com o Vander sobre a prova, falamos de outros atletas que treinam na Planet que também vão fazer o Ironman, jogamos conversa fora até que uma raia estivesse disponível e depois de uns 15 minutos caí na água.

O Vander estava bem criativo hoje e passou a seguinte sequencia de exercícios:

Série 1:

4x | 150 metros de nado crawl

| 50 metros de nado crawl polo

Série 2:

4x | 200 metros de nado crawl com palmar (i=15'') sendo que cada série deveria ser mais rápida que a anterior

Série 3:

100 metros de nado costas

Série 4:

500 metros de nado crawl com nadadeira (a cada 50 metros fazer 8 ondulações na borda da piscina)

Série 5:

100 metros de nado costas

Série 6:

100 metros de nado crawl

Criativo, porque na série 4 ele colocou um exercício de fortalecimento de lombar, colocou polo na primeira série e fez um pouco de pressão na velocidade na segura. Mas não teve nada de realmente muito novo, só diferente.

E o treino foi curto, já desacelerando visando a prova daqui a 11 dias.

O treino teve 3.200 metros de natação (100 metros de pernas) em 1 hora e 2 minutos, com um ritmo médio de 1:51 min/100m e 12 ciclos de braçadas em piscina 25 metros.

Pré-Treino: Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Não fui a aula.

Treino de Musculação

Almocei rapidinho, voltei para a Planet Sport para puxar ferro e ganhar um pouco mais de resistência nos exercícios de grande repetição e baixa carga.

Não estava com a cabeça boa para fazer musculação, queria terminar logo e voltar para casa, então foi bem meia-boca as sequencias. Não fiz o aparelho lombar no final, contei errado "sem querer" nas séries e fui embora logo.

Burro, né? Se está lá, faz certo e aproveita os benefícios da musculação. Mas, tá bom