ESTOU DE VOLTA !!!!!
É com grande alegria que volto aqui para escrever: Hoje o dia foi treino de corrida !!!!
Depois de uma semana (sete longos e tenebrosos dias) sem correr, hoje foi dia de testar o joelho e verificar se o corpo tinha se recuperado. A abstinência da falta de corrida (e endorfina) e a preocupação foram difíceis de segurar durante este período.
Ainda bem que meus pais e a Mandi me ajudaram neste período de recuperação.
Treino de Corrida
Voltei de viagem de Franca-SP aonde passei alguns dias com meus pais e irmãos. Cheguei em Sampa no meio da tarde determinado a testar a recuperação do joelho direito. Sentia um desconforto no ligamento externo desde a Maratona de Chicago depois que corria por mais de 20 minutos, dor que não me impedia de treinar, mas era um incômodo bem chato.
Estava preocupado, a dor poderia atrapalhar o meu retorno aos treinos e poderia até me levar a um médico... Mas, de certa forma, estava um pouco tranquilo porque a dor era pequena e já tive esta mesma dor ano passado, após a prova de revezamento Bertioga-Maresias e ela passou em duas ou três semanas de descanso.
Então, com a ajuda de um bom anti-inflamatório e de bons dias de descanso (parei de andar de bike, nadar, correr, musculação, etc.), hoje foi o dia de colocar à prova a recuperação ou não do ligamento externo do joelho direito.
Combinei com o Waldemar Hamburgo, meu amigo de Maratona de Chicago, de nos encontrarmos no parque do Ibirapuera no mesmo horário que costumávamos treinar juntos. Nos encontramos na "sede" da Run & Fun e jogamos muita conversa fora até os treinadores e alunos chegarem.
Ele me contou a novela que foi retornar de Chicago, a conexão em Dalas foi comprometida por causa da chuva, teve que mudar de vôo para Miami, perdeu a conexão por causa do atraso do vôo, depois pegou um avião cheio de muambeiros brasileiros e foi um desastre o retorno ao Brasil. Mas no final, tudo certo.
Fizemos o alongamento com o pessoal da Run & Fun das 18:40 e achei muito engraçado porque só conhecia duas ou três pessoas do grupo. Era o meu grupo de corrida até o inicio do ano, conhecia todo mundo, agora são todos estranhos.
O pessoal tinha treino de tiros, mas eu e o Waldemar iríamos apenas fazer 45 minutos de giro leve, então saímos para aquecer e girar sozinhos.
Eu queria mesmo era "olhar" para o joelho e sentir que tudo estava bem.
O parque estava cheio no início, mas ficou lotado do meio para o final. Foi uma corrida com obstáculos, ficávamos desviando de pessoas a todo o momento. Foi bom, pois assim o ritmo foi mais leve e não forçamos tanto. O calor e a proximidade do verão tiram as pessoas de suas casas para se exercitar, isso é ótimo. O clima do parque fica muito legal, mesmo que seja mais difícil de correr.
Fazia bastante calor, algo em torno de 26 graus e umidade de 47%, mas parecia muito mais seco.
Escolhemos fazer o percurso de 4 km (passagem por 2 portões + pista principal). A primeira volta foi tranquila, aquecendo até encaixar o pace a 4:47 min/km. Paramos na Run & Fun para o Waldemar pegar uma água. Lembro-me que aos 15 minutos eu comentei com meu amigo que tudo ia bem, sem nenhuma dor no joelho.
Abrimos a segunda volta um pouco mais leve e com mais "trânsito", e com isso demoramos para encaixar mais o ritmo. No final da volta paramos de novo para uma nova hidratação, e desta vez tomei um copo de água. Duas voltas (8 km de distância) e o joelho respondia super bem.
Para a terceira volta resolvemos fazer o giro padrão de 3km (sem as idas aos portões) porque ultrapassaríamos muito os 45 minutos de treinos previamente estipulados. Então fomos mais tranquilos e sem importar muito com o excesso de pessoas no parque, só girando mesmo a pace de 5:00 min/km.
Fim do treino e nem ligava para o quanto tempo havíamos corrido ou quantos quilômetros percorremos, minha comemoração foi imensa porque o joelho estava 100%. Sem nenhuma, a menor ou mais insignificante sensação de dor.
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| Imagem meramente ilustrativa :-) |
O que senti mesmo foram as pernas muito pesadas. Terminei o treino como se não corresse há anos e achei impressionante a perda do condicionamento físico em 7 dias sem treinar, parece que regredi à época que comecei a me preparar para a maratona. Falta fôlego, pernas pesadas, barriga pesada (devo ter engordado uns 4 quilos) e o ritmo bem comprometido, mas o objetivo era sentir que o joelho estava bem.
UFA... Que alívio... O corpo voltou ao normal... mas não vou forçar muito neste retorno...
Tudo pronto para recomeçar a pauleira dos treinos puxados visando agora o Ironman 70.3 (Meio Iron ou Triathlon Longo) de Florianópolís em 30 de Novembro.
Esta prova será a primeira nesta distância (o Triathlon longo ou 70.3 tem 1.900 metros de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida), e será um grande teste para o Ironman do ano que vem, já que acontecerá na mesma cidade.
São provas totalmente diferentes, temperaturas diferentes, distâncias diferentes, mas já vai dar para sentir o clima....
O treino de hoje nem foi importante, mas teve 11 quilômetros de distância percorrida em 54 minutos, com pace médio de 4:55 min/km. Não tenho cadência de passos porque corri com o Garmin 910xt e não com o Furerunner 620, e o 910xt não marca este tipo de informação.
O Waldemar, como sempre, foi uma ótima companhia. Conversamos antes do treino, conversamos durante o alongamento e consequentemente altos papos durante o giro de 54 minutos. Falando de que? De corridas :-)
Estou "cantando" o Waldemar para ele fazer a inscrição para a loteria da Maratona de Berlin de 2015. Ele está negociando com a esposa a autorização, e acho que vai fazer a inscrição sim.
Hora de descansar, feliz da vida... Amanhã tem mais treino.
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