Treino de 31/10

Hoje o treino foi de ciclismo.

A noite foi ruim, muito calor e pernilongos, não consegui dormir bem. Acordei cansado, com o peito cheio de inseticida e para piorar as 7 da manhã já estava muito quente e ventando bastante.

Treino de Ciclismo

Estamos a menos de 1 mês da prova de Triathlon 70.3 de Floripa e os treinos estão bem fortes e desafiadores. Neste final de semana tem um treino animal no sábado (60 km de bike e 16 km de corrida) e no domingo tem 80 km de bike.

Como no domingo irei fazer uma prova de corrida (Circuito Athenas) da distância de 10km com a Mandi, resolvi antecipar o treino de bike para hoje. Tenho que admitir, não foram boas escolhas (tanto fazer a prova de 10km quanto antecipar o treino).

Fui para a USP deixar o carro e seguir para a ciclovia da Marginal Pinheiros para pedalar. Cheguei muito tarde por causa do trânsito, e comecei a pedalar as 7:50 da manhã. A USP estava vazia (de atletas), acho que pelo horário e por ser sexta mesmo. 

Cheguei na ciclovia da Marginal Pinheiros e notei também que haviam poucos ciclistas. Estava quente, tarde, ventando muito e não é tão tradicional se pedalar hoje. 

O Garmin registrou a velocidade do vento em 22 km/h sentido sudoeste. Parecia muito mais. Teve momentos que eu pedalava forte e não conseguia passar de 24 km/h. 

No gráfico abaixo ficou bem claro a queda de velocidade (linha verde) quando estava com vento a favor e vento contra.

Quando estava com o vento a favor eu chegava a velocidade média de 34 km/h. Já quando pegava o vento "de cara", a velocidade média caia para 26 km/h. Impressionante como vento influencia no pedal. 

No gráfico acima é nítido, a linha azul é a cadência de pedaladas, ela fica "quase" igual tanto com o vento a favor como no vento contra. Só que a linha verde (de velocidade) cai muito. E eu não aliviava nas marchas não, fiz praticamente usando a relação 53x17 todo o tempo. Ou seja, com a mesma freqüência de pedalada, na mesma marcha, a velocidade era bem inferior.

Pena que não tenho um equipamento que mede a potência gasta na bike, porque o gráfico seria bem ilustrativo. 

Quando completei 45 km rodados, abortei o treino (que teria 80 km a percorrer) e voltei para a USP. Não dava para encarar o vento e o sol que estava proporcionando 25 graus de temperatura. 

Dei umas voltas na rotatória da reitoria para completar os 50 km e finalizei o treino.

O treino teve 50 km percorridos em 1 hora e 47 minutos, com velocidade média de 28 km/h e cadência de pedalada de 72 rpm.

Treino ruim, horário errado, antecipação mal feita, tudo errado. Mas, feito.

Amanhã o treino será legal e com muitos amigos. 

Treino de 30/10

Hoje os treinos foram de Transição (Ciclismo para Corrida) e Natação.

Olha, depois de uma semana de "férias", voltar a acordar cedo não é fácil. Como também não foi fácil ir dormir. Fui para cama até que cedo, mas o sono não vinha. Vou demorar ainda alguns dias para voltar ao ritmo.... E olha que foi uma semana apenas, imagina se as "férias" fossem longas... 

Treino de Ciclismo (Transição)

Depois da briga para levantar, vamos para a USP. Cheguei próximo as 4:45 da madrugada, e como sempre, já haviam ciclistas viciados girando. Parei o carro, comecei a retirar a bike e me preparar para o treino.

O programado para hoje no ciclismo + corrida (transição) era:

10´giro leve + 3x3 km progressivo a cada 1 km 53x15/14/13 i = 2´ + 25´trote zr-zm 

As 4:52 da manhã comecei a girar na bolinha (rotatória da reitoria da USP) com o Vitor, ciclista da Run & Fun. Começamos leve e depois seguimos para uma média de 30km/h por 4 km. Ele resolveu esperar o pessoal do ciclismo e eu segui sozinho e aumentei a velocidade para uma média de 34 km/h. Encontrei a Lu Porto, reduzi para uma média de 27km/h e fomos conversando. No final do aquecimento estávamos girando a 33km/h, porque encontramos os professores Cássio e Rafael e seguimos o ritmo deles.

O meu aquecimento teve 33 minutos com 16 quilômetros percorridos com 29km/h de velocidade média.

Não ventava muito, o Garmin marcou 7 km/h sentido sudoeste e fazia 21 graus (bem quente para as 5 da manhã). A umidade registrada foi de 56%.

Na parada para as orientações dos treinadores, o Sales lembrou que há um ano atrás ocorreu a fusão das assessorias. Foi motivo de comemoração de todos, porque com a fusão ganhamos mais força entre os professores e alunos. 

Os grupos foram separados e quem tinha como objetivo as provas de 70.3 do Challenge ou Pirassununga saiu para treinar com o Silvio. A prova está chegando, faltam apenas 30 dias, e os treinos começam a ficar cada vez mais fortes e intensos.

O Challenge Florianópolis (antigo Dash 112) é uma prova de Triathlon que tem as distâncias de 1.900 metros de natação, 90 quilômetros de ciclismo e 21 quilômetros de corrida. Esta divisão de distâncias entre as modalidades é conhecida como Triathlon Longo ou Triathlon 70.3 (em milhas os 1.900 m + 90 km + 21 km dá 70.3 milhas).

Também é conhecido como Meio Ironman, porque é exatamente a metade das distâncias da prova Ironman, como sugere o nome. 

Saímos para a avenida da FEA para um reconhecimento dos locais aonde deveríamos fazer a mudança da relação de marchas. O treino era para fazer 3 quilômetros progressivos a cada quilômetro, ou seja, a cada quilômetro percorrido deveríamos descer uma marcha (deixar mais pesado).

Depois da volta de reconhecimento, saímos em tiros sem formação de pelotão, mas indo quase todos juntos. 

Na primeira volta estava me sentindo bem, puxei por muito tempo na frente e no final o Rafael Niro e o Ricardo Sucupira me passaram. O percurso de 3km teve média de velocidade de 38.5 km/h, o que é ótimo considerando uma subida razoável na avenida. Fizemos 4 voltas na rotatória do cavalo para descansar e reagrupar o pessoal

Na segunda volta as pernas ainda estavam boas, consegui ficar puxando durante o percurso quase todo, e no final o monstro do Rafael Niro passou rasgando. Esta volta teve média de velocidade de 39.4 km/h. Fantástico... Mais 4 voltas na rotatória do cavalo para descanso.

A terceira volta já estava um pouco mais cansado. Percebi o pessoal junto todo o tempo, inclusive a Kamila (Kami) fazendo muita força. Na subida o pessoal se distanciou um pouco e no final do trecho o Rafael e o Vergueiro abriram um pouco e eu fiquei na cola, um pouco mais distante. Esta terceira volta teve média de 39 km/h.

Após os 3 estímulos de 3 km, saímos para um giro leve e descemos no sentido da portaria P1 da USP e retornamos a "sede" da Run & Fun.

Este tipo de treino dá muita força física, não sei se melhora a resistência, mas adoro este tipo de exercício.  Achei apenas curto, dava para fazer mais uma seqüência de 3km, mas deveríamos correr depois e o tempo poderia ficar curto, então foi bom.

O treino de ciclismo teve 34 quilômetros de distância percorrida em 1 hora e 10 minutos com velocidade média de 29.5 km/h. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D, Assalt e Pão (Carboidrato)

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida  (Transição)

Paramos na "sede" da Run & Fun e guardamos as bikes. Trocamos as sapatilhas pelos tênis, rápida hidratação e saímos para correr. Até o treinador Silvio nos acompanhou na corrida.

O grupo se dividiu em 2: O primeiro grupo com a Kamila (Kami), Carlão, Vergueiro e eu saímos um pouco mais rápido. O segundo grupo com a Vera, Silvio e Lu Porto veio um pouco atrás e encontraram a Denise correndo sozinha. 

O treino era para fazer 25 minutos em ZR/ZM (trote leve), mas isso nunca funciona com o pessoal do Triathlon que sempre vai mais forte :-)

Fizemos a volta de 4km da USP, e a preocupação era correr e desviar de vários carros que já chegavam na cidade universitária e os ciclistas que ainda estavam treinando. O pessoal fez um treino progressivo e muito forte, diminuindo o pace em 10 segundos a cada quilômetro.

O destaque do grupo foi a Kami, que está com dores na sola do pé e correu com os "marmanjos" sem reclamar. Parecia que ela estava super tranquila com a velocidade, mas depois confessou que estava sofrendo.

Eu estava também. A dor no joelho realmente desapareceu, mas perdi o condicionamento que tinha antes da maratona, e acompanhar o pessoal foi difícil. A perna ainda está pesada, a respiração bem ofegante e o peso acima do ideal. Mas consegui acompanhar o pessoal sim, fazendo cara feia, mas consegui.

Quando terminamos a volta de 4km o Carlão parou na "sede" da Run & Fun e pensei que o treino estava finalizado, mas o Luiz Vergueiro e a Kami seguiram em frente. Putz, lá vai o pangaré aqui correr atrás deles e alcança-los para acompanhar o restante do percurso. Faltava uns 5 minutos para completar os 25 minutos do treino, então demos mais uma volta na quadra da reitoria e retornamos a rotatória.

Ainda na rotatória encontrei a Lu Porto que estava finalizando o treino sozinha, me juntei a ela nos metros finais e fechei o treino. 

O treino? Foi ótimo... Pace médio de 4:31 min/km e isso significa MUITO puxado para alguém que está voltando a correr depois de 1 semana de férias e 2 semanas de "molho" da maratona. 

Fiquei feliz, bem feliz mesmo. O treino de corrida de ontem a noite foi muito legal, mostrou que estava de volta, mas não havia colocado velocidade. Hoje o treino foi curto, mas com bastante intensidade. Então, o joelho está aprovado e agora preciso apenas de condicionamento físico.

O treino de corrida teve 5.6 quilômetros de distância percorrida em 25 minutos, com pace médio de 4:31 min/km.

ESTOU DE VOLTA !!!! Sem dor !!!!     \o/  

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Depois do almoço, descansado e revigorado, fui para o Pacaembú nadar na piscina olímpica do complexo esportivo. Nada melhor que nadar para recuperar o ânimo do triathlon, não é?

E com a felicidade de 2 treinos fortes sem dores no joelho, estava mais motivado a cair na água e tentar fazer um bom tempo.

A piscina estava cheia, a temperatura do dia estava em 33 graus aproximadamente, e isso encheu o clube de pessoas a fim de aproveitar. 

Cai na água (um pouco fria) e comecei a nadar. Estava tentando focar o movimento completo da braçada, as vezes conseguia me concentrar, outras não... Mas foi um bom exercício.

O treino foi de 3.000 metros de natação realizado em 1 hora e 5 minutos, com ritmo de 2:09 min/100 metros e 34 braçadas por piscina de 50 metros. 

Nada mal, melhorei 2 minutos do meu tempo da semana passada e vou precisar fazer muita força para chegar ao ritmo de 1:50 min/100m em 3.800 metros de natação para o Ironman, mas acho que estou no caminho certo.

Medalhinha no Endomondo para melhor 1 hora de natação, com melhoria de quase 70 metros do último melhor tempo.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de 29/10

ESTOU DE VOLTA !!!!!

É com grande alegria que volto aqui para escrever: Hoje o dia foi treino de corrida !!!!

Depois de uma semana (sete longos e tenebrosos dias) sem correr, hoje foi dia de testar o joelho e verificar se o corpo tinha se recuperado.  A abstinência da falta de corrida (e endorfina) e a preocupação foram difíceis de segurar durante este período.

Ainda bem que meus pais e a Mandi me ajudaram neste período de recuperação.

Treino de Corrida

Voltei de viagem de Franca-SP aonde passei alguns dias com meus pais e irmãos. Cheguei em Sampa no meio da tarde determinado a testar a recuperação do joelho direito. Sentia um desconforto no ligamento externo desde a Maratona de Chicago depois que corria por mais de 20 minutos, dor que não me impedia de treinar, mas era um incômodo bem chato.

Estava preocupado, a dor poderia atrapalhar o meu retorno aos treinos e poderia até me levar a um médico... Mas, de certa forma, estava um pouco tranquilo porque a dor era pequena e já tive esta mesma dor ano passado, após a prova de revezamento Bertioga-Maresias e ela passou em duas ou três semanas de descanso. 

Então, com a ajuda de um bom anti-inflamatório e de bons dias de descanso (parei de andar de bike, nadar, correr, musculação, etc.), hoje foi o dia de colocar à prova a recuperação ou não do ligamento externo do joelho direito. 

Combinei com o Waldemar Hamburgo, meu amigo de Maratona de Chicago, de nos encontrarmos no parque do Ibirapuera no mesmo horário que costumávamos treinar juntos. Nos encontramos na "sede" da Run & Fun e jogamos muita conversa fora até os treinadores e alunos chegarem.

Ele me contou a novela que foi retornar de Chicago, a conexão em Dalas foi comprometida por causa da chuva, teve que mudar de vôo para Miami, perdeu a conexão por causa do atraso do vôo, depois pegou um avião cheio de muambeiros brasileiros e foi um desastre o retorno ao Brasil. Mas no final, tudo certo.

Fizemos o alongamento com o pessoal da Run & Fun das 18:40 e achei muito engraçado porque só conhecia duas ou três pessoas do grupo. Era o meu grupo de corrida até o inicio do ano, conhecia todo mundo, agora são todos estranhos. 

O pessoal tinha treino de tiros, mas eu e o Waldemar iríamos apenas fazer 45 minutos de giro leve, então saímos para aquecer e girar sozinhos.

Eu queria mesmo era "olhar" para o joelho e sentir que tudo estava bem.

O parque estava cheio no início, mas ficou lotado do meio para o final. Foi uma corrida com obstáculos, ficávamos desviando de pessoas a todo o momento. Foi bom, pois assim o ritmo foi mais leve e não forçamos tanto. O calor e a proximidade do verão tiram as pessoas de suas casas para se exercitar, isso é ótimo. O clima do parque fica muito legal, mesmo que seja mais difícil de correr. 

Fazia bastante calor, algo em torno de 26 graus e umidade de 47%, mas parecia muito mais seco.

Escolhemos fazer o percurso de 4 km (passagem por 2 portões + pista principal). A primeira volta foi tranquila, aquecendo até encaixar o pace a 4:47 min/km. Paramos na Run & Fun para o Waldemar pegar uma água. Lembro-me que aos 15 minutos eu comentei com meu amigo que tudo ia bem, sem nenhuma dor no joelho.

Abrimos a segunda volta um pouco mais leve e com mais "trânsito", e com isso demoramos para encaixar mais o ritmo. No final da volta paramos de novo para uma nova hidratação, e desta vez tomei um copo de água. Duas voltas (8 km de distância) e o joelho respondia super bem. 

Para a terceira volta resolvemos fazer o giro padrão de 3km (sem as idas aos portões) porque ultrapassaríamos muito os 45 minutos de treinos previamente estipulados. Então fomos mais tranquilos e sem importar muito com o excesso de pessoas no parque, só girando mesmo a pace de 5:00 min/km.

Fim do treino e nem ligava para o quanto tempo havíamos corrido ou quantos quilômetros percorremos, minha comemoração foi imensa porque o joelho estava 100%. Sem nenhuma, a menor ou mais insignificante sensação de dor. 

Imagem meramente ilustrativa :-)

O que senti mesmo foram as pernas muito pesadas. Terminei o treino como se não corresse há anos e achei impressionante a perda do condicionamento físico em 7 dias  sem treinar, parece que regredi à época que comecei a me preparar para a maratona. Falta fôlego, pernas pesadas, barriga pesada (devo ter engordado uns 4 quilos) e o ritmo bem comprometido, mas o objetivo era sentir que o joelho estava bem. 

UFA... Que alívio... O corpo voltou ao normal... mas não vou forçar muito neste retorno... 

Tudo pronto para recomeçar a pauleira dos treinos puxados visando agora o Ironman 70.3 (Meio Iron ou Triathlon Longo) de Florianópolís em 30 de Novembro.

Esta prova será a primeira nesta distância (o Triathlon longo ou 70.3 tem 1.900 metros de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida), e será um grande teste para o Ironman do ano que vem, já que acontecerá na mesma cidade.

São provas totalmente diferentes, temperaturas diferentes, distâncias diferentes, mas já vai dar para sentir o clima....

O treino de hoje nem foi importante, mas teve 11 quilômetros de distância percorrida em 54 minutos, com pace médio de 4:55 min/km. Não tenho cadência de passos porque corri com o Garmin 910xt e não com o Furerunner 620, e o 910xt não marca este tipo de informação.

O Waldemar, como sempre, foi uma ótima companhia. Conversamos antes do treino, conversamos durante o alongamento e consequentemente altos papos durante o giro de 54 minutos. Falando de que? De corridas :-)

Estou "cantando" o Waldemar para ele fazer a inscrição para a loteria da Maratona de Berlin de 2015. Ele está negociando com a esposa a autorização, e acho que vai fazer a inscrição sim.

Hora de descansar, feliz da vida... Amanhã tem mais treino. 

Caminhadas...

É... Definitivamente, sou um viciado... E a crise de abstinência está me matando :)

Hoje arrumei uma desculpa esfarrapada para ir numa farmácia próxima a casa dos meus pais para ir caminhando... Foram 3.8km de distração.... 

Agora a tarde fui fazer uma caminhada com meu pai, com a desculpa de incentiva-lo eu fui mexer as pernas... Foram 5 km de conversa boa...

Ahhhh amanhã eu volto e sinto como está a perna... Vai estar tudo bem :)

Saudades dos treinos.....

Hoje fazem 6 dias que não treino, e confesso que estou sofrendo de uma grave crise de abstinência...

Meu joelho estava me incomodando e decidi descansar um pouco, mas a cabeça continua a mil nos treinos e nas provas.

Morro de inveja do Strava / Endomondo / RunKeeper de meus amigos, e acompanho o Whatsapp quase babando de vontade....

Hoje meu pai me chamou para uma caminhada. Antes de ele terminar a frase eu já estava na porta de casa com o Garmin ligado :)

Caminhada levíssima, 5km em 58 minutos... Um passeio.

Volto aos treinos na quarta ou quinta, mas.... Aí que vontade de correr, pedalar e nadar...

Férias de 7 dias

Resolvi tirar "férias" do meu "trabalho" (treinamento de Trithlon) durante uma semana...

Volto com toda força no dia 1 de novembro.

See you all...

Treino de 23/10

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Natação.

Tempo frio..... Mesmo assim, Vamos ao "trabalho"... 

Treino de Ciclismo

Como não teve treino de bike na terça por causa da chuva, estávamos todos com sangue nos olhos para pedalar hoje... E o treino era "de adulto" hoje. A Run & Fun programou a seguinte seqüência:

10´giro leve + 2x3km 53x15 zm i = 3´ + 3x2km 53x14 zm/ze i = 2' + 4x1km 53x13 zt i = 1´+ 5´ giro leve 

Basicamente, aquecimento de 10 minutos e depois 3 seqüências diferentes:

• 1a. Sequência com 2 repetições de 3 km com relação de marchas 53x15 - ZM (média/pesada)
• 2a. Sequência com 3 repetições de 2 km com relação de marchas 53x14 - ZM (pesada)
• 3a. Sequência com 4 repetições de 1 km com relação de marchas 53x13 - ZM (muito pesada)

Fiz o aquecimento quase todo com a Lu, pedalando bem leve só para mostrar para o corpo que o dia havia começado. Estava frio e ventava relativamente forte na rotatória da reitoria.

Paramos na "sede" da Run & Fun, teve pouca conversa e os triathletas saíram para treinar com o Cássio (e posteriormente o Silvio) na avenida da FEA.

Fizemos uma volta leve para reconhecimento e depois saímos em pelotão para fazer os tiros. 

Nos tiros de 3km e 2km, ficamos todos em pelotão revezando a frente. Puxei o pelotão por duas ou três vezes, mas o objetivo era revezar mesmo.

Depois nos preparamos para os tiros de 1km em ZT. Ai o bicho pegou... Cada um por si, sem pegar roda. O Luiz Vergueiro e o Rafael Niro estavam com sangue nos olhos e fui na pilha deles.

Fizemos os tiros muito fortes, chegando a picos de aproximadamente 46km/h (por pouco tempo, claro). O pessoal também estava forte, mas o Vergueiro, Rafa e eu fizemos um pouco mais de força. No último tiro o Silvio passou por nós e ainda fez graça.

O destaque foi a Kami que acompanhou tudo bem próximo aos marmanjos. Esta polonesa voadora é muito forte.

Final do treino, demos mais uma volta leve na avenida da FEA e fomos para a "sede" na rotatória da reitoria para guardar as bikes e conversar.

Treino de gente grande mesmo... Os tiros, mesmo em pelotão, foram bem fortes e o pessoal não fez feio. Gosto de treinos assim, muita força, descanso e mais força.

O treino teve quase 47 quilômetros de distância percorrida em 1 hora e 37 minutos, com velocidade média de 29km/h e cadência de 147 rpm.

Acabou? Para os normais sim, para mim e para a Lu não. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D, Assault e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

O pessoal do Triathlon e ciclismo pararam na "sede" da Run & Fun e começaram a se preparar para ir embora, mas como não havíamos feito treino na terça (que tem a transição para a corrida), eu e a Lu resolvemos fazer a corrida hoje. 

A Lu saiu um pouco mais cedo e tive que apertar o passo para alcança-la, e depois fomos juntos.

Durante a corrida vimos um ciclista da RACE caindo na avenida da raia olímpica, e ajudamos ele a levantar. Ele caiu de besteira, foi mexer no relógio e passou em cima de uma "tartaruga" (sinalização de rua) e caiu. Não se machucou porque estava bem devagar. 

Fizemos a volta de 2km e voltamos para a Run & Fun. Deu tempo de tirar uma foto com o pessoal. 

A Lu parou e fechou o treino, e eu fui sair para mais uma volta de 6km. Mas..... Mas.... Mas... Senti um desconforto no joelho direito, o mesmo que doeu na maratona de Chicago, e resolvi parar.

Como esta dor está me incomodando desde a maratona, vou parar de treinar corrida por uma semana, farei treinos apenas de ciclismo e natação. Já tive esta dor ano passado, depois da prova de Bertioga-Maresias, e com descanso ela passou.

Era para correr muito mais... Mas analisando o pace, vi que teve uma caída considerável na velocidade ao encontrar a Lu (na ajuda ao ciclista da RACE) e depois que eu sai sozinho deu para ver que não ia rolar a corrida de 6km.

O treino teve 3.6 km de distância em 18 minutos, a pace médio de 4:57 min/km e cadência de passadas de 179 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Bananas

Treino de Natação

A natação é meu ponto fraco. Preciso aprimorar muito a técnica e força, e durante algum tempo vou me dedicar mais a esta modalidade e fazer mais treinos durante a semana.

Tentarei me esforçar e nadar até 5 vezes por semana, fazendo 2 treinos mais longos com apenas nado crawl sem intervalos. 

Hoje comecei esta jornada...

Fui para a piscina olímpica do Pacaembú (piscina pública) e encarei a água fria. Não estava gelada, mas bem abaixo da temperatura "padrão" da PlanetSport.

Muita gente nadando, raias todas cheias, mas na hora que eu cheguei "vagou" uma raia. No início nadei sozinho, depois dividi com mais 1 pessoa e no final estava nadando com 3 na raia. É bem grande, dá para fazer os treinos sem problemas, mas é meio chato dividir raia.

O objetivo era nadar uma boa distância... Fazer volume... E verificar como eu estava de resistência.

Foram 3.000 metros de nado sem paradas. Só tive um momento que parei no meio da piscina porque veio um cara nadando na mesma direção e começamos a nadar em "fila" (vai por uma meia-raia e volta pela outra).

Analisando os dados do Garmin 910xt fica claro dois aspectos: 
1) Meu ritmo médio cai com o passar do tempo (gráfico azul)
2) O número de braçadas aumenta com o passar do tempo (gráfico laranja)

Em ambas os aspectos, o fator predominante é o mesmo: cansaço... Quanto mais cansado, menor meu rendimento e mais braçadas eu dou para completar a travessia da piscina de 50 metros.

De qualquer forma, um ótimo treino para quem vai precisar encarar 3.800 metros no ano que vem.

O treino teve 3.000 metros de natação em 1 hora e 6 minutos, com um ritmo médio de 2:12 min/100m e 34 ciclos de braçadas a cada piscina de 50 metros.

Indicadores ruins, mas bem legal para saber que estou no caminho certo.

Ganhei troféu no Endomondo e Runkeeper de maior melhor 1 hora de nado com uma melhoria significativa de 312 metros. Ou seja, da ultima vez que nadei por 1 hora para hoje, pude nadar 312 metros a mais.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

O mundo gira e a Roda Fechada

http://bsbr.wordpress.com/2014/03/26/o-mundo-gira-e-a-roda-fechada/

O mundo gira e a Roda Fechada

Quando eu era pequeno meu vizinho tinha uma Caloi Cross com rodas fechadas. Achava aquilo lindo! Ela fazia um barulho legal quando estávamos pedalando.  Mais de 10 anos depois (bem mais) comecei a fazer triathlon. Um dia fui competir e apareceu um cara com uma roda fechada. Na hora lembrei daquela Caloizinha branca. Só que o barulho do brinquedo de adulto é muito mais legal. De lá para cá a tal da roda disco sempre esteve na minha lista de desejos

Mas, uma roda fechada vale a pena? A minha experiência com ela me faz dizer: depende!  Fiz administração de empresas, então essa é a minha resposta padrão. Porém, ao contrário de minhas respostas da época de faculdade, aqui, o “depende” tem uma razão. Naquela época servia para ganhar tempo para algum colega CDF e com vontade de aparecer para o professor responder por mim.

De volta à questão da roda: no início do treino, quando o vento estava fraco e eu forte, a roda me levou lá para frente. O som dela me empolgou mais ainda. Já da metade do treino para o final, quando eu estava fraco e o vento forte, tinha de fazer uma força louca para manter a velocidade acima dos 34km/h. O barulho dela me irritava a cada minuto que passava.

Esse final de semana o Ribeiro postou aqui as bikes dos triatletas amadores no Ironman Melbourne. Dois leitores nos fizeram comentários que me fizeram pesquisar sobre a questão das rodas fechadas e das capas aerodinâmivas (o LFO e o Daniel Almeida).

Li um pouco sobre o assunto, pesquisei no blog Max da Kona bikes (está ali do lado em nossos favoritos), no mundotri.com.br, no fórum Slowtwitch e em blogs de triatletas amadores lá de fora. Minhas conclusões estão aqui embaixo.

Existem basicamente 4 variáveis que limitam o uso da roda fechada: relevo, percurso, vento e atleta.

Relevo: as rodas fechadas não são muito leves, por isso elas funcionam melhor em percursos predominantemente planos.

Percurso: as rodas fechadas tem uma inércia grande, o que dificulta o ganho de velocidade nas saídas de curva, principalmente dos cotovelos.

Vento: as rodas fechadas são mais aerodinâmicas (por isso as compramos), mas quando o ângulo de incidência do vento está alinhado com a bike (vento frontal) sua vantagem não é tão grande quando, por exemplo, comparamos a uma roda de treino comum. Em compensação, quando o ângulo de incidência do vento é perpendicular à superfície da roda, esta funciona como uma vela, desestabilizando o atleta. Em caso de rajadas mais fortes, pode jogar o atleta ao chão. Então, as vantagens dessa roda aparecem no meio desse espectro.

Atleta: essa é a principal variável. Aqui, podemos subdividir em peso e capacidade. Como dito acima, o vento pode desestabilizar o atlete, dessa forma, ventos nem tão fortes já irão atrapalhar. Quando digo capacidade, você pode entender como a capacidade do atleta em manter a velocidade média acima dos 40km/h, já li acima dos 37, mas quando mais alta a media, melhor seu funcionamento, por conta de sua inércia.

Acho que nunca vou usar uma roda dessas em competição…

Porém, se eu ainda quiser ficar bem na foto e ter um desempenho decente, posso comprar uma capa e colocar nas minhas rodas de treino, ou nas 808 que pego emprestadas do Mottoca.

Essas capas, se instaladas corretamente, podem dar quase o mesmo resultado aerodinâmico que uma roda fechada tradicional e permitir fazer percursos com subidas e cotovelos e planas, além de não  precisar pegar emprestada uma roda traseira aberta no caso de pegar a vaga para Kona. Isso com uma fração do preço investido numa Disco (como também são chamadas).

Em resumo: mais baratas, quase o mesmo desempenho e ainda ficam bem na foto. Pena que o barulho não é o mesmo de uma SUB-9 da Zipp.

Como não sou especialista no assunto, gostaria que compartilhassem conosco o que têm a dizer.