Hoje
os treinos foram de Corrida e Natação.
Treino de Corrida
Bom, depois de uma semana de "descanso" para recuperação da musculatura e ossos, estou de volta aos treinos.
Fui para o Ibirapuera para rever os amigos e girar um pouco. Tomei café, peguei a Mountain Bike e vamos encarar novamente os "trabalhos diários".
O treino programado pela Run & Fun ainda era de recuperação, e foi assim definido:
Trote Leve de 40' zr-zm
No alongamento haviam poucas pessoas e apenas o Gui, Luiz Vergueiro e eu do Triathlon.
Sai para aquecer com o Luiz e ficamos conversando da Maratona de Chicago (não havia encontrado o Luiz desde a prova), também sobre uns exames médicos especializados em esportes que ele fez e também de outras provas.
O aquecimento foi tranquilo, meu Garmin estava meio doido (não pegou certo os sinais de satélite) e pelo relógio do Luiz giramos no máximo a 4:30 min/km. O meu marcava 4:50 min/km, mas pelo mapa traçado ele me jogou em cima do lago e da grama.
Paramos na "sede" da Run & Fun para hidratação, o Luiz foi fazer o treino dele e eu continuei girando. Queria manter uma cadência constante, acabei variando um pouco, mas na média foi algo em torno de 4:35 min/km.
O Garmin Foreruneer 620 estava tão doido, mas tão doido que além de me jogar no meio do lago e no mato, colocou uma montanha imensa no meio do parque do Ibirapuera. Sei lá porque ele ficou assim.
Foram 35 minutos de trote depois do aquecimento, mas os dados ai em cima estão todos errados, porque meu pace não chegou a descer para 5:00 min/km durante o treino. Mas tá bom, o importante é ter voltado. Senti um leve incômodo no joelho direito, o mesmo tipo de dor da maratona (mesmo tipo, intensidade muito muito muito mais baixa), mas nada que me preocupasse.
Sei lá aonde o Garmin tirou uma ascensão de quase 500 metros no treino, mas....
O treino teve 11 quilômetros de distância percorrida em 51 minutos, com pace médio 4:37 min/km e cadência de passos de 186 ppm.
Depois do final do treino, já estava com a Mountain Bike indo embora para casa e encontrei o Flávio Martins chegando para dar umas voltas no parque. Tinha que voltar para casa e descansar para a natação, mas fui dar umas voltas com ele.
O Flávio é muito gente boa, conversa fácil e voltou a pedalar há alguns meses. Está tentando pedalar 2 vezes ao dia, mas é difícil conciliar o trabalho, família (casado com a Tereza e tem um filho chamado Enrico) e as atividades de casa.
Falamos muito sobre um projeto bem legal que ele tem para ligar a área de trabalho dele com um evento esportivo, e achei a idéia muito boa. Tomara que ele consiga levar a idéia a frente.
Mas eu precisava voltar para casa e me preparar para a natação, então me despedi dele e finalizei as atividades no início da manhã.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Pão (carboidrato)
Foram 35 minutos de trote depois do aquecimento, mas os dados ai em cima estão todos errados, porque meu pace não chegou a descer para 5:00 min/km durante o treino. Mas tá bom, o importante é ter voltado. Senti um leve incômodo no joelho direito, o mesmo tipo de dor da maratona (mesmo tipo, intensidade muito muito muito mais baixa), mas nada que me preocupasse.
Sei lá aonde o Garmin tirou uma ascensão de quase 500 metros no treino, mas....
O treino teve 11 quilômetros de distância percorrida em 51 minutos, com pace médio 4:37 min/km e cadência de passos de 186 ppm.
Depois do final do treino, já estava com a Mountain Bike indo embora para casa e encontrei o Flávio Martins chegando para dar umas voltas no parque. Tinha que voltar para casa e descansar para a natação, mas fui dar umas voltas com ele.
O Flávio é muito gente boa, conversa fácil e voltou a pedalar há alguns meses. Está tentando pedalar 2 vezes ao dia, mas é difícil conciliar o trabalho, família (casado com a Tereza e tem um filho chamado Enrico) e as atividades de casa.
Falamos muito sobre um projeto bem legal que ele tem para ligar a área de trabalho dele com um evento esportivo, e achei a idéia muito boa. Tomara que ele consiga levar a idéia a frente.
Mas eu precisava voltar para casa e me preparar para a natação, então me despedi dele e finalizei as atividades no início da manhã.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Pão (carboidrato)
Pós-Treino:
Nada (esqueci o Whey em casa)
Treino de Natação
A natação hoje foi animal. Fui para a PlanetSport com um pouco de sono, mas sem preguiça. Afinal, a natação é uma ótima recuperação ativa.
Ao chegar na piscina vi no quadro de treinamento que teríamos bastante volume, mas o treinador Vander me surpreendeu ainda mais.
O treinamento planejado era:
Aquecimento:
200 metros de nado revezando estilos
Série 1:
500 metros de nado crawl
500 metros de nado crawl com material (palmar e nadadeira)
Série 2:
100 metros de pernas costas com nadadeira
Série 3:
10 x 50 metros de nado crawl com nadadeira
Série 4:
200 metros de nado crawl livre
Mas..... o meu treino não foi bem assim. E eu adorei a troca. O Vander pediu para a segunda série ter "apenas" 1.000 metros de nado crawl sem material. Pô, fantástico.... Tem um nadador que foi federado e competia forte que ao escutar isso brincou comigo e disse: "Se deu mal" (bom, ele falou usando outras palavras, mas....). Achei legal a brincadeira e disse que iria encarar sem choradeira.
Ao terminar os 1.000 metros, fiz uma série de descanso e veio a segunda surpresa: teria que fazer mais 1.000 metros com material completo (palmar e nadadeira). Putz, 2.000 metros "direto", sem reclamar.
O meu treino ficou desta forma:
Aquecimento:
200 metros de nado revezando estilos
Série 1:
1.000 metros de nado crawl
Série 2:
2x | 25 metros de nado crawl
| 25 metros de nado peito
Série 3:
1.000 metros de nado crawl com palmar e nadadeira
Série 4:
200 metros de nado crawl livre
A melhor parte foi ver que as duas séries de 1.000 metros teve um ótimo ritmo. A primeira série (sem material) teve um ritmo de 1:53 min/100m e a segunda série (com material) também de 1.000 metros teve um ritmo médio de 1:36 min/100m.
Excelente não?
Ao chegar na piscina vi no quadro de treinamento que teríamos bastante volume, mas o treinador Vander me surpreendeu ainda mais.
O treinamento planejado era:
Aquecimento:
200 metros de nado revezando estilos
Série 1:
500 metros de nado crawl
500 metros de nado crawl com material (palmar e nadadeira)
Série 2:
100 metros de pernas costas com nadadeira
Série 3:
10 x 50 metros de nado crawl com nadadeira
Série 4:
200 metros de nado crawl livre
Mas..... o meu treino não foi bem assim. E eu adorei a troca. O Vander pediu para a segunda série ter "apenas" 1.000 metros de nado crawl sem material. Pô, fantástico.... Tem um nadador que foi federado e competia forte que ao escutar isso brincou comigo e disse: "Se deu mal" (bom, ele falou usando outras palavras, mas....). Achei legal a brincadeira e disse que iria encarar sem choradeira.
Ao terminar os 1.000 metros, fiz uma série de descanso e veio a segunda surpresa: teria que fazer mais 1.000 metros com material completo (palmar e nadadeira). Putz, 2.000 metros "direto", sem reclamar.
O meu treino ficou desta forma:
Aquecimento:
200 metros de nado revezando estilos
Série 1:
1.000 metros de nado crawl
Série 2:
2x | 25 metros de nado crawl
| 25 metros de nado peito
Série 3:
1.000 metros de nado crawl com palmar e nadadeira
200 metros de nado crawl livre
A melhor parte foi ver que as duas séries de 1.000 metros teve um ótimo ritmo. A primeira série (sem material) teve um ritmo de 1:53 min/100m e a segunda série (com material) também de 1.000 metros teve um ritmo médio de 1:36 min/100m.
Excelente não?
O treino teve 2.500 metros de natação realizada em 48 minutos, com ritmo médio de 1:48 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina.
Pré-Treino:
Nada
Pós-Treino:
Nada
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