Treino de 2/10 (Complemento)

Treino de Corrida

Eu realmente não tive um bom dia (sexta, dia 2), eu estava desmotivado pelo péssimo treino de bike, não fui correr com o pessoal do triathlon, não fui na musculação... O que animou no meu dia foi conseguir, com alguma facilidade, fazer a inscrição para o Ironman 70.3 de Brasília (depois do sufoco de conseguir fazer o cadastro para o Ironman de Floripa). 

Ai... Descansei a tarde toda, não dormi, mas fiquei quietinho fazendo nada e no final da tarde fui na cidade universitária acompanhar o treino da Mandi. 

Fui mal intencionado, levei tênis de corrida, relógio, frequencímetro e roupa... E, já que estava na USP, tudo preparado e com ânimo, fui correr e terminar o treino programado para o dia.

O treino passado pela Run & Fun era:

40 minutos de trote ZR/ZM

Era para ter feito isso logo após a bike no final da manhã, mas....

Resolvi fazer 2 voltas de 6 km na USP, volta padrão do pessoal da minha assessoria, com uma pequena subida para chegar na reitoria, mas sem muito desafios no percurso. Estava escuro, fazia entre 15 e 16 graus, garoava relativamente bem e haviam poucas pessoas treinando próximo as 18:00 horas na cidade universitária.

Sai para correr de blusa de frio e abri a volta de 6 km. O primeiro quilômetro foi para aquecer, girando a 5:00 min/km, apertei um pouco o ritmo no segundo e terceiro quilômetros. No quarto perdi a concentração e subi um pouco o pace, mas percebi ao fechar o quilômetro percorrido (o Garmin mostra o pace da volta a cada km percorrido) e ai sentei a bota. 

Sabe em que eu estava pensando? Maratona de Chicago, claro... Qual o pace ideal eu poderia fazer? Será que dava para ir a 4:50 min/km toda a prova e fechar com 3 horas e 23 minutos? Será que forçar um pouco mais à 4:45 min/km e completar em 3 horas e 19 minutos? E SE EU QUEBRAR E NÃO COMPLETAR A PROVA?

Acho que vou na estratégia mais conservadora, vou para 5:00 min/km mesmo, fecho feliz e contente em 3 horas e 30 minutos e volto satisfeito com o resultado. 

Mas só pensava: "será que dá para puxar mais?" Ai comecei a baixar o tempo, melhorar o pace, e sentir o corpo reagindo muito bem e a respiração bem controlada.

Terminei a primeira volta de 6 km em 29 minutos. Parei na "sede" da Run & Fun para deixar minha blusa de frio e me hidratar. A garoa começou a cair mais forte, mas ainda tinha mais 6 km de treino.

Sai para a segunda volta, um vento forte com garoa bem fria, mas com animação. Fiz um pace médio de 4:30 min/km na segunda volta de 6km toda, com picos de 4:23 min/km no 9 quilômetro e tudo estava bem.

Passei pela subida da reitoria com média de 4:32 min/km e dava para cantar uma música. Nossa, a chateação, desmotivarão, falta de fôlego do início do dia tinha acabado, o treino estava fantástico. 

Terminei o treino com 12 km, com frio, mas sem estar exausto. Dava para correr bem mais no final, mas não era o programado. 

Claro que a parada para hidratação e tirar a blusa de frio ajudou a ter uma segunda parte do treino bem melhor, mas senti que depois de aquecido que o treino rendeu muito. Esta será a estratégia e aprendizados que tirei durante os treinos para a Maratona de Chicago: 

• Sair leve e aquecer nos primeiros quilômetros;
• Hidratar sempre, mesmo sem sede;
• Tomar gel de carboidrato a cada 30 minutos;
• Respirar sempre fundo e constante;
• Dar passadas largas, aproveitando o movimento e guardando energia;
• Fazer pace positivo (mais leve no início, mais forte no final);

Treino feito, feliz da vida de terminar o dia com motivação e com um ótimo treino feito mesmo com condições não muito favoráveis de temperatura.

O treino, que quase não aconteceu, teve 12 quilômetros percorridos em 57 minutos com pace médio de 4:39 min/km e com cadência de passos de 183 ppm.

Fui acompanhar o treino da Mandi na USP, e a Mandi não treinou :-) Bom, chato para ela que estava trabalhando, bom para mim que pude aproveitar. Da próxima vez treinamos juntos.

Pré-Treino: Assault

Pós-Treino: Isotônico