Treino de 07/10

Hoje o treino foi de Corrida.

Noite muito gostosa, dormi até "falar chega", e ao acordar fiquei na cama enrolando... Como é bom não ter treino de manhã e poder tirar um ano sem trabalhar para poder treinar.

Às terças-feiras tenho treino de bike, corrida e musculação, mas como estou na semana de véspera da prova de Chicago, foi orientado a só correr e de preferência bem leve. 

Que maravilha... Dormi quase 9 horas e ainda fiquei curtindo preguiça por uma hora na cama... Sono bem profundo, sem muitos movimentos, tudo perfeito.

Treino de Corrida

Fui para o Ibirapuera muito animado. Tomei um café da tarde mais reforçado, não tomei suplementos, mas estava descansado e a fim de correr. 

Peguei a Mountain Bike, blusa de frio, suplemento pos-treino e fui para o parque. Não estava tão frio, fazia aproximadamente 19 graus, mas estava com medo de voltar mais tarde e passar frio, então fui preparado.

Cheguei no parque ainda cedo, próximo as 18:20 e o treino só começava as 18:45. Dei uma volta de bike no parque para passar o tempo. Como estava cheio... Muita gente mesmo, muito mais do que vejo nos treinos de manhã. E a maioria das pessoas não treina com assessoria, ou se treina, não usam camisetas delas. Bem legal, isso quer dizer que a população curte mesmo cuidar da saúde sem ter objetivos de performance de provas. 

Acho que o pessoal da Run & Fun tem este perfil, gostam muito mais de se divertir do que ter "sangue nos olhos" atrás de lugares em pódiuns. Gosto disso, o clima fica mais tranquilo, mas também procuro colocar a faca nos dentes para melhorar cada dia mais meus tempos. Acho que triathleta é sempre competitivo.

Como comentei ontem, o Ibirapuera está com uma iniciativa relativa à companha Outubro Rosa de prevenção do câncer de mama e está todo rosa. Tanto a fonte quanto dentro do parque, com um local com uma roda gigante e várias tendas iluminadas. 

Conheço algumas pessoas que treinam nas terças-feiras a noite. O Ricardo Schumacker do triathlon está sempre lá. Hoje ele foi com a esposa, que conheci numa prova do Troféu Brasil de Triathlon no início do ano. O doutor Marcelo e esposa também treinam neste horário. O Auro e esposa acabaram de voltar da Maratona de Berlin e estava muito felizes em terem participado da prova. 

Os treinadores Ricardo Ricci e Camila Cese orientam o pessoal a noite. Dois treinadores super gente boa.... 

O Auro (que conheci na Ericsson) me contou vários detalhes da prova de Berlin (Alemanha), dicas de roupas, água, banheiros, suplementos, recomendações e falou como a cidade de Berlin abraça a prova e apoia os corredores nos 42 quilômetros.

Mas, como estava lá para treinar, vamos ao que interessa. O treino de hoje era:

40'' de corrida em ZR / ZM

Ou seja, trote leve por 40 minutos, sem forçar muito.

Fiz o alongamento com o pessoal e sai para girar sozinho, já que ninguém tinha treino de corrida parecido com o meu. Planejei fazer a volta aberta de 4.2km passando pelos portões para evitar fazer muita subida e manter uma velocidade constante.

Pela gráfico de pace abaixo deu para ver que o trote leve não foi tão leve assim. E não me orgulho de ter ido rápido, porque o objetivo é descansar as pernas. Mas eu realmente não consigo controlar o pace apenas correndo e "sentindo" o ritmo, se não olho o relógio eu exagero na velocidade.

Comecei num pace confortável e não percebi que estava rápido. Olhei para o Garmin no 3 km, e percebi que estava rápido, mas já tinha aquecido e a velocidade estava encaixada. Continuei um pouco mais até abrir a segunda volta (quinto km), fiz um pico de 4:09 min/km e resolvi tentar manter uma velocidade mais agradável. 

No final da segunda volta (oitavo km) estava bem tranquilo, respiração sobre controle, passadas longas e vi que o treino seria bem legal. Fiz os últimos 4 km (terceira volta) segurando a velocidade e mantendo a passada longa. 

Terminei os 12 km bem confortável, sem me esforçar muito, sem sentir nada de desconforto e que poderia continuar naquela velocidade por mais uns 10 km sem problemas. Não daria para fazer uma maratona a 4:25 min/km, mas se diminuísse um pouco estaria tudo bem.

O que este treino me mostrou? Basicamente três coisas:

1) Eu não sei treinar sem olhar para o relógio e não posso ser nunca um marcador de pace em corridas, porque vou muito mais forte do que deveria. SEMPRE... Não consigo mesmo manter uma velocidade constante, não consigo ir leve e preciso aprender a me segurar.

2) A Maratona de Chicago será divertida. Se eu fizer a hidratação, suplementação e técnicas de passadas & respiração certinho, terei uma prova bem legal... O corpo está respondendo muito bem.

3) Dormir bem é fantastico.... Descansar é parte do treino, e por isso estou monitorando meu sono. A noite de sono de ontem foi primordial para ter feito um treino tão bom como este.

O treino teve 12 quilômetros percorridos em 53 minutos com pace médio de 4:23 min/km e cadência de passos de 184 ppm.

Pré-Treino: Pão (Carboidrato) e Isotônico

Pós-Treino: Whey Protein, Sementes de Chia e Isotônico