Treino de 15/10

De volta à rotina (tá bom, quase de volta...)

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

  

Treino de Corrida

Fiz a maratona no domingo, dia 12 e hoje ainda não era dia de fazer esforços. Fui para o Ibirapuera de carro (para não encarar a subida íngreme da minha rua) e cheguei lá bem cedo.

A intenção era só fazer um giro curto, sem forçar nada as pernas que ainda estão um pouco doloridas. Era só para retirar o restante do ácido láctico do corpo mesmo.

O pessoal da Run & Fun (alunos e treinadores) me recebeu muito bem. Ganhei parabéns pelo meu tempo na Maratona de Chicago dos amigos e de pessoas que treinam comigo, mesmo que eu mas não tenho muito contato com elas.

Foi um dia de confraternização, pois além da minha maratona também teve a maratona em Buenos Aires e uma meia maratona no Rio de Janeiro. Então, muitas pessoas foram lá só para voltar a girar as pernas e compartilhar a experiência.

Eu conversei muito com o Gui (Guilherme Barboza) e com o Daniel (um senhor que faz ultra-maratona) e fiquei sabendo que ambos já haviam feito Chicago antes. O Guilherme fez ano passado e o Daniel em 2007, se não me engano.

Falamos de muitos detalhes da prova, da organização, da maldita subida no final... Foi ótimo reviver alguns momentos que ainda estão fresquinhos na memória.

Bom, fizemos o alongamento e saímos para aquecer. Fui junto com o Gui e ficamos conversando bastante, numa velocidade boa e tranquila.

No meio da volta passou o pessoal do Triathlon com o Cássio (treinador), Rafael, Carlão e o treinador Fernando Sales. O Sales passou muito rápido, tirando um barato que eu estava lento, só para brincar... O cara é uma figura.

Terminamos a volta de aquecimento e o Renato Dutra, diretor técnico da Run & Fun, me ordenou que eu terminasse o treino. Ele disse que eu poderia fazer bike, natação, mas que eu não corresse nas próximas 2 semanas (risos). Respeitei e parei o treino, mas já volto a correr em breve.

Não corro tão pouco e leve assim desde que comecei a praticar corrida de rua :-) 

Sabe o que foi legal? Esta corridinha mostrou que as pernas ainda estão duras, mas também tirou qualquer resquício de ácido láctico no corpo. Ou seja, as próximas terão pernas bem mais leves e soltas.

É o que espero, pelo menos.

O treino teve 2.5 km de distância percorrida em 14 minutos, com pace médio de 5:38 min/km e cadência de passos de 175 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico e Vitamina D

Pós-Treino: Isotônico

Comentário Pós-Postagem:

O meu treinador e amigo Cássio (que me deu ótimas dicas de corrida nestes últimos meses) acabou de me passar uma informação importante que eu não sabia sobre corridas e sobre a recuperação pós-prova. Ele me disse que o lactato não fica acumulado após uma maratona como eu escrevi ai acima e que pensei que estivesse eliminando com os giros leves. 

Pelo que me contou, o lactato é acumulado quando se ultrapassa a capacidade do corpo de criar energia a partir da cadeia aeróbia, o que não acontece na maratona, onde o ritmo é mais lento.

Também me orientou a realmente fazer uma boa recuperação / descanso devido a regeneração músculo-esquelética do corpo, já que a maratona "judia" muito dos tecidos do corpo.

Vivendo e aprendendo, e como é bom treinar com quem entende e pode nos dar dicas importantes assim.

Valeu Cássio.... 

Treino de Natação

A natação hoje seria extremamente importante para fazer uma recuperação ativa da maratona. Deveria ter ido nadar ontem, mas como eu faço aulas as segundas, quartas e sextas, achei bom não atormentar a PlanetSport com excessões.

Fui para a piscina e haviam apenas 2 raias sendo utilizadas. Durante meu treino mais 1 pessoa se juntou a nós, ou seja, pouca movimentação na piscina com um calor enorme em Sampa.

Hoje era dia do teste de 12 minutos, aonde os alunos devem nadar o máximo que puderem em 12 minutos. Com este teste, os professores comparam o que foi realizado meses atrás e verifica se estamos progredindo num ritmo bom.

Mas hoje não teve teste de 12 minutos para mim, não iria conseguir fazer força com as pernas. Pedi para postergar mais para frente.

O treinador Vander passou o seguinte treino:

Aquecimento:

   300 metros de nado crawl

   200 metros de braços medley com flutuador

   100 metros de pernas de crawl

Série 1:

    100 metros de pernas de crawl

Série 2:

    2x | 100 metros de nado crawl franco/moderado com nadadeira (intervalo de 30'')

         |   50 metros de nado crawl forte com nadadeira (intervalo de 30'')

         |   50 metros de nado crawl forte com nadadeira (intervalo de 30'')

Série 3:

   100 metros de nado peito

Série 4:

   2x | 50 metros de braços costas com nadadeira

        | 50 metros de nado costas com nadadeira

Série 5:

   200 metros de nado crawl com nadadeira

Série 6: 

   200 metros de nado crawl livre

Poxa, a natação foi excelente... Leve, gostosa, soltando mesmo a musculatura... Vou ver se consigo andar amanhã de novo.

O treino teve 2.200 metros de distância percorridos em 54 minutos, com 2:04 min/100 metros de velocidade e 12 ciclos de braçadas por piscina.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada