Resumo do Mês de Setembro

O mês de Setembro foi muito bom, ainda muito focado em treinos de corrida como preparação da Maratona de Chicago, mas também muita bike, natação e exercícios complementares (Musculação e Pilates).

Como conseqüência destes treinamentos para a maratona, tive muitos treinos longos de 32 km e 34 km, e os fiz razoavelmente bem, que me levaram a acreditar que a prova será realmente divertira.

Este mês teve apenas uma única competição, que foi o Troféu Brasil de Triathlon no dia 21, e com isso perdi apenas um dia de treinamentos pre-prova. 

Vamos ao sumário:

Pontos Positivos:

• Meus sábados deste mês foram com 32 km, 23 km, 34 km e 28 km de treinos longos, que por si só já davam um bom volume semanal. 
• Os treinos de corrida às segunda, terça, quarta e quinta tinham, em média, 12 km de distância e sempre com pace abaixo de 5:00 min/km

• Foram aproximadamente:
•   25 km de natação  em 10 horas e 41 minutos.
• 520 km de bike        em 16 horas e 31 minutos.
• 326 km de corridas  em 26 horas e 37 minutos.

• 22 horas e 55 minutos de musculação.
• 4 horas e 41 minutos de pilates.

• Natação todas as segundas, quartas e sextas, com uma excessão no dia 19 por causa do Troféu Brasil.

• Bikes todas as terças e quintas.

• Musculação todas as terças e quintas, com excessão no dia 18 por causa do Troféu Brasil.

• Excelente prova de Triathlon Olímpico, superando todas as expectativas de tempo.
• Velocidade média de 34km/h nos 36 quilômetros do Troféu Brasil com muita chuva.
• Acompanhamento (pacing) para a Mandi na prova da Corrida das Estações - Primavera no dia 14.

Pontos negativos:

• Ausência no treino no dia 20, em virtude de realização do Trofréu Brasil. 
• Ausência do treino no dia 28, day off para descanso.
• Pouca freqüência no Pilates por pura preguiça e desmotivação.
• Poucos treinos de bike nos finais de semana com a Route Bike

Recordes Pessoais

• Melhor tempo de um Triathlon Olímpico com 2 horas e 25 minutos nas três modalidades 
• Natação/Swimming   : 00:33:19.110  -  C29  -G144  -  Vm = 2,22 min/100m
• Ciclismo/Cycling          : 01:08:27.500  -  C25  -G106  -  Vm = 35,06 Km/h
• Corrida/Running          : 00:43:22.130  -  C18  -G83  -  Vm = 4,34 Min/Km
• OBS: A natação teve 1.900 metros (ao invés de 1.500 metros) e o ciclismo teve 36km (ao invés de 40km).
• Melhor 10km de corrida da vida - Recorde Pessoal

Resumidamente, um ótimo mês de treinos, focados principalmente em corrida, mas também praticando outras modalidades do triathlon.

Bons comentários no Blog, novos amigos e ótimos treinos com os velhos amigos de sempre.

Uniforme de Ciclismo e Triathlon estão encaminhados, e agora estaremos "bonito na foto".

O Ironman está quase ai... 9 meses para a prova e muitos desafios para atingir.