Treino de 08/10

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

A noite de sono, base do descanso e da recuperação dos treinos, não foi muito boa. Foram apenas 6 horas e meia de sono (muito diferente das 9 horas de ontem), e mesmo não tendo tantos movimentos, não foi uma noite tranquila.

O dia amanheceu bem gostoso, com 17 graus e com céu limpo. Fazia um pouquinho de frio sim (sensação térmica de frio), mas nada que fosse comprometer os treinos. 

Treino de Corrida

Tomei um café mais tranquilo, peguei a Mountain Bike e fui para o Ibirapuera treinar leve. O treino tinha tudo para ser divertido, porque o professor Fernando Sales agitou o pessoal do ciclismo e do triathlon para correrem com nós.

E foram muitas pessoas.... Tanto da corrida, que estão em fase final de preparação para as maratonas (Chicago, Buenos Aires, Amsterdã, etc.), quanto do ciclismo + triathlon. 

Até os instrutores foram em peso. Estávamos com a Camila, Marcus Vinícius (não tenho certeza), Fernando Sales, Cássio e Renato Dutra. 

Dos alunos do ciclismo + triathlon da foto: Ana Lúcia Flores, professor Fernando Sales, Luiz Vergueiro, Polyana (Poly), Guilherme (Gui), Claudio (Claudinho), professor Cássio e Fernando Diederichsen. 

Além destes da foto também foram a Vera Buffolo (Verinha), Fred Modolin, Rafael Niro e Carlos Ribeiro.

Esta é a foto com todos, mas não sei o nome de todo mundo que corre e treina com nós... :-) Acho que algumas pessoas ainda não estão registrados na foto, haviam bem mais pessoas no treino.

O treino programado de hoje era o mesmo de ontem. 

40'' de corrida em ZR / ZM

Mas... Fiz bem menos que isso :-) Poupando as pernas, né? Que aluno exemplar (risos)

Fizemos o alongamento, e o Fernando Sales falando com todo mundo.... Saímos todos juntos para aquecer e girar por 30 minutos, e o Fernando Sales cumprimentando as pessoas e fazendo algazarra. Impressionante, ele deve tomar algum pré-treino muito forte  para estar tão pilhado assim :-)

Hoje teve neuro-muscular, então o pessoal resolveu correr direto até a neuro. Fomos todos juntos e os alunos que não estão acostumados a correr sofreram um pouco mais.

Na primeira volta de 3km era só brincadeira. O Sales muito pilhado, o Luiz Verguiero caiu na brincadeira, o Carlão tirando um sarro e o pessoal mais novo passando apertado acompanhando o ritmo. No final desta volta eu e o Cássio passamos na "sede" da Run & Fun e pegamos águas para o pessoal que não parou para hidratar.

O Lui (Luiz Santana) que vai fazer a Maraconha (Maratona de Amsterdã) apareceu no meio do treino e se juntou a nós para girar sem compromisso. Ele já está entrando na semana de polimento e não tem que fazer estímulos de força, então podia nos acompanhar. 

Abrimos a segunda volta e exageramos um pouco no pace que chegou a 4:26 min/km e ai o pessoal reclamou um pouco. Mas, não dava para ficar bravo ou sem vontade de correr, porque o Fernando Sales estava fazendo das suas. 

Impressionante como ele conhece pessoas do esporte... Ou treinadores das outras assessorias ou atletas que ele já treinou ou conviveu.

Terminamos a segunda volta e paramos para a neuro-muscular. Como a turma era bem grande, dividimos em 2 blocos. Um fez os exercícios nos colchonetes e outro estava fazendo exercícios de coordenação motora em movimento.

Eu ainda não consigo ver benefícios práticos na neuro-muscular, mas... fazemos mesmo assim.

Preciso dizer que o Fernando Sales agitou a neuro? Não né?

Depois dos exercícios da neuro-muscular fomos para o desaquecimento leve. Mais palhaçada, mais diversão e um pedido do Sales para que os ciclistas treinarem sempre a corrida nas segundas e quartas de manhã. Tomara que eles voltem, o clima fica bem mais legal com amigos.

O treino era para ser leve e foi muito mais leve do que eu imaginava... Foi só diversão e conversa com amigos.

O treino teve 7 quilômetros de distância percorrida em 37 minutos a pace médio de 4:59 min/km e cadência de 177 ppm.

Já disse aqui que o parque do Ibirapuera está lindo, mas não custa registar outra foto da fonte (a noite) com as cores do Outubro Rosa... Sensacional....

Fonte do Parque do Ibirapuera promove show de águas e luzes 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Vitamina D.

Pós-Treino: Isotônico

Treino de Natação

Descanso um pouco em casa depois da corrida, um pouco mais de alimentação, e hora de ir nadar.

No caminho para o carro, um cara que estava fazendo pesquisa de serviços de limpeza para a prefeitura veio me fazer perguntas. Puta coisa chata, o cara disse que ia demorar 2 minutos e ficamos conversando por uns 15. Quase perco o horário da aula.

Cheguei na PlanetSports, troquei de roupa, fui pra piscina e já cai para nadar. O Vander estava empolgado hoje. Ele passou as seguintes séries:

Aquecimento:
    100 metros de nado crawl
    200 metros de nado crawl com palmar
    300 metros de nado crawl com nadadeira

Série 1:
    8x 50 metros de nado crawl moderado com palmar (intervalo de 10'')

Série 2:
   100 metros de nado peito

Série 3:
   2x | 100 metros de nado crawl moderado com palmar (intervalo de 20'')
        | 100 metros de nado crawl moderado com palmar (intervalo de 20'')

        | 100 metros de nado crawl forte com palmar (intervalo de 30'')

Série 4:

    100 metros de nado costas

Série 5:

    700 metros de nado crawl com nadadeira

Achei excelente o treino. Deu para fazer bastante força pelos tiros de nado crawl com palmar, deu pra soltar um pouco as pernas nos nados de costa e peito e tive uma boa rodagem de natação.

O treino teve 2.500 metros feitos em 52 minutos, com ritmo médio de 1:54 min/100m e 12 ciclos de braçadas por piscina de 25 metros.

Nada mal para soltar as pernas antes da Maratona de Chicago, não? 

Amanhã tem mais água.... 

Pré-Treino: Torradas e suco

Pós-Treino: Nada