Treino de Corrida
Bom, inverti os treinos de corrida e natação e acabei esquecendo de postar a corrida no final do dia... Estava com sono :-)
Eram umas 18:15, peguei a mountain bike e fui para o Ibirapuera. Como é estranho andar de bike a noite, com o trânsito infernal de Sampa parando as ruas e você andando pela calçada para não ser atropelado e tomando cuidado para não machucar nenhum pedestre.
Estava bem frio, cerca de 16 graus, ventava bem e precisava de roupa de frio para correr (calça e blusa comprida). Cheguei no parque mais cedo, fiquei esperando o pessoal chegar e curtindo um friozinho.
Tinha combinado com o Waldemar Hamburgo, meu amigo de Maratona de Chicago e de treinos, de nos encontrarmos lá no parque possivelmente para o último treino juntos antes da prova. Assuntos não faltaram, todos relativos a prova, ao nervosismo, a ansiedade e tudo que a maratona poderia proporcionar.
O treino previsto para nós dois era:
Aquecimento de 15 minutos progressivo, depois 15 minutos alternando 2 minutos em ZT (velocidade máxima) e 1 minuto descansando. Após os 5 tiros (2''+1'' cinco vezes) faríamos 10 minutos de desaquecimento.
O aquecimento foi tranquilo, girando a 4:50 min/km nos 3 quilômetros do parque do Ibirapuera. Paramos para uma hidratação e fomos informados que apenas nós dois deveríamos fazer o treino de tiros.
O treinador Ricardo Ricci nos orientou a fazer os tiros na volta aberta do Ibirapuera e não haveria apitos na alameda.
Saímos em uma velocidade bem legal, girando a pico de 3:22 min/km e de forma bem constante. O segundo, terceiro e quarto tiros foram mais tranquilos, com pace máximo de 3:35 min/km. O quinto e último já foi mais leve, girando próximo a 3:50 min/km.
Depois dos tiros, voltados a "sede" da Run & Fun na marquise do Ibirapuera para uma uma nova hidratação, um pouco de conversa fiada com os treinadores e saímos para um desaquecimento rápido de 15 minutos.
Podem acreditar, fiz o treino conforme a planilha (risos). MILAGRE !!! Tenho que poupar as pernas e os pulmões nestes últimos dias antes da Maratona de Chicago.
O parque estava muito cheio, mesmo com frio. Engraçado, eu treinei com o Waldemar neste horário durante muitos meses, mas a turma da Run & Fun que estava lá é totalmente diferente. E as pessoas que estavam no parque eram bem desconhecidas, já não reconheço os rostos no meio dos atletas.
Eu concluo que a rotatividade dos atletas é bem frequente e deve ser bastante sazonal. Algumas pessoas só correm perto do final do ano para o famoso "projeto verão". Outros só para alguns objetivos de provas ou de perda de peso. Muitos devem se ausentar por lesões. A grande maioria deve se desmotivar com a rotina de treinos mesmo, no meu ponto de vista, claro.
O parque está todo rosa. Tem uma roda gigante e um pequeno parque próximo a marquise todos iluminados em rosa; a fonte no lago estava ligada e com as águas coloridas de rosa com luzes; várias ações que acredito ser relativas ao Outubro Rosa, campanha de prevenção do câncer de mama para as mulheres. Bem legal isso, chama a atenção mesmo de todos que passam no parque.
O treino foi leve, teve 9 quilômetros de distância percorrida em 44 minutos a pace médio de 4:57 min/km e com cadência 174 ppm.
Há muitas semanas não treinava tão leve assim :-) Foi bom, rever alguns treinadores, girar com o Waldemar, treinar novamente a noite, rever o Ibirapuera com a luz da lua.
Eram umas 18:15, peguei a mountain bike e fui para o Ibirapuera. Como é estranho andar de bike a noite, com o trânsito infernal de Sampa parando as ruas e você andando pela calçada para não ser atropelado e tomando cuidado para não machucar nenhum pedestre.
Estava bem frio, cerca de 16 graus, ventava bem e precisava de roupa de frio para correr (calça e blusa comprida). Cheguei no parque mais cedo, fiquei esperando o pessoal chegar e curtindo um friozinho.
Tinha combinado com o Waldemar Hamburgo, meu amigo de Maratona de Chicago e de treinos, de nos encontrarmos lá no parque possivelmente para o último treino juntos antes da prova. Assuntos não faltaram, todos relativos a prova, ao nervosismo, a ansiedade e tudo que a maratona poderia proporcionar.
O treino previsto para nós dois era:
3' zr + 6' zm + 6' ze + 15' (2' zt i/1'zr) + 10' zr
Aquecimento de 15 minutos progressivo, depois 15 minutos alternando 2 minutos em ZT (velocidade máxima) e 1 minuto descansando. Após os 5 tiros (2''+1'' cinco vezes) faríamos 10 minutos de desaquecimento.
O aquecimento foi tranquilo, girando a 4:50 min/km nos 3 quilômetros do parque do Ibirapuera. Paramos para uma hidratação e fomos informados que apenas nós dois deveríamos fazer o treino de tiros.
O treinador Ricardo Ricci nos orientou a fazer os tiros na volta aberta do Ibirapuera e não haveria apitos na alameda.
Saímos em uma velocidade bem legal, girando a pico de 3:22 min/km e de forma bem constante. O segundo, terceiro e quarto tiros foram mais tranquilos, com pace máximo de 3:35 min/km. O quinto e último já foi mais leve, girando próximo a 3:50 min/km.
Depois dos tiros, voltados a "sede" da Run & Fun na marquise do Ibirapuera para uma uma nova hidratação, um pouco de conversa fiada com os treinadores e saímos para um desaquecimento rápido de 15 minutos.
Podem acreditar, fiz o treino conforme a planilha (risos). MILAGRE !!! Tenho que poupar as pernas e os pulmões nestes últimos dias antes da Maratona de Chicago.
O parque estava muito cheio, mesmo com frio. Engraçado, eu treinei com o Waldemar neste horário durante muitos meses, mas a turma da Run & Fun que estava lá é totalmente diferente. E as pessoas que estavam no parque eram bem desconhecidas, já não reconheço os rostos no meio dos atletas.
Eu concluo que a rotatividade dos atletas é bem frequente e deve ser bastante sazonal. Algumas pessoas só correm perto do final do ano para o famoso "projeto verão". Outros só para alguns objetivos de provas ou de perda de peso. Muitos devem se ausentar por lesões. A grande maioria deve se desmotivar com a rotina de treinos mesmo, no meu ponto de vista, claro.
O parque está todo rosa. Tem uma roda gigante e um pequeno parque próximo a marquise todos iluminados em rosa; a fonte no lago estava ligada e com as águas coloridas de rosa com luzes; várias ações que acredito ser relativas ao Outubro Rosa, campanha de prevenção do câncer de mama para as mulheres. Bem legal isso, chama a atenção mesmo de todos que passam no parque.
O treino foi leve, teve 9 quilômetros de distância percorrida em 44 minutos a pace médio de 4:57 min/km e com cadência 174 ppm.
Há muitas semanas não treinava tão leve assim :-) Foi bom, rever alguns treinadores, girar com o Waldemar, treinar novamente a noite, rever o Ibirapuera com a luz da lua.
Pré-Treino: Pão integral e Isotônico
Pós-Treino: Whey Protein, Semente de Chia e Isotônico
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