Treino de 16/10

Hoje os treinos foram de Ciclismo e Corrida.

  

A noite de sono foi boa, 7 horas e 13 minutos de sono com 2 picos de movimentos. A temperatura estava bem gostosa para dormir.

Treino de Ciclismo

O treino de hoje era puxado, com força e transição da bike para corrida. Gosto deste tipo de treino, força muito e depois dá uma relaxada.

Hoje foi dia de estrear meu novo banco Adamo Triathlon, que tem uma abertura na parte central para poder aliviar a tensão na região pélvica. Dizem os especialistas que é bom para distâncias longas e alivia bastante o pedal.

A Run & Fun passou este seguinte treino: 

B: 10´giro leve + 2x 3km progressivo a cada 1km 53x17/15/13 + completa 70´  R: 15' trote zr/zm

Cheguei para o aquecimento próximo as 4:40 e as 4:50 já estava pedalando. A temperatura já estava 20 graus e ventava bastante. Girei por 15 minutos sozinho, mais ou menos a 30 km/h na bolinha da reitoria e como haviam poucos ciclistas, o vento incomodava bastante.

Depois encontrei a Lu Porto, e diminui um pouco para conversar com ela. Como não treinei na semana passada, estávamos com a conversa bem atrasada. Falamos muito da Maratona de Chicago, da Maratona de Buenos Aires (que a Lu fez), da colocação da Lu no Troféu Brasil, das mudanças dos treinos de corrida dela, enfim, mais 20 bons minutos conversando e aquecendo leve. No final a Marcinha passou para dar um "parabéns", mas só deu para dar um "Oi" rápido.

Paramos na "sede" da Run & Fun para as orientações tradicionais, e os treinadores reforçaram a importância de usar o uniforme durante os treinos. Em eventuais necessidades (acidentes, pessoas perdidas, etc.) a notícia chega mais rápido aos treinadores e podemos ser ajudados mais rapidamente. No fundo, é uma propaganda para a assessoria e os pelotões andando de uniforme fica muito mais bonito.

Os treinadores dividiram os alunos e quem tinha como objetivo o Triathlon 70.3 de Florianópolis (Challenge) ou de Pirassununga saíram com o treinador Silvio. Os outros triathletas e os ciclistas saíram com o treinador Rafael. O Cássio ficou girando com um aluno novo, e o Sales estava cuidando da cachorrinha (sim, ele levou uma cadela para a USP e a bichinha é realmente uma graça).

Saímos em direção a avenida da FEA e fizemos primeiro uma volta de reconhecimento. O treino seria dividido em 3 partes: a primeira com 1km em relação 53x17 (força média), depois mais 1km em relação 53x15 (pesada) e para finalizar mais 1km em relação 53x13 (pesada pra cara@&#&$*!}{ˆ<). Faríamos um intervalo e depois mais uma seqüência igual a esta.

Estávamos em poucos atletas, uns 8 a 10 no máximo. Lembro do Ralf, Rafael Niro, Lu Porto, Kami, Carlão, Denise, Silvio e outros que não me lembro o nome. O treinador informou que o treino era "sem roda" (sem ficar no vácuo) e cada um deveria ir na sua velocidade.

O Ralf e o Rafael sairam mais forte ao iniciar o treino. Fiquei bem próximo a eles no primeiro terço (1km) e na subida da FEA já cheguei mais próximo quando colocamos a segunda relação. Na descida o Ralf já saiu muito forte e fui alcança-lo na transição para a terceira relação e terminamos juntos. O Rafael chegou forte um pouco mais atrás. 

Minha velocidade máxima chegou a 37km/h no primeiro 1k, 39km/h no segundo 1k e 47km/h no terceiro 1k, muito por causa da descida da FEA em uma relação super pesada.

Fizemos 3 voltas na rotatória do cavalo para descansar um pouco e saímos para uma nova seqüênciade 3x1km com progressão de relação de marchas. De novo, O Ralf, Rafa e eu fizemos uma boa retomada de velocidade e subida da FEA, e no final do tiro eu fiquei um pouco para trás. 

Já na segunda volta, minha velocidade máxima chegou a 35km/h no primeiro 1k, 37km/h no segundo 1k e 46km/h no terceiro 1k, um pouco mais fraco do que a primeva volta.

Fim dos tiros, deveríamos girar mais até completar 70 minutos de bike. Ficamos girando na avenida da FEA bem leves, revezando a frente do pelotão.

Fim do treino de corrida, vamos transacionar para a corrida.

O treino de ciclismo teve 41 quilômetros de distância percorrida em 1 hora e 23 minutos, com velocidade média de 29 km/h e cadência de pedaladas de 141 rpm. (muito acima do normal, acho que meu sensor está com problemas).

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

Fizemos uma parada muito rápida para guardar a bike e trocar de roupas. O treinador Silvio me pediu para correr leve e não utilizar o asfalto, deveria só correr na grama para diminuir o impacto.

Fiz a transição, tomei uma água e fui girar na bolinha da reitoria sozinho, já que os outros triathletas foram fazer a volta de 4km.

Não tive dor, o corpo já está se recuperando bem... Durante o treino o treinador Cássio notou que estava correndo mais forte do que um "trote" e pediu para diminuir. 

Foi bem leve, bem tranquilo e sem muito o que relatar. Só soltar as pernas mesmo.

A corrida teve um pouco mais de 3 quilômetros de distância percorrida em 16 minutos, com pace médio de 4:44 min/km e cadência de passos de 177 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Frutas (Banana)