Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 07/05

Hoje o treino foi de Corrida.

Descanso faz parte do Treino

Gripado, cheio de remédio e "liberado" do treino, tive uma noite de sono mais longa, mas nem por isso a noite foi tranquila... Muito movimento, acordei algumas vezes para beber água e tomar remédio, mas tá bom, descansei bastante.

Acho que melhorei um pouco da gripe, e não treinar o dia todo foi bom para deixar o corpo melhorar.

Treino de Corrida

No final do dia resolvi testar o corpo. Não pedalei, nadei ou fiz aulas de CORE o dia inteiro (como era o plano), mas tinha que ver se estava muito debilitado. Como meta da semana eu tenho na sexta um treino de 22 km de corrida e sábado um simulado de 3.000 de natação, 120 km de bike e 20 km de corrida.

Como os treinos de sexta e sábado seriam pesados, eu resolvi antecipar o treino de sexta para quinta a noite, descansar na sexta e fazer muita força no sábado.

Então, o treino de hoje (que seria de amanhã) foi:

Run: 22 km zr-zm

Me enchi de roupas, com calça, camiseta segunda pele, camiseta, meias grossas, etc., peguei meu iPod, gel de carboidrato, tênis e fui para a USP para correr.

A Run & Fun tem uma estrutura de apoio nas terças e quintas a noite na cidade universitária, chegam as 18:00 e ficam até as 20:30 e com isso podemos passar lá e pegar água durante o treino, e também ter apoio dos treinadores.

A parte ruim é correr de noite, com pouca luz e com frio. E o frio estava lá, menos que na semana passada, mas marcou presença durante a noite.

Não esperei os treinadores da Run & Fun chegar para fazer o alongamento, fiz algo bem leve e rápido, tomei um Gatorade e fui correr.

Escolhi, como sempre, a volta de 6 km pois dá uma distância boa (não muito repetitivo) e hidrato a cada 30 minutos mais ou menos.

A gripe atrapalhou um pouco, o corpo não estava 100% recuperado e a corrida demorou para encaixar. A primeira volta parecia uma maratona, muito esforço para correr e pouco rendimento. Até coloquei um pace forte no 3 quilômetro, mas imediatamente diminui para poder ter fôlego para terminar o treino.

Na segunda volta, quase no final, senti o corpo melhor. A velocidade já estava estabilizada, a respiração tranquila e tudo foi mais tranquilo. No final da volta tomei o primeiro gel, já com 12 km percorridos. Pegar a água que não foi fácil, a caixa de água não queria abrir e demorei um pouco, troquei duas ou três palavras com a treinadora Giovana e continuei a corrida.

A terceira volta foi a mais gostosa, o corpo já estava quente, a calça não incomodava, o frio nem doía muito e o gel ajudou um pouco. Passei de novo na Run & Fun, peguei uma água, ganhei um incentivo dos treinadores Chicão e Giovana e continuei na luta.

Para fechar, fiz mais uma volta de 6 km para completar os 24 km (previstos apenas 22 km, mas....) do treino. Tomei um outro gel de carboidrato no início da volta para ajudar, o que não era programado, mas ajudou bastante. O percurso foi bem mais tranquilo do que eu poderia imaginar, as vezes até querendo acelerar mais do que estava correndo.

Diferentemente das outras vezes que treinei para longas distâncias, ao chegar no 24 km percorridos, sempre dava uma sensação ruim, dores e vontade de parar. Hoje não, como o pace foi mais tranquilo, cheguei no final da 4 volta "sobrando".

Ou seja, é só poupar o fôlego na corrida e colocar uma velocidade confortável que "o muro" não aparece...

Terminei o treino, fui para o carro pegar uma toalha e me secar, tirar a roupa molhada e suada, tomei um Endurox R4 para recuperação muscular, conversei por alguns poucos minutos com os treinadores, e voltei para casa para tomar um banho e uma comida quentinha.

O treino foi muito bom, com ou sem gripe, o pace médio foi bem conservador e a distância não incomodou. O frio atrapalhou sim, mas não é desculpa.