Treino de 23/10

Hoje os treinos foram de Ciclismo, Corrida e Natação.

Tempo frio..... Mesmo assim, Vamos ao "trabalho"... 

Treino de Ciclismo

Como não teve treino de bike na terça por causa da chuva, estávamos todos com sangue nos olhos para pedalar hoje... E o treino era "de adulto" hoje. A Run & Fun programou a seguinte seqüência:

10´giro leve + 2x3km 53x15 zm i = 3´ + 3x2km 53x14 zm/ze i = 2' + 4x1km 53x13 zt i = 1´+ 5´ giro leve 

Basicamente, aquecimento de 10 minutos e depois 3 seqüências diferentes:

• 1a. Sequência com 2 repetições de 3 km com relação de marchas 53x15 - ZM (média/pesada)
• 2a. Sequência com 3 repetições de 2 km com relação de marchas 53x14 - ZM (pesada)
• 3a. Sequência com 4 repetições de 1 km com relação de marchas 53x13 - ZM (muito pesada)

Fiz o aquecimento quase todo com a Lu, pedalando bem leve só para mostrar para o corpo que o dia havia começado. Estava frio e ventava relativamente forte na rotatória da reitoria.

Paramos na "sede" da Run & Fun, teve pouca conversa e os triathletas saíram para treinar com o Cássio (e posteriormente o Silvio) na avenida da FEA.

Fizemos uma volta leve para reconhecimento e depois saímos em pelotão para fazer os tiros. 

Nos tiros de 3km e 2km, ficamos todos em pelotão revezando a frente. Puxei o pelotão por duas ou três vezes, mas o objetivo era revezar mesmo.

Depois nos preparamos para os tiros de 1km em ZT. Ai o bicho pegou... Cada um por si, sem pegar roda. O Luiz Vergueiro e o Rafael Niro estavam com sangue nos olhos e fui na pilha deles.

Fizemos os tiros muito fortes, chegando a picos de aproximadamente 46km/h (por pouco tempo, claro). O pessoal também estava forte, mas o Vergueiro, Rafa e eu fizemos um pouco mais de força. No último tiro o Silvio passou por nós e ainda fez graça.

O destaque foi a Kami que acompanhou tudo bem próximo aos marmanjos. Esta polonesa voadora é muito forte.

Final do treino, demos mais uma volta leve na avenida da FEA e fomos para a "sede" na rotatória da reitoria para guardar as bikes e conversar.

Treino de gente grande mesmo... Os tiros, mesmo em pelotão, foram bem fortes e o pessoal não fez feio. Gosto de treinos assim, muita força, descanso e mais força.

O treino teve quase 47 quilômetros de distância percorrida em 1 hora e 37 minutos, com velocidade média de 29km/h e cadência de 147 rpm.

Acabou? Para os normais sim, para mim e para a Lu não. 

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D, Assault e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Corrida

O pessoal do Triathlon e ciclismo pararam na "sede" da Run & Fun e começaram a se preparar para ir embora, mas como não havíamos feito treino na terça (que tem a transição para a corrida), eu e a Lu resolvemos fazer a corrida hoje. 

A Lu saiu um pouco mais cedo e tive que apertar o passo para alcança-la, e depois fomos juntos.

Durante a corrida vimos um ciclista da RACE caindo na avenida da raia olímpica, e ajudamos ele a levantar. Ele caiu de besteira, foi mexer no relógio e passou em cima de uma "tartaruga" (sinalização de rua) e caiu. Não se machucou porque estava bem devagar. 

Fizemos a volta de 2km e voltamos para a Run & Fun. Deu tempo de tirar uma foto com o pessoal. 

A Lu parou e fechou o treino, e eu fui sair para mais uma volta de 6km. Mas..... Mas.... Mas... Senti um desconforto no joelho direito, o mesmo que doeu na maratona de Chicago, e resolvi parar.

Como esta dor está me incomodando desde a maratona, vou parar de treinar corrida por uma semana, farei treinos apenas de ciclismo e natação. Já tive esta dor ano passado, depois da prova de Bertioga-Maresias, e com descanso ela passou.

Era para correr muito mais... Mas analisando o pace, vi que teve uma caída considerável na velocidade ao encontrar a Lu (na ajuda ao ciclista da RACE) e depois que eu sai sozinho deu para ver que não ia rolar a corrida de 6km.

O treino teve 3.6 km de distância em 18 minutos, a pace médio de 4:57 min/km e cadência de passadas de 179 ppm.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Bananas

Treino de Natação

A natação é meu ponto fraco. Preciso aprimorar muito a técnica e força, e durante algum tempo vou me dedicar mais a esta modalidade e fazer mais treinos durante a semana.

Tentarei me esforçar e nadar até 5 vezes por semana, fazendo 2 treinos mais longos com apenas nado crawl sem intervalos. 

Hoje comecei esta jornada...

Fui para a piscina olímpica do Pacaembú (piscina pública) e encarei a água fria. Não estava gelada, mas bem abaixo da temperatura "padrão" da PlanetSport.

Muita gente nadando, raias todas cheias, mas na hora que eu cheguei "vagou" uma raia. No início nadei sozinho, depois dividi com mais 1 pessoa e no final estava nadando com 3 na raia. É bem grande, dá para fazer os treinos sem problemas, mas é meio chato dividir raia.

O objetivo era nadar uma boa distância... Fazer volume... E verificar como eu estava de resistência.

Foram 3.000 metros de nado sem paradas. Só tive um momento que parei no meio da piscina porque veio um cara nadando na mesma direção e começamos a nadar em "fila" (vai por uma meia-raia e volta pela outra).

Analisando os dados do Garmin 910xt fica claro dois aspectos: 
1) Meu ritmo médio cai com o passar do tempo (gráfico azul)
2) O número de braçadas aumenta com o passar do tempo (gráfico laranja)

Em ambas os aspectos, o fator predominante é o mesmo: cansaço... Quanto mais cansado, menor meu rendimento e mais braçadas eu dou para completar a travessia da piscina de 50 metros.

De qualquer forma, um ótimo treino para quem vai precisar encarar 3.800 metros no ano que vem.

O treino teve 3.000 metros de natação em 1 hora e 6 minutos, com um ritmo médio de 2:12 min/100m e 34 ciclos de braçadas a cada piscina de 50 metros.

Indicadores ruins, mas bem legal para saber que estou no caminho certo.

Ganhei troféu no Endomondo e Runkeeper de maior melhor 1 hora de nado com uma melhoria significativa de 312 metros. Ou seja, da ultima vez que nadei por 1 hora para hoje, pude nadar 312 metros a mais.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada