Treino de 03/10

Hoje foi dia de treino de natação.

A noite foi muito boa, esqueci de ligar o Garmin Vivofit para acompanhar o sono, mas dormi super bem e acordei bem disposto para curtir o dia. 

O dia amanheceu bem nublado, com uma leve garoa, mas para a natação isso não faz muita diferença, né? 

Vamos nadar.

Treino de Natação

Fui para a Planet Sport mais cedo. Costumo nadar as 10:45 da manhã e hoje fui as 8:30 e as 8:45 já estava trocado e pronto para nadar. Vi que a piscina estava bem vazia, 3 das 7 raias estavam livres.

O professor Vander me recebeu e pediu para cair na água logo, para não perder muito tempo.

O treino de hoje era:

Aquecimento:

   200 metros de nado crawl

   100 metros de nado medley

   200 metros de nado crawl com nadadeira (mas esqueci, fiz sem a nadadeira)

Série 1:

    100 metros de nado crawl com palmar - fraco

    100 metros de nado crawl com palmar - moderado

    100 metros de nado crawl com palmar - forte

    100 metros de nado crawl com palmar - muito forte

Série 2:

    100 metros de nado livre menos crawl (fiz 100 metros de nado peito)

Série 3:

     2x | 150 metros de nado crawl com palmar e nadadeira - forte 

          | 100 metros de nado crawl com palmar e nadadeira - forte 

          |   50 metros de nado crawl com palmar e nadadeira - forte 

Série 4:

     100 metros de nado crawl com mãos fechadas

Série 5:
     6x | 25 metros de nado borboleta com nadadeira
            25 metros de nado crawl com nadadeira - forte

Série 6:
     100 metros de pernas costas

Série 7:
     200 metros de nado crawl - livre

Ao terminar o treino, não havia mais alunos nadando... Piscina só para mim e pedi para o professor Vander tirar uma foto nadando para o blog :-)

O treino foi ótimo, muito tiro de velocidade, muito material para fazer força, foi bem divertido.

Foram 2.225 metros de natação em 53 minutos de treino. A média de braçadas (12 por piscina) e o ritmo médio (1:54 min/100m)  foram ótimos, mesmo porque estava usando material quase o treino todo.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada