Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 15/05

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

Descanso faz parte do Treino

Hoje é um dia especial, é aniversário da Mandi e o sono foi modificado. Acordei, fiz o café da manhã para ela e assim que ela foi para o trabalho, voltei a dormir.

Não foram bem 11 horas e meia de sono, mas deve ter dado umas 9 horas de um sono relativamente legal. Estava bem frio a noite, ajuda bastante.

E hoje é dia de corrida, mas com um volume menor.... A prova está chegando, melhor respeitar a planilha.

Hahhahahaha, fui procurar alguma foto para colocar aqui que representasse uma planilha de treinamento e achei uma planilha do Mc Donalds.... Por mais antagônico que pareça, sim, eles incentivam o esporte e tem alguns eventos de corrida no Brasil.

É tipo um chamar um assaltante para fazer curso de como abrir um cofre ou aprender como funciona o sistema de alarme, mas.... :-)

E a prova? Faltam 16 dias para o Ironman.

Treino de Natação

Inverti os treinos hoje. De manhã estava frio (nem tanto frio assim) mas resolvi ficar dormindo um pouco mais, nadar de manhã e correr a tarde. Com isso perderia a aula de alongamento e musculação, mas acho que a troca foi boa.

Fui para a Planet Sport e ao chegar na piscina notei que o Vander havia faltado e um outro professor (se não me engano, ele se chamava Alexandre) veio se apresentar e dizer que o Vander tirou a manhã para resolver problemas pessoais. Disse que estava treinando para o Ironman e o Vander me deixava girar longo, e ele me deixou a vontade para nadar.

Na verdade o Vander prefere me dar treinos de intensidade, educativos, variando os estilos, mas eu queria nadar sem preocupação.

Fiz 2 sequências, uma de 2.000 metros de nado crawl sem material e outra de 2.000 metros de nado crawl com nadadeira e palmar.

Série 1:

2.000 metros de nado crawl

Série 2:

2.000 metros de nado crawl com nadadeira e palmar

Era só para girar mesmo, sem fazer força... A primeira série teve ritmo de 2:01 min/100m e a segunda teve ritmo médio de 1:40 min/km.

O treino teve 4.000 metros de natação em 1 hora e 14 minutos, com um ritmo médio de 1:51 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Foi muito tranquilo... A piscina estava vazia, não sei se pelo frio ou pela ausência do Vander, então nadei por 1 hora e 15 minutos sem me preocupar em estar atrapalhando alguém ou ter que dividir raia com outros alunos.

Pré-Treino: Café da manhã reforçado

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Depois de um bom descanso, uma massa no almoço para esquentar, TV, internet e tudo que tem direito, estava na hora de correr. Eram quase 3 da tarde, estava com a roupa trocada, coloquei um tênis, peguei meu iPod e fui para o Ibirapura caminhando.

Ir de carro era uma opção, mas estava tranquilo de horário, então resolvi encarar a subida da rua da minha casa caminhando e passar em duas lojas de suplementos procurando por Beta Alanina. Ainda preciso saber mais deste suplemento, mas pelas consultas à amigos e na internet, ajuda a retardar a fadiga muscular. ACHO que preciso disso, mas ainda preciso amadurecer a ideia, mas acho que está muito em cima da prova para experimentar cosias novas.

Enfim, depois de passar em 2 lugares e escutar coisas absurdamente antagônicas (os vendedores de suplementos inventam cada história fantásticas para empurrar produtos), resolvi começar a trotar para embalar a corrida mais adiante.

O treino programado para hoje era:

Run: 18 km ritmo da maratona

Fui para o Ibirapuera com um sol gostoso, bem quentinho e vi o parque relativamente movimentado, não por pessoas correndo, mas por pessoas passeando, muitos jogando futebol e basquete, andando de patins / skate e passeando com cachorros.

Fiz a primeira volta de 4.5 km no parque, tudo bem tranquilo. Havia tomado um Gatorade de 300 ml antes de sair de casa, estava com a "lembrança" do almoço ainda no estômago, e não senti sede na primeira volta.

Ao abrir a segunda volta, perto do portão 9 (acho que é o 9, próximo ao Monumento dos Bandeirantes) vi um corredor saindo da pista de corrida e indo para uma trilha que contorna o parque. Já havia feito esta trilha uma vez há uns 2 anos atrás, lembrava que era um pouco sinuosa e cheia de galhos de árvore, mas como estava bem claro e eu conseguia ver o chão com clareza, resolvi pegar a trilha e variar um pouco a corrida.

Tá, eu sei, faltando 16 dias para o Ironman, não devemos inventar nada... Comer coisas diferentes, fazer treinos diferentes, pisar em lugares sem conhecer bem aonde está porque qualquer problema físico, tchau tchau prova. Mas, antecipo que deu tudo certo, só não recomendo para ninguém.

O trecho é bem tranquilo, passa contornando quase todo o parque, a grande parte do trajeto é em terra batida, outra parte em grama e até que encontrei uns 3 ou 4 corredores lá.

Fiz uma volta e achei "diferente", nem ruim, nem bom, estava tomando muita atenção com os galhos, desníveis de terra, buracos e coisas assim, e o pace não foi tão afetado.

Ao terminar esta volta na trilha parei para tomar um pouco de água no único bebedor que funciona no parque (um absurdo um parque com tanta frequência de pessoas não ter água a vontade para todos) e voltei a abrir a mesma volta na trilha.

Na segunda volta achei uma extensão do caminho de mais uns 1.500 metros e nunca havia passado por lá. O Iburapuera é realmente enorme, cheio de coisas escondidas.

Terminei esta segunda volta na trilha e faltava 500 metros no Garmin para fechar os 18 km da planilha. Tomei um pouco mais de água, continuei até fechar o programado e fechei o treino.

O treino foi bem legal, diferente do que eu costumo fazer e mostrou que as pernas estão recuperadas da gripe, porque eu não senti cansaço ou dores durante a 1 hora e 30 minutos de corrida. Ainda não tenho a velocidade de antes, mas tenho 16 dias para recuperar "os pulmões".

Valeu ter trocado o treino para tarde, não ter pego o frio de manhã e aproveitar o parque a tarde com o solzinho.