Treino de 01/10

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.

O tempo amanheceu bem fechado, com cara de muita chuva, mas o asfalto ainda estava seco. Fazia 23 graus de temperatura, vento de 13 km/h sentido sudoeste.

A noite de sono foi longa e boa... Teve um pico de movimentação as 00:40, e algumas oscilações durante a noite toda, mas acordei muito bem.

Foram quase 8 horas e 30 de sono, deu para descansar bem e acordar com pique total.

Treino de Corrida

O sono foi bom e eu estava animado para correr. Fui para o parque do Ibirapuera de Mountain Bike para fazer um pre-aquecimento e cheguei cedo, próximo as 6:15 da manhã. As atividades da Run & Fun só começa as 6:30.

O treino de hoje era:

3' zr + 6' zm + 6' ze + 2 x (3x1' zt i=30" andando) 2' andando entre séries + 10' zr + 6' (sobe e desce zr-zm)+ 10' zr 

• Aquecimento progressivo de 15 minutos (3 minutos em ZR, 6 minutos em ZM e 6 minutos em ZE). 
• Depois faríamos 2 vezes a série:
• 3 vezes de 1 minuto em ZT com 30 segundos andando. 
• Após os tiros, um trote leve de 10 minutos. 
• Ainda como treino, 6 minutos de subidas em velocidade leve (trote). 
• Para terminar, 10 minutos de trote leve.

Complexo, não é? Mas dava para fazer sem problemas... Pelo menos eu imaginava.

Sai para aquecer com o Luiz Vergueiro, e fomos conversando sobre a Maratona de Chicago. Ele me deu ótimas dicas sobre alimentação na semana antes da prova, de suplementação durante a prova e também falamos muito da prova de ciclismo que ele participou no final de semana.

Mas... o aquecimento não rendia... Fizemos a volta de 3km girando a 4:40 min/km, mas parecia que o corpo não "andava". Sentia apenas cansaço, sem dores, mas nenhuma vontade de correr.

Paramos na "sede" da Run & Fun para hidratação e divisão dos treinos entre os alunos. 

Sai para fazer os tiros, já sentindo que não ia ser algo bom... Fomos para a alameda do Ibirapuera porque a pista principal estava muito cheia de pessoas treinando.

Os tiros saíram... podia ser melhor, mas saíram... Fiz picos de 3:10 min/km no quarto tiro mas vales de 3.50 min/km em outros. No fundo, não foi ttttããããooo ruim assim, mas esperava mais.

Após os tiros, fiz um trote leve de 5 minutos, também na alameda e parti para as subidas e descidas por mais 7 minutos, em velocidade bem tranquila. Para desquerer, 15 minutos girando a 5:00 min/km em uma volta aberta no Ibirapuera, mas ai já estava quase me arrastando para terminar o desaquecimento. Foi difícil completar a volta de 3km.

Na volta de desaquecimento começou a chover, fraco, mas chovia um pouco... Já não estava muito animado, ainda mais com chuva, desistir de continuar o treino.

Não foi um treino bom, podia ter feito melhores tiros, melhores subidas, desaquecimento mais forte... A chuva atrapalhou um pouco, mas não foi desculpa. A noite foi bem dormida, também não era desculpa.

O que aconteceu? Não sei... Apenas não era dia de correr bem. 

O treino teve 10 quilômetros de distância percorrida em 53 minutos, com pace médio de 5:09 min/km e cadência de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Isotônico

Treino de Natação

Não estava muito animado para nadar, já que a corrida não tinha sido lá estas coisas e isso me deixou meio chateado. Mas... tem que nadar...

Cheguei mais cedo, próximo as 10:20 da manhã, e tive que esperar até as 10:45 para cair na água. Chateado e ainda esperando na beira da piscina, putz, não tinha nada para ser bom.

Vi o quadro de treinamento e o treino até parecia ser bom, com muita variação e tiros. Me empolguei um pouco até ver o tiro de borboleta. Hahahahaha, não tem como um treino com tiro de borboleta ser bom.

Mas até que foi...

O professor Vander passou o seguinte treino:

Aquecimento:
    75 metros de nado crawl
    25 metros de nado borboleta
    75 metros de nado crawl
    25 metros de nado costas

    75 metros de nado crawl

    25 metros de nado peito

Série 1:

    3x | 25 metros de nado crawl (braço direito) com palmar

         | 25 metros de nado crawl (braço esquerdo) com palmar

         | 25 metros de nado crawl  com palmar

         | 25 metros de palmateio com palmar

Série 2:

    200 metros de nado crawl com nadadeira

Série 3:

    6 x 25 metros de nado crawl forte com nadadeira        (Ida:5'' Volta: 25'')

    6 x 25 metros de nado costas forte com nadadeira      (Ida:5'' Volta: 25'')

    6 x 25 metros de nado borboleta forte com nadadeira (Ida:5'' Volta: 25'')

    6 x 25 metros de nado crawl forte com nadadeira        (Ida:5'' Volta: 25'')

Série 4:

    800 metros de nado crawl com palmar e nadadeira

O número de braçadas por piscina ficou bem razoável, mas também a maior parte do treino foi feita com material, e por isso esta "eficiência" toda não é mérito meu. 

O ritmo médio foi bom, mas também não pode ser considerado por ter muitos estilos de natação e também pelo material utilizado.

Para um dia que começou com corrida ruim, a natação não foi das piores. Mas ainda tem muito que melhorar. Mas gostei da natação de hoje, fiz bastante força com o palmar.

O treino teve 2.150 metros de distância percorrida em 50 minutos, com ritmo médio de 2:03 min/100 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada