Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 19/05

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida, CORE (Abdomen) e Natação.

Descanso faz parte do Treino

Ehhhhh há algumas semanas atrás eu não dormia bem por causa do calor ou de algo que me atormentava, mas não sabia o que era.... Agora meu sono está ficando novamente ruim, mas tenho a clara certeza do motivo: ANSIEDADE !!!

Já tenho um pouco mais de dificuldade para dormir cedo, acordo a noite para ver que horas são, levanto mais para ir ao banheiro ou beber água... Acho que é normal.

Mas não falta muito tempo? Sim, são 12 dias para a prova.... Mas conversando com um amigo hoje de manhã percebi que daqui a 1 semana eu embarco para Floripa. Ou seja, está quase em cima da hora.

Ontem foi dia de levar a bike Cervélo P3C para a revisão, colocar as rodas ZIPP tubulares e deixar tudo pronto para os últimos acertos para a prova.

Ehhhhhh tá chegando... Podia ser logo, já não tá fácil esperar.

Treino de Ciclismo

Havia chances de não ter treino por causa da chuva... Ao acordar, a primeira coisa que fiz foi olhar para a janela para saber se estava chovendo ou molhado, depois olhei no whatsapp para saber se alguém tinha notícias da região da USP e tudo estava seco. UFA, vamos brincar de pedalar.

Tudo já estava no carro, foi só tomar o café da manhã, suplementos e segui para a cidade universitária com bastante tranquilidade, porque se chegar cedo não dá para entrar. E eu tive a sorte de chegar no exato momento que liberaram o portão, então não fiquei do lado de fora esperando nas ruas.

Parei o carro no estacionamento, já encontrei a Lu Porto e peguei com ela uma toca de natação vermelha. Outro dia comento o motivo. Coloquei a bike no chão, coloquei as luvas, óculos, sapatilhas e estava pronto para pedalar.

O treino programado para hoje era:

Bike: 10´giro leve + 4x 1km 53x16 ze i = 4´ + 4x500m 53x14 zt i = 2´ + completa 80´

Como a Cervélo P3C está para revisão, fui pedalar com a BMC SLR01, que está cada dia mais ganhando meu coração. A bike é muito linda, confortável, está com um ótimo grupo e responde muito rápido as mudanças de marcha.... Só tinha um "ranço" com ela porque na primeira vez que coloquei ela para girar a performance não foi ótima, mas esqueci que estava comparando uma speed/road com uma TT, e são bikes totalmente diferentes.

Bike igual, mas não é foto da minha bike

Enfim, comecei o aquecimento e depois de alguns minutos encontrei a Lu Porto, Denise, Alvarito e outros amigos e fomos conversando. Não vi o pessoal do PJ saindo para o giro na USP, senão teria ido atrás deles.

Depois de 24 minutos, mais ou menos 11 km pedalados, paramos na Run & Fun e escutamos as recomendações dos treinadores. O Caio não foi treinar, então ficamos eu e o Alvarito próximos e o treinador Sílvio se juntou a nós e disse que ia nos acompanhar durante o treino de hoje.

Antes do briefing terminar, já saímos para o treino porque o Alvarito tem compromissos logo pela manhã e prefere começar e terminar mais cedo. Fomos os 3 para a avenida da FEA tomando um pouco de cuidado, porque o piso estava um pouco molhado e cair faltando 12 dias para a prova não é algo agradável.

O treino era simples, 4 vezes tiros de 1 quilômetro em velocidade forte (ZE / A3) e depois mais 4 vezes tiros de 500 metros em velocidade muito forte (ZT / A4). O intervalo de descanso era o suficiente para descansar e recuperar bem, entre 2 a 4 minutos.

O treinador Sílvio olhou nossas marchas e não deixou fazer muita força nos primeiros tiros, deixando uma relação 53x16 (no meu caso acho que estava com 15). Eu não tinha entendido bem quando iniciaríamos o treino, então quando saímos para o primeiro tiro eu não coloquei tanta velocidade. Já os outros 3 tiros de ZE / A3 foram ótimos, cheguei a picos de 41 km/h durante o terceiro tiro.

Depois dos 4 tiros fortes, era hora de fazer mais 4 de 500 metros muito fortes (ZT / A4). Colocamos a relação 53x14 (13 no meu caso) e partimos para fazer muita força. E estes tiros foram muito melhores do que eu imaginava, eu estava de bike speed/road e mesmo assim a bike rendeu bastante e comecei a passar vários ciclistas de TT que passavam por nós. Cheguei a picos de 47 km/h no quarto tiro de 500 metros.

O Alvarito estava cansado hoje, fez o treino completo do final de semana e eu descansei, então ele foi um pouco mais atrás sendo acompanhado pelo Sílvio.

Ao terminar os 8 tiros, ficamos conversando e girando pela FEA. O Sílvio deu ótimas (não, excelentes) dicas sobre a bike, transição, alimentação e outras coisas para a prova. Ele passa uma tranquilidade tão bacana que parece que a prova é fácil :-)

Próximo as 6:30 voltamos para a Run & Fun, fui guardar a bike, despedi do pessoal e voltei para casa para não pegar o rodízio de carros e tomar multa. Mas teve foto do pessoal do treino de hoje, pena que eu não estava lá para aparecer junto com os amigos.

Havia muito mais ciclistas hoje, o pessoal está animado para o L'etape no segundo semestre, e voltaram a treinar mesmo com frio.

Como foi o treino? Muito bom, curto e muito intenso... Os tiros em ZE foram bem constantes e os tiros em ZT deu para perder um pulmão pelo caminho :-)

A bike se comportou muito bem, acho que minhas pernas estão bem descansadas pelo final de semana sem treinos e a temperatura ajudou, porque estava friozinho mas não precisava de roupas longas ou luvas fechadas para espantar o frio. Não ventava, só estava escuro.

O treino teve 40 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 23 minutos, com velocidade média de quase 29 km/h e cadência de pedaladas de 75 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Voltei para casa, não tomei multa (e nem posso tomar se quiser manter minha CNH), guardei a bike em casa, troquei a roupa e olhei para a janela e vi nuvens e mais nuvens rodeando o parque do Ibirapuera. Já estava um pouco mais de frio, ventava também e lembrei da dolorida semana que não consegui treinar por casa da gripe.

Então, ao invés de ir para o parque me sujeitar ao frio, resolvi ficar em casa e mais uma vez correr na esteira (corredor de aquário). Não é o melhor lugar do mundo para correr, mas....

O treino de corrida programado de hoje era:

Run: OFF

Sim, não tinha treino de corrida hoje. Mas também tinha no final de semana e eu não fiz. Mas só percebi isso ao escrever o blog, normalmente tem de 40 a 50 minutos de corrida, nem reparei que estava sem treino para esta terça.

Desta vez, diferente da semana passada, me preparei melhor para correr na esteira. Levei 2 toalhas para me enxugar (eu transpiro bastante), levei uma garrafinha de água, trouxe o iPod (mas fiquei escutando as notícias pela TV) e estava com o Garmin 920xt para controle da distância.

O treino foi tranquilo, deixei a velocidade exatamente igual do início ao fim dos 15 quilômetros, e como o Garmin calcula a distância ou o número de passos baseado no movimento dos braços, ficou computado mudanças de velocidade durante o treino, mas na verdade foi a mesma.

O pace teve uma pequena variação, mas a média ficou em 5:09 min/km e foi tranquila para poder girar as pernas.

Como foi o treino? Excelente, só é chato correr em esteira, eu molho todo o chão, mas deu para me distrair vendo TV.

O treino teve 15 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 17 minutos, com pace médio de quase 5:09 min/km e cadência de passos de 177 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Suco e Bisnaguinhas

Treino de CORE (Abdomen)

Como na semana passada, os exercícios foram todos iguais... Nada de novo, só que desta vez consegui fazer todos e acompanhar o professor sem perder nenhuma sequência.

Seria uma aula normal, SQN !!!! Hoje uma mulher levou o filho de uns 10 anos na aula, que é lógico que não ficou quieto, ocupou o lugar de uma pessoa (e a sala estava totalmente lotada) e uma borracha (não tinha para todo mundo) e o menino realmente não fez nada. Tem mulheres sem noção mesmo, né?

Outra coisa diferente, o Vander me apresentou uma triathleta que vai para o Ironman agora em Floripa. Seria uma história normal, como todas as outras pessoas que vai fazer o Ironman pela primeira vez, mas ela tomou um tombo de bike há 1 mês na Ciclovia e trincou a clavícula. Tirou a tipóia esta semana, e me disse que por causa disso não sabe se vai conseguir fazer sub 11 horas como ela queria... OOOOOQQQUUUEEEE???? Isso mesmo, uma mulher de no máximo 1.60 metros vai fazer o Ironman pela primeira vez e mira um sub11.

Tá, ela é professora de educação física há mais de 20 anos, treina bike muito forte há muito tempo e corre bem. Acho que ela vai sofrer na natação, mas desejo sorte a ela.

O resto, tudo normal... Aula tranquila.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Fui para a piscina e conversando com o Marcelo pedi para ele não aliviar muito o treino, já que semana passada combinamos de tirar um pouco o volume para evitar problemas. Ele concordou, mandou cair na água e passou a seguinte sequência:

Série 1:

400 metros de nado crawl

Série 2:

6x | 12.5 metros de crawl muito forte com nadadeira

| 12.5 metros de crawl fraco com nadadeira (i=15'')

Série 3:

2x | 300 metros de crawl com palmar e flutuador

| 100 metros de peito

Série 4:

2x | 100 metros de pernas crawl com nadadeira e prancha

| 200 metros de nado crawl com nadadeira

Série 5: